1 октомври 2020 г. от Сесар Аяла

Спазмите са мускулни спазми, които могат да бъдат доста болезнени. Това е неволно свиване, което не можем да спрем. Това свиване обикновено трае няколко секунди и няма неблагоприятни ефекти с течение на времето.

Спазмите обикновено се появяват в края на състезанието, интензивни тренировки или продължителна продължителност. Преди спазмите обикновено се появяват убождащи или силни болки, последвани от спонтанни спазми и накрая спазми.

какви

И до днес няма теория, която да решава въпроса за: Защо получавам крампи? Известни са обаче някои поведения, които могат да го причинят:

  • Прекомерно натоварване за единица време.
  • Не пийте вода.
  • Не е свикнал да упражнява.
  • Липса на минерални соли във вашата диета.
  • Упражнявайки се много горещо, поради тази причина се потим повече и следователно губим електролити.
  • Липса на приток на кръв към мускулите.
  • Бягане с неправилна техника.

Когато спортуваме, сме подложени на натоварване, което понякога не е правилно или дори времето за правилно възстановяване е несигурно.

Какво общо има храната с спазмите ми?

Количеството храна, което ядем, трябва да е достатъчно, за да покрие енергийните ни нужди; и да можем да поддържаме оптималното си телесно тегло за спорта, който практикуваме. Няма съмнение, че спортът увеличава това търсене. И че без разнообразна и балансирана диета ще претърпим дефицит на някои основни храни, когато усвоим тренировъчните натоварвания. Има немалко фактори, които правят нашия калориен прием уникален: интензивност и вид дейност, продължителност на упражненията, възраст, пол и състав на тялото, околната температура, степен на тренировка.

Една от теориите, за която се смята, че страдаме от крампи, е неправилният прием на калории. За правилното функциониране на мускулите се нуждаем от енергия, говорим за АТФ (аденозин трифосфат), който е основният източник на енергия за мускулна контракция, без него има проблеми във физиологията на контракцията, неспособността да се отпуснат мускулите и причиняващи крампи.

В моята спортна практика е невъзможно да се яде/пие, ходя със сърце в уста ...

Човешкото тяло има запаси от гликоген, съхранявани преди тренировка. Запасите от въглехидрати в тялото са оскъдни, ако вземем предвид общото количество, което би могло да се използва по време на тренировка. По такъв начин, че ако упражнението се удължи, в 2 часа сутринта ни свършва горивото.

Въпреки че е необходимо да започнете спортна дейност с добри нива на мускулен гликоген, тази задача започва 24 часа преди спорт, ядене на богати на въглехидрати храни като тестени изделия, хляб, картофи. По време на спорт трябва да зареждаме с храни, богати на глюкоза (гелове, енергийни блокчета). По този начин постигаме бързо повишаване на кръвната глюкоза; трябва да избягваме храни, богати на мазнини, за да избегнем бавно храносмилане и без енергийни ползи. Ако ни е трудно да се храним, имаме и напитки, богати на глюкоза, за да можем да „убием две птици с един камък“; заместване на електролити, загубени поради топлина/изпотяване и глюкоза поради спортна практика.

Първите 2 часа след спортната практика са от съществено значение за зареждане на загубените запаси от гликоген, но възстановяването е бавен процес, който може да продължи около 24 часа. Процесът на глюкогенен ресинтез може да се ускори чрез едновременно поглъщане на въглехидрати-протеин. Ако се интересувате малко повече от диета и хранене, не се колебайте да се свържете Андреа Бретон , нашият диетолог и натуропат

Свикнал съм да тренирам всяка седмица, но състезанието идва и получавам крампи ...

Ако сте от тези хора, със сигурност начинът ви на тренировка не е адекватен, ритмите на тренировка и възстановяване не са ритмични или просто в състезанието изстисквате 200%. За всичко това е най-добре да планирате тренировката си според вашия състезателен календар, с това ще постигнете по-глобална визия, за да можете да се изправите срещу състезанията, тренирани и в същото време отпочинали.

Тренирах цял живот ... Казваш ли ми, че имам лоша техника?

Няма лоши техники, но има по-малко вредни и по-ефективни техники.

Бягането е сложен механизъм, в който участва цялото тяло и понякога координирането му е трудна задача, биомеханичното проучване ще ни предостави по-широки познания за нашето тяло, в които можем да разберем начина си на бягане, така че с малки промени се наслаждавайте на спортувайте повече, наранявайте се по-малко и повишавайте ефективността си.

Стречинг като лечение

Трябва да разтегнем мускулите в края на тренировката, ако приемем това като рутина, ще бъде по-трудно да страдаме от крампи и също така избягваме наранявания.

Ако не знаете как да се разтегнете добре или имате съмнения, щракнете тук.

В обобщение, как мога да имам по-малко крампи?

Профилактика на CMAE (мускулни крампи, свързани с упражнения).

  • Нашето физическо ниво трябва да е адекватно, за да можем да се изправим пред спортното ни предизвикателство.
  • Трябва да изпълняваме правилна ежедневна програма за разтягане, за да намалим тези епизоди.

Може би една от най-забравените препоръки е правилният прием както на електролити, така и на въглехидратите.

  • Ако става въпрос за нашите тренировки, трябва да намалим интензивността им или продължителността им.

Лечението на спортиста, който има крампи, се състои в разтягане на засегнатите мускулни групи

Библиография:

Pérez-Guisado, J. (2008). Спортни резултати: мускулна консумация на гликоген и протеини.