Само за 14 дни постигнах промяната, която можете на следващата снимка. Малка, но видима промяна.

Виктор Фалкон 💪🏻

26 април 2017 г. 2 минути четене

tl; д-р на видео. Ключът към промяна като моята е диетата. По принцип трябва да ядете достатъчно протеини, да не прекалявате с калориите и да спортувате, за да поддържате мускулна маса.

преси

Преди всичко. Имайте предвид, че минаха 14 дни и първоначалната ми форма вече беше добра. Помещението за подобрение не беше толкова голямо и въпреки това резултатът е видим и очевиден. Вашият резултат ще бъде по-добър.

Разбира се, това е въпросът, който си задавате и, съжалявам, но отговорът е, че няма значение..

Промяната, която виждате на снимката, не е причинена от някакво чудодейно упражнение или перфектно структурирана и подготвена рутина. Нито се дължи на рутина за изгаряне на мазнини или HIIT верига. Промяната, която виждате на снимката, се дължи на диетата.

За диета за отслабване има два ключа:

1. Протеини

Те са от съществено значение за запазване на цялата мускулна маса по време на нискокалорична диета. Когато калориите са ниски, ако не тренираме и не приемаме достатъчно протеини, тялото ни се опитва да се отърве от него.

Много е важно, когато отслабваме, да наблягаме на поддържането на мускулна маса. Това ще бъде ключът, който ще ни даде резултатите, които търсим или не. Ето защо трябва да се уверите, че ядете между 1,7 и 2,3 грама протеин за всеки килограм мускулна маса. Толкова лесно.

Най-добри източници на протеини в ред: пилешки гърди; пуйка, мерлуза, телешко месо, яйца, сьомга, ядки и др.

2. Калории

Фундаментално също. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте в края на деня, ще отслабнете. Ако ядете и достатъчно протеин, това тегло ще бъде - най-вече - мазнини.

Изчисляването на разходите за калории е толкова лесно, колкото въвеждането на вашите данни в този калкулатор.

Тъй като вече знаете колко протеин трябва да ядете, просто разпределете останалите калории взаимозаменяемо между мазнини и въглехидрати. Няма значение дали ядете повече мазнини от въглехидратите или обратното. Ако не надвишите калориите, ще отслабнете.

Видео: Изживявам по 100 коремни преси на ден в продължение на 14 дни