Ако търсите начин да премахнете излишните килограми и наедрелите, които ви измъчват, ще трябва да станете по-рано. Няколко проучвания доказаха, че трикът за отслабване е във вашите сутрешни навици. Затова сложете батериите и започнете да ги прилагате сега.

1. Претеглете се, когато се събудите

Изследване, публикувано от Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показа, че ежедневното претегляне е свързано с успешна загуба на тегло. И най-хубавото е, че е без отскок. Това е така, защото хората се мотивират ежедневно, като знаят теглото си и възприемат дейности като упражнения и хранене по-здравословно, за да отслабнат. Участниците в изследването, които ежедневно се претеглят, са свалили шест килограма повече от тези, които нямат навика да се претеглят.

2. Вземете малко слънце

вашата

Ходенето, когато слънцето изгрява, е трик за отслабване. Изследване на PLOS ONE показа, че излагането на светлина е свързано със загуба на тегло.

„Предполагаме, че времето и интензивността на излагане на светлина (особено сутрин) ще бъдат свързани с по-нисък ИТМ, независимо от продължителността и времето на съня“, обясниха специалистите.

3. Медитация на внимателност

Доказано е, че практикуването на внимателност е ефективно за по-бързо отслабване, защото подобрява хранителното поведение. Изследванията на прегледите на затлъстяването го смятат за отлична алтернатива за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Затова добавете медитация за внимателност към вашата рутина. За да знаете как да го направите, прочетете: Повдигнете щастието си - Внимателност от 10

4. Упражнение

Упражненията имат много ползи за здравето и също помагат за увеличаване на загубата на тегло, ако го правите сутрин. Ранните упражнения помагат да поддържате нивата на захарта си, предотвратявайки атаките на глад.

5. Направете си закуска, богата на протеини

Закуската е най-важното хранене за деня, не можете да го пропуснете! Важно е да добавяте храни, богати на протеини, този трик ще ви помогне да избегнете апетита, който нарушава вашата диета и отслабва. Освен това протеинът намалява нивата на грелин, хормонът на глада. Научете повече в: 5 храни с протеини, за да поддържате мускулите си във форма

Не забравяйте, че възприемането на навик отнема 21 дни и ползите са завинаги. Успехът на трика за отслабване зависи от вас, направете го сега!