The крадци на енергия генерират внезапно нарастване на моментната енергия, но настъпва последващ спад в нивото на глюкозата.

крадци

Всеки, който се занимава със спорт, трябва да знае, че има хранителни вещества, които произвеждат внезапно увеличаване на моментната енергия. Някои са силно преработени храни (с висок гликемичен индекс), които се разграждат бързо и са много достъпна за храносмилателни ензими, лесно се излива в кръвта.

Но ефектите от неговия енергиен прилив са измамни, тъй като те повишават адреналина и последващ спад в нивото на глюкозата, който може да причини замаяност, гадене, липса на координация, изтощение и т.н. Това е хипогликемия, страховитата „птица“ от колоездачен жаргон.

Повечето продукти от този списък са на върха на хранителната пирамида, трябва да се избягва и замества с други храни с по-висока биологична и хранителна стойност.

Алкохол

Алкохолът е естествен враг на спортиста. Той не само осигурява много калории, но и за да се трансформирате в цялата тази енергия, имате нужда от много вода и дехидратира тялото, Какво още блокира усвояването на основни минерали и витамини витамини B1, B12, B5, фолиева киселина и витамини, A, D, E и K.

Алкохолът може също да повлияе на нивата на тестостерон и хормон на растежа които изгарят мазнини и изграждат мускули. Освен това отваря апетита, който систематично се обезсърчава при всички диети.

Опашки, кафе и чай * (1)
Те стимулират метаболизма бързо, но след това има срив, който може да остави тялото на по-ниско ниво от първоначалното.

Индустриални хлебни и сладкарски изделия
Особено не се препоръчва, ако се приготвя с транс-мазнини (частично или напълно хидрогенирани ненаситени мазнини).

Плодови нектари и търговски безалкохолни напитки почти винаги съдържат голямо количество рафинирани захари, които бързо се усвояват и газираните напитки обикновено съдържат фосфати които пречат на абсорбцията на калций.

Добавки, оцветители и консерванти.

Готови консервирани храни и готови сосове
Те също не са препоръчителни, за предпочитане е да се прави без тях, когато е възможно.

Прости въглехидрати
Захар, меласа, изкуствени подсладители, понички, бонбони, бисквитки, шоколадови бонбони, сладкиши и сладкиши като цяло.

Студени разфасовки, студени разфасовки, колбаси и пушени.

Месо с високо съдържание на мазнини и млечни продукти
Заменете ги с постно месо и обезмаслени млечни продукти със същите свойства, но много по-здравословни

Очуканото и пърженото
Като цяло те осигуряват до 30% повече калории без никакъв хранителен аналог.

* (1) Някои професионалисти препоръчват използването на този вид стимулант, защото твърдят, че особено при аеробни упражнения те забавят умората.