Това са навиците, които трябва да промените, за да бъде отслабването ефективно и здравословно

Бързото отслабване не е добра идея. В допълнение към добре познатия ефект на възстановяване, тялото се нуждае от периоди на адаптация, за да бъдат ефективни промените. Излишно е да се храните няколко месеца и след това да си възвърнете старите навици. Ключът, колкото и очевиден да изглежда, е да смените чипа. И за да го направите, просто се нуждаете от планиране.

крайният

Ако говорим за смяна на чипа, първото нещо е да имаме здравословна връзка с храната. Не можете да приемате диета като наказание. Тази визия, защитена от психолози и диетолози, е в основата на всяка здравословна физическа промяна.

От тук е време да планирате. Въпреки че може да изглежда като незначителен проблем, от съществено значение е да знаем какво трябва да ядем и защо. Например, ако целта е да отслабнем, трябва намалете приема на мазнини и въглехидрати, но никога на хранителни вещества. В диетата обаче трябва да присъстват качествени въглехидрати, защото те осигуряват необходимия източник на фибри.

Пример за здравословен списък с хранителни стоки

Смяната на чипа трябва да доведе до промени в начина ни на пазаруване. Плодовете и зеленчуците трябва да са главните герои на кошницата за пазаруване. Друга корекция, която трябва да се извърши, е да се опитате да консумирате пълнозърнести продукти (винаги като се има предвид, че не всичко, което продават като неразделна част. Трябва да прочетете съставките).

Избягвайте етикетите „лек“, „нулев“ или „нискокалоричен“. Тези видове продукти имат високо съдържание на захари или подсладители.

Какво трябва да купим тогава? Бобови растения, плодове и зеленчуци, зехтин, месо и риба, ядки. Няма ултра-обработени.

Рискове от лоша диета

Ако за отслабване елиминираме необходимите за организма хранителни вещества, това може да доведе до здравословни проблеми, като напр загуба на коса, слабост на ноктите или замаяност.

За да се избегнат тези ситуации, ключът е да поставите здравето пред загуба на тегло и да ядете истински, здравословни храни (тук ви казваме от какво се състои „реалното хранене“), които осигуряват необходимите хранителни вещества и възможно най-малко захари или мазнини. човешкото тяло.