Много учени изследват ефекта на хранителните вещества върху загубата на тегло. Благодарение на множество разследвания, публикувани в British Journal of Nutrition, е доказано, че мозъкът открива, когато човек страда от дефицит на калций, което причинява увеличаване на желанието за ядене. Също така високият принос на този минерал позволява значително да намали усещането за глад и помага за контролиране на апетита.
Калцият също е от съществено значение за укрепване на скелета и предотвратяване на съхранението на мазнини. Вземете под внимание, че приемът на този минерал трябва да бъде придружен от висок прием на витамин D за борба със затлъстяването, хиперхолестеролемията, диабета и излишните коремни мазнини.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно калций всеки ден, трябва да знаете в кои храни е той. Млечните продукти са много богати на този минерал, особено мляко, кисело мляко и прясно сирене. За да избегнете яденето на твърде много мазнини, за предпочитане е да изберете обезмаслени храни. Също така, минералната вода съдържа много калций. Можете да го намерите и в сардини, скариди, миди и стриди. Също така, не се колебайте да добавите броколи, спанак, бадеми, соя, лешници, сусам, леща и нахут към вашите ястия.
СНИМАМ
НА ВАШАТА ХРАНА
Ако искате да отслабнете, се препоръчва да правите снимки на всичко, което ядете в продължение на една седмица. Това ще ви изненада, тъй като много пъти смятаме, че зачитаме диетата си, когато консумираме някои силно мазни и калорични закуски като шоколад, бисквитки, сирене, газирани напитки, наред с други. Също така ще ви позволи да осъзнаете количеството храна, което ядете ежедневно. По този начин ще можете да спазвате по-голяма част от диетата си.
ТВЪРДА ХРАНА
Някои диетични продукти не позволяват да се възползват от добродетелите на дъвченето, за да усъвършенстват фигурата, защото са меки. Такъв е случаят с маруля, черен хляб и компот. За да отслабнете обаче, препоръчително е да сдъвквате цялата храна, която ядете, за минута, за да спрете глада и да ядете по-малко. Изберете твърди храни като ядки, моркови или плодове, тъй като те изискват по-дълго време за дъвчене и не съдържат много калории.
ЯБЪЛКА
ОПТИМИЗИРАЙТЕ ОБЩНОСТТА
Яжте ГО ПРЕДИ ЯДИТЕ
Консумирането на ябълка 20 минути преди закуска, обяд и вечеря е ефективен трик за отслабване. Този плод осигурява само 50 калории на 100 грама и има добродетели за увеличаване на чувството за ситост. Освен това има пектин, който е вещество, което набъбва по време на храносмилането. Това позволява да се намали апетитът. По този начин ще ядете по-малко количество храна по време на хранене и бързо ще отслабнете. От друга страна, ябълката има много полезни за здравето свойства, тъй като намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, балансира кръвното налягане и подобрява обмяната на веществата като цяло.