Неговата близост до жизненоважни органи може да причини сериозни здравословни проблеми.

от: Бет Хауърд, AARP, 21 август 2019 г. | Коментари: 0

коремните мазнини

FREDFROESE/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS/GETTY IMAGES

En español | Това не е вашето въображение. Вероятно, независимо дали сте мъж или жена, тази лента мазнини, която ви затруднява да затворите ципа на любимите си дънки, ще се разширява с възрастта.

Но макар че никой не се радва на резервна гума, има нещо особено вредно в напълняването в тази конкретна област. Оказва се, че коремните мазнини се различават от другите мазнини и експертите казват, че това, за което наистина трябва да се притеснявате, е близостта му до жизненоважни органи в стомаха.

Разположена в коремната кухина, тази „висцерална“ мазнина - за разлика от подкожната мастна тъкан в тялото, която можете да притиснете между пръстите си - е свързана с няколко здравословни проблема.

„Висцералните мазнини покриват някои от чревните ви органи и висят като престилка от дебелото черво“, казва гастроентерологът Самюел Клайн, директор на Отдела по гериатрия и наука за храненето в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис. "Това е свързано с по-висок риск от метаболитни заболявания, включително инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови и чернодробни заболявания.".

Въпреки че изследователите започват да изследват висцералните мазнини и метаболитните проблеми през 50-те години на миналия век, никой не обръща внимание на откритията, докато епидемията от затлъстяване не започне да се влошава. В днешно време има все повече изследвания, които показват, че колкото повече висцерални мазнини имате, толкова по-голям е рискът от развитие на заболявания като рак на гърдата или дебелото черво.

Хората с много дълбоки коремни мазнини са почти три пъти по-склонни да развият деменция, отколкото тези с по-малко, според проучване на Kaiser Permanente Division Research, което проследява участниците в проучването повече от три десетилетия.

Начини коремните мазнини са вредни за вас

В допълнение към разрушаването на талията ви, проблемът с коремните мазнини е, че клетките му произвеждат химикали, които могат да причинят заболяване. „Мазнините не са просто запас от енергия“, казва Клайн. "Това е много активен ендокринен орган, който произвежда хормони, възпалителни протеини и мастни киселини, които секретира в кръвта".

Висцералната мазнина може да бъде по-вредна, тъй като е по-близо до порталната вена на тялото, която пренася кръв от червата до черния дроб. Химикалите, които висцералната мазнина произвежда, достигат до черния дроб, където могат да повлияят нивата на холестерола и други болестни процеси. „Висцералната мазнина може да бъде много важна за развитието на мастна чернодробна болест или дори да я причини“, казва Клайн.

От друга страна, подкожните мазнини в ханша и горната част на бедрата и ръцете се считат за безвредни. Но последните проучвания показват, че подкожната мастна тъкан, открита другаде в тялото, може да бъде по-опасна.

"Нараства консенсус, че има три различни вида мастни натрупвания: висцерални, подкожни в долната част на тялото и подкожни в горната част на тялото", казва Дебора Клег, изследовател в Института за изследване на диабета и затлъстяването Cedars-Sinai в Лос. Анджелис. "Подкожната мастна тъкан в горната част на тялото може да бъде също толкова увреждаща, както и висцералната мастна тъкан." Пример е ролка мазнина на торса, около линията на сутиена; мазнините в ръцете не са част от тази "горна" мазнина.

Дългосрочен доклад на повече от 2300 души показва, че увеличеният обем на подкожните мазнини в горната част на тялото е свързан с повишен индекс на телесна маса (ИТМ), кръвно налягане, кръвна захар на гладно и нива на кръвната захар. Триглицериди - опасен тип мазнини в кръвта - както и намаляване на "добрия" HDL холестерол. Но са необходими повече изследвания, за да се потвърди връзката, казват експертите.

Оценете корема си

Колко висцерална мазнина съхранявате? Няма лесен начин да разберете, но измерването на талията ви на сантиметър или два над бедрените кости ще ви даде представа.

Жените с талия над 35 инча и мъжете с талия над 40 инча могат да имат опасно количество висцерална мазнина. „Това е фигура, но не е лоша идея да измервате талията си от време на време, за да следите промените“, казва Клайн.

Вашата фигура дава по-добра представа за вашето здраве, отколкото общия ви размер. Хората, чиито тела са с форма на круша, са склонни да имат по-малък риск от тези с форма на ябълка (те естествено натрупват повече мазнини в корема).

Жените обикновено са защитени от висцералната мастна тъкан и нейните увреждания през репродуктивните си години, но подчертаният спад на естрогена при менопаузата може да доведе до по-малко здрава фигура. „Докато преминават през менопаузата, някои жени съхраняват повече мазнини във висцералното депо и те са тези с най-висок риск от заболяване“, казва Клег.

Не е нужно да имате затлъстяване, за да имате здравословни проблеми, свързани с мазнините по корема. Нови данни показват, че жените, които са имали повече коремни мазнини, са имали по-висок риск от преждевременна смърт от каквато и да е причина, отколкото тези с повече мазнини около бедрата и бедрата, дори ако теглото им е нормално.

Как да я атакувам

За да се отървете от висцералните мазнини, трябва да отслабнете, като ядете по-малко и спортувате. Кое е доброто ново? Изследователите смятат, че висцералните мазнини изглеждат първият тип тежест, когато хората отслабват. (С увеличаване на теглото се случва обратното. Както отбелязва Клег, хората са склонни първо да натрупват подкожно тегло. Но когато този "резервоар" е пълен, висцералното тегло се увеличава).

Въпреки че загубата на тегло обикновено е единственият начин да се отделят висцералните мазнини, упражненията имат малък независим ефект.

Промяната на това, което ядете, също може да помогне. Когато италиански изследователи наемат доброволци, които ядат местно произведена, непреработена храна или хранителни магазини в продължение на шест месеца, тези, които ядат необработена храна, имат по-малко висцерална мазнина и по-добро кръвно налягане на гладно и нива на кръвната захар.

Тъй като хормоните на стреса (като кортизол) могат да насърчат натрупването на мазнини по корема, медитацията на вниманието и йога могат да помогнат за обръщане на тенденцията.

"Но отслабването е най-важното", казва Клайн. „Не е нужно да сте слаби, но отслабването, дори ако все още сте с наднормено тегло, може да ви бъде от голяма полза, ако го поддържате дългосрочно.“.