Ако искате добро диета за определяне на корема, не спирайте да четете тази статия. Предлагаме ви решението с 4-седмична диета, изгаряща мазнини, за да получите желания корем.

Когато времето започне да се нагрява, това означава, че нямате нужда от този слой изолационна грес. Така че бързо се отървете от нея.

Сигурен съм, че сте чували, че има ограничение за броя килограми, които можете да загубите за една седмица. Повечето документи ще ви кажат, че отслабването с 1-2 килограма на седмица отслабва здравословно.

Моят добър приятел и експерт-треньор Алвин Косгроув ми каза преди години, че вижда загубата на мазнини като термостат: Ако искате да губите мазнини по-бързо, увеличете резултата и увеличете температурата. За да накарате корема да изскочи, термостатът ви трябва да бъде маркиран в червената зона.

„Когато започнете да говорите за превишаване на въображаемата граница от 2 килограма на седмица, за да отслабнете, ще започнете да чувате хората да се чудят дали е здравословно. За разлика от много диетични гурута, прекарах 5 години от живота си, изучавайки влиянието на храненето върху здравето на сърцето, за да спечеля докторска степен. в храненето “, казва Cosgrove.

Поставям здравето ви като основен приоритет. Ето защо на тази диета консумирате повече зеленчуци и храни с гъста хранителна стойност от 80 до 90% от американците.

Учените не са открили физиологична граница за загуба на килограми мазнини за период от 7 или 30 дни. Няма данни или доказателства, които да показват, че загубата на 2 килограма на седмица е по-здравословна от загубата на 4 килограма.

Четири килограма по-лек е по-здравословен от 2 килограма по-лек. Как отслабвате е това, което прави отслабването ви здравословно или нездравословно.

Познайте диетата, за да определите корема с 4 седмици изгаряне на мазнини.

Големи усилия, страхотни резултати

Ще ви науча как да впрегнете силните биохимични пътища в тялото си, за да изтекат запасените телесни мазнини в кръвта.

По този начин имате непрекъснат денонощен запас от енергия, както и цял ден изгаряне на мазнини. След четири седмици, 15 килограма и прясно настърган корем, ще ви кажа, че сте били умни по отношение на загубата на тегло, а не че сте направили нещо нездравословно.

Този тип резултати са в рамките на вашия обсег, но това изисква работа. Веднъж Рей Луис каза, че в края на деня шампион трябва да бъде съден заради усилията му. Усилието не се интересува дали имате лоша генетика или не.

Усилието не се интересува дали нямате достъп до най-доброто оборудване във вашата фитнес зала. С големи усилия получавате страхотни резултати. Имате цялата информация за диетата и храненето, от която се нуждаете в тази статия, просто трябва да осигурите усилията.

Диета за определяне на корема: Енигмата на калориите.

Загубата на тегло е много по-сложна от калориите навлизащи и калориите навън. Научните изследвания ни показват, че намаляването на количеството въглехидрати, което ядете, променя метаболизма ви.

корем

Като ядете по-малко въглехидрати, можете да ядете повече калории и да отслабнете повече, отколкото следвайки традиционна диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати.

Този феномен беше подчертан в скорошно проучване от Университета на Кънектикът. Участниците в проучването бяха разделени на групи от "ниско съдържание на въглехидрати"с високо съдържание на въглехидрати".

Групата с ниско съдържание на въглехидрати е инструктирана как да се храни диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не им беше казано да ограничат приема на калории.

Групата с високо съдържание на въглехидрати е инструктирана да консумира a диета с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини и те бяха помолени да ограничат приема на калории, като преброят броя на калориите. В края на проучването групата с ниско съдържание на въглехидрати отслабва повече, въпреки че яде повече калории. Тази констатация е често срещана при изследванията с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тъй като програмата за диета с формуляр на корема е създадена, за да ви помогне да загубите максимално количество тегло за кратко време, вие отделяте мазнини с нож с две остриета, който е с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории.

Дневният ви калориен прием е определен на 11 калории на килограм телесно тегло.

С други думи, ако в момента тежите 200 килограма, ще започнете с 2200 калории на ден.

Не се притеснявайте твърде много, ако дневният калориен прием е малко над или под целта ви. Всичко ще се изравни.

С течение на седмиците и ставането на по-стройни, може да се наложи да намалите калориите си до 10 калории на килограм телесно тегло, за да дадете на тялото си твърда ръка, като използвате останалите мазнини, които подреждат средата ви за енергия, вместо за изолация.

Диета за определяне на корема: Протеиново действие

Дневният ви прием на протеини ще бъде около 1 грам на килограм телесно тегло или поне 30% от общите ви калории. Не се притеснявайте, че ще загубите чиста мускулна маса.

Ако спазвате точно диетата и тренировъчната програма, мускулите ви ще бъдат добре защитени.

Вашето тяло често функционира от еволюционна гледна точка/перспектива за оцеляване. В исторически план бихме могли да изградим мускули по причини за оцеляване: преместване на скали, носене на дървета, изграждане на хижи и лов или събиране на храна.

Ако човешкото тяло се нуждаеше от мускули, за да оцелее, то нямаше да бъде разградено от гориво.

За да имитирате този опит с „пещерния човек“, направете няколко тежки повдигания. Комплекти от 8, 12, 15 или дори 20 повторения са добри за засилване на метаболизма ви. Но по-тежките серии от 4-6 повторения ще дадат на тялото ви съобщението, че ако то не поддържа мускулите, то ще бъде опустошено.

Протеинът "струва" на тялото ви повече енергия само за смилане.

Така че това увеличава общото ви ежедневно изгаряне на калории. Високият прием на протеини в тази диета ще защити мускулите ви и ще увеличи метаболизма ви.

Протеинът също е като рок звезда за хормонална загуба на мазнини. Храненето с протеини води до отделяне на хормони CCK и глюкагон, за да губят мазнини.

CCK казва на мозъка ви да сигнализира, че сте сити и доволни, дори ако ядете по-малко калории.

Глюкагонът е катаболен хормон, който разгражда съхранената енергия, така че може да се добави към кръвта ви и да се използва, за да ви стимулира през целия ден.

Диета за определяне на корема: Въглехидратният фактор.

За да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да зареждате тялото си по време на тренировъчни сесии и да му давате енергия от складираните телесни мазнини през целия ден. Предоставяйки на тялото ви лесен достъп за изгаряне на складираните телесни мазнини за гориво, той също така ще защити мускулната ви маса, докато правите диетата, определяща корема.

Въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за вашето тяло. Премахвайки ги, тялото ви е принудено да намери друг източник на енергия: мазнини. След като намалите въглехидратите си до 40-60 грама на ден (10-20% от общите ви калории), дръжте ги там.

Тренирайте тялото си да се храни с мазнини, а не с въглехидрати. След като тялото ви започне да използва ефективно мазнините като основен източник на гориво, то ще открие, че има изобилие от чакаща енергия и няма да катаболизира мускулите ви толкова лесно.

Въглехидратите задействат освобождаването на инсулиновия хормон. Помислете за инсулина като „хормон на вратаря“, когато става въпрос за загуба на мазнини и мускулен растеж. По време на основната диета за определяне ще промените приема на въглехидрати, за да използвате инсулина във ваша полза, като същевременно минимизирате отрицателните ефекти, които може да има върху загубата на мазнини.

Не се притеснявайте, приложението е просто. Ще модулирате приема на въглехидрати във връзка с вашите упражнения.

  • Нормални въглехидрати: Въглехидратите са 10-15% от общите ви калории.
  • С високо съдържание на въглехидрати: Яжте допълнително 40-60g въглехидрати на ден. Увеличете приема на въглехидрати, за да увеличите максимално усилията и възстановяването от тренировъчните си сесии.
  • Ниско съдържание на въглехидрати/калории: Едно хранене по-малко в наши дни намалява приема на калории и въглехидрати за деня.

За въглехидратните дни следвайте този режим:

  • Понеделник: С високо съдържание на въглехидрати.
  • Вторник: Нормални въглехидрати.
  • Сряда: С високо съдържание на въглехидрати.
  • Четвъртък: Нормални въглехидрати.
  • Петък: С високо съдържание на въглехидрати.
  • Събота: Нормални въглехидрати.
  • Неделя: Ниско съдържание на въглехидрати/калории.

Тренирайте усилено в онези дни с високо съдържание на въглехидрати. Допълнителните въглехидрати ви дават енергия да тренирате по-усилено, да се възстановявате по-бързо и да изгаряте повече калории. В неделя изобщо не тренирайте. Вашето тяло няма същата енергия, от която се нуждае, така че пропускането или пропускането на хранене ще помогне на тялото ви да се зарежда чрез мастни клетки.

Ако промените графика на тренировките си, не забравяйте да коригирате приема на въглехидрати, така че дните с високо съдържание на въглехидрати да са дни на тренировка, нормалните дни на въглехидрати да са кардио дни, а дните с ниско съдържание на въглехидрати/калории да са възстановяване.

Изправете се срещу мазнините:

Мазнините съставляват останалата част от калориите ви. Яденето на достатъчно мазнини и намаляването на приема на въглехидрати ще накара тялото ви да премине към производството на ензими и да оптимизира биохимичните процеси, които поддържат използването на мазнини за гориво и далеч от ензимите и процесите, които използват предимно въглехидрати за гориво.

Не пестете мазнини. Вашето тяло трябва да се използва за самото си хранене с мазнини, а не с въглехидрати.

Следвайте тези 3 правила:

  1. Яжте разнообразни мазнини. Яденето на различни видове мазнини гарантира, че получавате всички основни мастни киселини, както и разнообразие от допълнителни хранителни вещества, антиоксиданти и фитохимикали, които се предлагат с храни с високо съдържание на мазнини като ядки, масла и авокадо.
  2. Приемайте допълнително рибено масло всеки ден.
  3. Можете да ядете повече твърди мазнини, отколкото обикновено, така че не се страхувайте да ядете малко масло или сирене.

Ново изследване показва, че намаляването на количеството въглехидрати във вашата диета променя начина, по който тялото ви метаболизира мазнините; рискът от повишаване на нивата на холестерола вече не се счита за верен.

Използвайте добавки в диетата си, за да определите корема:

  • Рибено масло: 2-3гр.
  • Мултивитамини.
  • Възстановяващи напитки: 2: 1 въглехидрати към протеини.
  • BCAA: 5-10гр.

Диета за определяне на корема, 7 дни в седмицата

Ден 1 - понеделник

  • Калории: 1943.09 | Мазнини: 113,25g | Въглехидрати: 51.15g | Протеини: 180.18g

Ден 1, Храна 1

  • Канадски бекон: 2 филийки
  • Яйца 4
  • 1/2 среден звънец
  • Лук 1/4
  • Сирене 1 филия

Ден 1, хранене 2

  • 1/2 среден домат
  • 2 супени лъжици кедрови ядки
  • Лук 1/4
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Пиле (без кожа) 6 унции.
  • Краставица (без кожа) 1/2

Ден 1, хранене 3

  • Сьомга 8 унции.
  • Аспержи 8
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1/3 чаша малини

Ден 1, Храна 4

  • Ягоди 4
  • 1/2 чаша извара
  • 3 супени лъжици бита сметана
  • 1 лъжичка протеин на прах

Ден 2 - вторник

  • Калории: 2087,95 | Мазнини: 107,21 | Въглехидрати: 91,60 | Протеини: 193,82

Ден 2, Храна 1

  • Яйца 4
  • 2 супени лъжици сос
  • Лук 2
  • 1/4 чаша сирене
  • Бели яйца 3

Ден 2, Храна 2

  • Пържола 6 унции.
  • 2 чаши броколи
  • Зехтин 1 супена лъжица
  • 1/4 червен лук

Ден 2, Храна 3 След тренировка

  • Протеинов шейк (или някаква напитка за възстановяване) 2 супени лъжици

Ден 2, Храна 4

  • Спанак 3 унции.
  • 1/4 чаша кокосово мляко
  • Лук 1/4
  • Пиле (бедра) 3

Ден 2, Храна 5

  • 1 1/2 супени лъжици протеин на прах
  • 1/4 чаша орехи
  • 1/4 чаша боровинки

Ден 3 - сряда

  • Калории: 1919.41 | Мазнини: 108,60 | Въглехидрати: 49.11 | Протеини: 181,96

Ден 3, Храна 1

  • Яйца 4
  • Бели яйца 3
  • 1 чаша броколи
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Фета сирене 1/4 чаша

Ден 3, Храна 2

  • 1/2 чаша грах
  • 1/2 чаша моркови
  • Пиле (бедра) 3
  • 2 супени лъжици пармезан
  • Рапично масло 1 супена лъжица

Ден 3, Храна 3

  • Протеинов прах 1 1/2 супена лъжица
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 супени лъжици ленени семена

Ден 3, Храна 4

  • Риба тон 7 унции.
  • 2 чаши спанак
  • 1/2 чаша гъби
  • 1/2 среден домат
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Масло (несолено) 1 супена лъжица

Ден 4 - четвъртък

  • Калории: 2025.46 | Мазнини: 98,61 | Въглехидрати: 84.12 | Протеини: 196.25

Ден 4, Храна 1

  • Пуешки бекон 2 филийки
  • Яйца 4
  • Шоколадово мляко 8 унции.

Ден 4, хранене 2

  • Майонеза (рапица) 2 супени лъжици
  • Целина 1 стъбло
  • Лук 1/4
  • Риба тон 1 консерва
  • Маруля 3 листа

Ден 4, Храна 3 След тренировка

  • Протеинов шейк (или някаква напитка за възстановяване) 2 супени лъжици

Ден 4, Храна 4

  • Стевия 6 унции.
  • Брюкселско зеле 8
  • 1 супена лъжица зехтин

Ден 4, Храна 5

  • 1 1/2 супена лъжица протеинов прах
  • 1/4 чаша орехи
  • 1/4 чаша боровинки

Ден 5 - петък

  • Калории: 1980.33 | Мазнини: 114,89 | Въглехидрати: 58,73 | Протеини: 185.49

Ден 5, Храна 1

  • Гръцко кисело мляко 1 чаша
  • Протеинов прах 1 1/2 супени лъжици
  • 1/4 чаша орехи
  • 1/4 чаша малини

Ден 5, Храна 2

  • 2 чаши спанак
  • Ягоди 2
  • Лук 3 супени лъжици
  • 1/2 чаша гъби
  • Пиле (без кожа) 7 унции.
  • Зехтин 1 1/3 супена лъжица

Ден 5, Храна 3

  • 1/4 чаша извара
  • 2 супени лъжици орехи
  • Протеинов прах 1 1/2 супени лъжици
  • Портокал 1/2

Ден 5, Храна 4

  • 7 унция пържола.
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 пипер
  • Масло от рапица 1 с.л.

Ден 6 - събота

  • Калории: 2236,20 | Мазнини: 113,88 | Въглехидрати: 100,39 | Протеини: 204,75

Ден 6, Храна 1

  • Яйца 3
  • 1 чаша бели яйца
  • 1 чаша гъби
  • Лук 1/4
  • Швейцарско сирене 1 филия

Ден 6, хранене 2

  • Маруля 2 листа
  • Авокадо 1/2
  • 2 супени лъжици сос
  • Лук 2
  • Пиле (без кожа) 7 унции.
  • 1 супена лъжица зехтин

Ден 6, хранене 3 след тренировка

Ден 6, Храна 4

  • Мляно говеждо (95% постно) 7 унции.
  • 1/2 домат
  • 1/2 глава лук
  • Фета сирене 1/4 чаша
  • 1/2 краставица
  • 2 супени лъжици зехтин

Ден 6, Храна 5

  • Протеинов прах 1 1/2 супени лъжици
  • 1/4 чаша орехи
  • 1/4 чаша боровинки

Ден 7 - неделя

  • Калории: 1455.05 | Мазнини: 86,69 | Въглехидрати: 40,69 | Протеини: 136.02

Ден 7, Храна 1

  • Шоколадово мляко 8 унции.
  • 1 1/2 супени лъжици протеин на прах
  • 1/2 чаша кокосово мляко
  • Кафе (разтворимо) 2 супени лъжици

Ден 7, хранене 2

  • Кочино (филе) 7 унции.
  • 1/2 чаша ананас
  • 2 чаши спанак
  • Зехтин 1 1/3 с.л.

Ден 7, хранене 3

  • 1 чаша броколи
  • Пиле (без кожа) 7 унции.
  • 1 чаша карфиол
  • Масло (несолено) 1 1/3 супена лъжица
  • 2 супени лъжици бадеми

Сега, когато имате диетата за определяне на корема, влезте в действие и ще видите добрите й резултати. Късмет!