Между 30 и 50 години 70% от населението е с наднормено тегло, така че контролирайте теглото си. Всъщност наднорменото тегло е основната причина за много висок процент от смъртните случаи на година, тъй като поражда множество заболявания като например хипертония, диабет тип 2, сънна апнея, инсулти и сърдечно-съдови проблеми и злополуки.

Следователно поддържането на здравословно тегло е жизненоважно за благосъстоянието.

Наличието на препоръчителното тегло за всеки човек, освен че осигурява безкрайни ползи вътре, благоприятства и за повишаване на самочувствието и по-голямо самочувствие. Въпреки това не винаги е лесно да се стигне до него или впоследствие да се поддържа. Трябва да се има предвид, че в много случаи диетите имат страх ефект отскок причинени от елиминирането на определени храни през определен период от време. В допълнение, придобиването на добри житейски навици като, например, ежедневна тренировъчна практика, може да се забрави.

Една проста промяна в хранителните навици и добрата диета могат да спрат тази тенденция и да премахнат онези досадни килограми, които кантарът показва.

Затова забравете за броенето на калории, спазването на екстремни диети или рестриктивни диети, като Дюкан. Спри се страх преувеличено към мазнините и да страдат от страшния йо-йо ефект. Ако искате да знаете истинската тайна на слабата, прочетете внимателно следните съвети.

Тайната на диетата за отслабване

"Каквото и да правя, не мога да отслабна." Все по-често се чува това оплакване. Както можете да видите, това не е изненадващо, тъй като повече от 40% от населението е с наднормено тегло. В интервала между 30 и 50 години процентът е още по-лош, тъй като наднорменото тегло засяга 70% от случаите.

Каква е причината, която ни прави дебели?

Защо е толкова трудно за много хора да бъдат слаби? Диетолозите посочват това лошото хранене и небалансираното хранене са една от причините за затлъстяването.

Дълги години се смяташе, че наднорменото тегло се дължи просто на прекалено много ядене. Поради това се смяташе, че яденето в малка степен благоприятства загубата на тегло, поради което всички видове диети стават модерни.

идеалното

Ключът към добрата диета е това, което ядете

Най-добрият съвет е да спазвате здравословни диети. Трябва да отхвърлим диетите, които съдържат забраната за ядене на някакъв вид храна (както се случва при диетата на Дюкан) и винаги да комбинираме в обичайната си диета балансирания прием на храни, които съдържат въглехидрати, мазнини и протеини, както и витамини и минерали.

Яденето на голямо количество мазнини и въглехидрати в храната е нездравословно, тъй като тези видове храни могат да доведат до липса на основни хранителни вещества. Последицата от тази нездравословна диета е, че метаболизмът се забавя, става хроничен и става по-трудно да се изхвърлят тези излишни килограми.

Съвети за достигане на идеалното тегло

Тайната на здравословния метаболизъм е да трансформирате калориите в енергия, като по този начин не позволявате на тялото да ги съхранява като телесна мазнина. Следователно единственият начин да отслабнете по здравословен и стабилен начин е да ускорите бавния си метаболизъм. За тази цел е разработена термогенната диета, която представяме тук.

1. Основните съвети на всички диети

„Включете храни, които съдържат протеини във всички ястия“, това е основата на термогенната диета. Това не означава, че трябва да ядете само протеини (както при диетата на Дюкан), но че във всяко ваше хранене, било то основно хранене или лека закуска, то трябва да съдържа между 15 и 30 грама качествен протеин, че е да речем, без мазнини и има всички основни аминокиселини.

Това е важно, тъй като протеините имат много по-силен термогенен ефект върху тялото, отколкото мазнините или въглехидратите. Всъщност повече от 25% от приетите калории от протеини се изгарят веднага и вече не се съхраняват като мазнини.

Друга причина: Протеините осигуряват аминокиселините, от които се нуждаят хормоните и ензимите, като по естествен начин блокират чувството на глад и насърчават загубата на мазнини. Ако следвате този съвет, ще видите, че по-голямото количество протеин в храната автоматично намалява, след няколко седмици, търсенето на обилна храна, което ви кара да спечелите здраве и че вашата диета е здравословна и балансирана.

Всички тези фактори правят протеина най-важният инструмент, ако искате да отслабнете.

Как да ядем повече протеини в ежедневната диета?

Ако искате да увеличите количеството протеин във вашата диета, трябва да включите една от следните храни, богати на протеини, във всяка от тях: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, пилешко, пуешко, риба, ракообразни, шунка, постно червено месо, сирене извара, тофу, леща, боб и други бобови растения.

Тъй като повечето от споменатите източници на протеини също осигуряват значително количество мазнини, в зависимост от начина, по който са приготвени, диетолозите препоръчват да се включи висококачествен протеинов шейк в диетата 1 до 2 пъти на ден.

Протеиновите шейкове се правят бързо и се пият, вкусът им е вкусен и съдържа малко мазнини. Освен това те нямат добавена захар и могат да се приемат като заместител на хранене или като лека закуска. Протеиновите напитки са особено подходящи, ако имате малко време за готвене и искате да спазвате термогенна диета.

2. Захар, враг номер едно на всички диети

Всеки път, когато ядете захар със сладки храни или напитки, тялото ви се превръща в машина за производство на мазнини. Това е така, защото захарта стимулира отделянето на хормони, отговорни за производството на телесни мазнини.

Освен това захарта лишава тялото от много важни хранителни вещества, като витамини и минерали. Друг недостатък на захарта е, че тя осигурява само празни калории, които ви напълняват и не предлагат хранителни вещества на тялото. Прекомерната консумация на захар в дългосрочен план причинява умора, депресия и апатия.

Всъщност захарта и захарните газирани напитки са една от основните причини, поради които днес в света има повече наднормено тегло и хората не могат да отслабнат. Всички видове здравословни диети трябва да избягват захар и сладки напитки.

За съжаление захарта е включена по някакъв начин в много пакетирани храни. Затова се препоръчва винаги да се виждат съставките на продуктите и да се избягва да се ядат тези, които включват захар.

Включете въглехидратите на растителна основа във вашата диета

За разлика от захарта, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са много по-ценен източник на енергия, тъй като те имат нисък гликемичен индекс, поддържат нивата на кръвната захар стабилни и осигуряват дълготрайна енергия, в допълнение към ценните витамини и минерали, които съдържат, които допринасят за увеличаване на здравето и удължаване на живота.

Избирайте плодове и зеленчуци като храна възможно най-често, тъй като освен че осигуряват висококачествен протеин, те са основата за поддържане на здраво и тънко тяло и поддържане на здравословен начин на живот.

3. Включете здравословни мазнини във вашата диета

Обикновено се смята, че самите мазнини са нездравословни. Но, вярвайте или не, включването на здравословни мазнини във вашата диета може да ви помогне да отслабнете.

Не забравяйте, че средиземноморската диета, типична за Испания, Италия и Гърция, използва много зехтин, който осигурява голямо количество мононенаситени мастни киселини и витамин Е, който защитава сърцето и състоянието на артериите, осигурява здраве и удължава живота.

Това, което трябва да се избягва или намалява възможно най-много, при всички диети, са храни с мазнини от животински произход, като колбаси, мазни сирена, печено месо, сосове, свинска мас, масло, кремообразни сосове и дори мазни десерти.

Запомнете това просто правило: Животинските мазнини са причината за телесните мазнини. Изключение от това правило са омега 3, които са здравословни. Можете да ги намерите главно в мазна риба, като сьомга и сардини. Но бъдете много внимателни: дори растителните масла веднага се превръщат в мазнина, след като се нагреят в тигана или фритюрника при високи температури.

Ако искате да отслабнете, следвайте диета, която не яде пържени храни.

4. Включете във вашата диета хранителни вещества, които карат метаболизма ви да работи и намаляват теглото ви

Без жизненоважни хранителни вещества, като витамини и минерали, тялото ни не може да изгаря калории, тъй като тези вещества участват във всеки етап от енергийния метаболизъм и изгарянето на мазнините.

Липсата на хранителни вещества в крайна сметка е една от причините, поради които метаболизмът се забавя и натрупва телесни мазнини.

За да се засили метаболизмът, който е станал хронично бавен, витамините и минералите в храната вече не са достатъчни. Ако искате отново да отслабнете, ще трябва да допълвате диетата с добър мултивитамин.

5. Ако искате да отслабнете, освен спазване на диета, раздвижете се!

Всички знаем. Редовното упражнение е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане, плуване, колоездене или ходене на фитнес. Колкото повече се движите, толкова повече калории ще консумирате, толкова по-малко мазнини ще се съхраняват в тялото ви и толкова по-скоро ще отслабнете и ще спечелите здраве и жизненост.

Физическите упражнения също играят важна роля в процеса на термогенезата. Когато комбинирате упражнения с термогенна формула като Evoburn, и двата фактора засилват метаболизма ви и намаляват теглото ви.

Имайте предвид, че е важно да изберете спорт, с който да се забавлявате. Само редовните упражнения благоприятстват вашето благополучие и ви карат да отслабвате.

Колко упражнения са ви необходими?

Експертите препоръчват да се правят 20-30 минути аеробни упражнения (като бягане, колоездене, плуване и др.) 3 или повече пъти седмично.

В допълнение, тренировка с тежести два пъти седмично също помага за укрепване на мускули и да поддържа тъканите гъвкави и здрави. От решаващо значение е да планирате редовни упражнения, точно както си миете зъбите всеки ден. Планирайте част от времето си за себе си и не позволявайте на нищо да ви извади от тази цел.

6. Пийте достатъчно вода

Трябва да пиете между 2 и 3 литра минерална вода на ден. Имайте предвид, че водата помага да се елиминират токсините и да се изгарят мазнините от тялото. Освен това благоприятства и стимулира доброто храносмилане и потиска глада.

Винаги имайте бутилка вода под ръка и пийте често, без да чакате да ожаднеете.

Помня: Водата е най-важната съставка за организма и няма калории.

7. Превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини

Във всеки случай има много продукти, които могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло. Очевидно те не са чудотворни и изискват упражнения и а балансирана диета да изпълни своята мисия. В този смисъл блокерите на мазнини и въглехидрати пречат на тези вещества да се натрупват и да генерират мастна тъкан, тъй като ги трансформират директно в енергия. В допълнение, естествени диуретици помагат да се губят течности, както и изгарящи мазнини без стимуланти да си сътрудничат за премахване на излишните килограми, без да се отказват от почивка.

Citrus aurantium (екстракт от горчив портокал), екстракт от зелен чай, екстракт от джинджифил и екстракт от гуарана, които имат термогенен ефект, тъй като стимулират изгарянето на мазнини и могат да ви отслабнат лесно и бързо.

От друга страна, редукторите на апетита, които създават усещане за ситост и предотвратяване на ужасните запои, които освен това могат да генерират безпокойство и вина, CLA, карнитин и термогенни мазнини горелки които повишават телесната температура също са добри варианти.

Тези вещества помагат на метаболизма да изгаря мазнините по естествен път, увеличавайки енергията.

Всичко това, съчетано с програма за физически упражнения, ви помага да постигнете по-бърз успех в целта си за отслабване.

Термогенното изгаряне на мазнини, комбинирано с диета, може да превърне тялото ви в истинска машина за изгаряне на мазнини.

Тези хора, които са успели да отслабнат, с тази програма вече е по-лесно да поддържат идеалното си тегло и да не наддават отново.

8. Обърнете внимание на хранителните си навици

Когато ядете храни с твърде много калории през нощта, тялото ви съхранява по-лесно мазнините, тъй като тези мазнини не могат да се изгарят по време на сън.

Нискокалоричната и високо протеинова вечеря благоприятства секрецията на растежен хормон по време на сън, улеснявайки ви по-бързото отслабване.

9. Поглезете се да ядете любимото си ястие веднъж седмично

Опитайте се да поддържате препоръките на термогенната диета в продължение на 6 дни. Но се наслаждавайте веднъж седмично на любимата си храна. Това правило е много важно и че ограниченията на прекомерната диета могат да ви накарат да не ги поддържате дълго време.

Колко тегло можете да отслабнете с термогенната диета?

Всеки човек има различен метаболизъм и реагира по различен начин. Следователно не можете да сте сигурни колко килограма ще свалите с тази диета. Така че, не се доверявайте на тези, които ви обещават диети, при които ще отслабнете с определено тегло за определено време.

Можем да ви уверим само в едно: Колкото по-строги сте и колкото по-точно спазвате 9-те описани съвета на термогенната диета, толкова по-бързо ще отслабнете. Следователно отслабването зависи само от вас!

Решете сега да промените живота си и да започнете метаболизма си, за да останете стройни и здрави.

Забележка: Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, фитнес или програма за упражнения.