Какво е внимателност? Как можем да го получим? Даваме ви ключовете за започване на медитация и внимателност, които ще ви помогнат да го постигнете.

Добави към любими

медитация

Много от нас, посветени на личностното развитие, непрекъснато говорят за внимателност. Използвайте внимателността си за това, тренирайте внимателността си за това, но рядко спираме, за да обясним как се тренира, още по-малко как се използва.

Нормално е! Внимателността е способност, която развивате, като изследвате и изследвате каква е връзката ви с вашите мисли, опитвате се, грешите и опитвате отново. И ако е трудно да го обясня на глас, дори не искам да броим пречките, които срещнахме, за да пиша за това, поне аз! Вярно е, че може да се разкрие писмено, да се опише методът и да се систематизира обучението, всъщност има много добри книги по темата, но кондензирането на всичко в статия или публикация е друга история!

Поради тази причина по този повод предложих да оставим настрана теорията, ползите и полезностите и да опиша една проста медитация, за да можете да започнете да практикувате внимателност от днес.

Нека си спомним накратко ...

Доказано е, че внимателността има ефективни резултати за намаляване на стреса, обучение в управление на емоции, работа с натрапчиви мисли, подобряване на резултатите от подпомагане на процесите и оптимизиране на работата по цели - наред с много други неща-.

Вярно е, че всичко това може да бъде постигнато и по други начини, но практикуването на внимателност е добър начин, предлага резултати от първия ден и освен това предоставя и други предимства - освен търсените-.

Въпреки това, въпреки че промените могат да се наблюдават от първия ден, изживяването на вниманието в най-добрия случай отнема време и отдаденост, и често е по-добре да не се опитвате много, но практикувайте редовно и свободно и останете отворени за преживяванията, които идват с него.

Ако успеете да запазите това отношение на откритост, скоро ще започнете да осъзнавате собствените си мисли и най-вече ще осъзнаете, когато се хванете за някоя от тях, без да имате смисъл.

Благодарение на тази способност да осъзнавате мислите си и да ги наблюдавате без привързаност, можете да решите какво искате да правите с тях по всяко време. Спрете и разрешете всеки проблем, преговаряйте със себе си по проблем, който ви тревожи, засега ги игнорирайте, паркирайте ги, за да се върнат по-късно или да ги запомните и след това да работите върху тях в процеса на вашата помощ например. Нито един от тези варианти не би бил възможен, ако не осъзнаете, че мисълта е пристигнала, виждате ли сега полезността на незначителността?

Става въпрос за способността да решавате в какво да инвестирате енергията си по всяко време, да осъзнавате кога не сте там, където сте и след това да решите дали искате концентрация или предпочитате да летите с ума си.

В първата ми книга „Бавен живот, практическо ръководство за промяна в реалния живот“ има пълен раздел, посветен на тази тема, който ви препоръчвам да прочетете, ако имате възможност. Но можете да потърсите и конкретно заглавие за него, като „Внимателност“, от Моника Есгуева, което винаги препоръчвам, когато имам възможност.

И с това казано, нека преминем към практиката на тази медитация

След това ще опиша какво би било упражнението на внимателност, с различни фази, които можете да правите навсякъде. В зависимост от времето, което искате да инвестирате в него, можете да направите всички части или само една от тях.

Идеята е да практикувате ежедневно, така че Препоръчвам да настроите аларма или да я извадите по навик, за да я правите винаги по едно и също време. В този смисъл може да ви помогне да го направите, например по пътя за работа, ако отидете с градския транспорт, след душ, преди сън или по всяко друго време, което се повтаря всеки ден и където можете да напрегнете пет минути за себе си.

Тялото:

Започнете, като осъзнаете стойката на тялото си. Как си? Забележете опората на краката си, формата на гърба, брадичката си, в каква позиция сте преди да започнете? Докато наблюдавате това, забележете, ако искате да правите корекции. Ако автоматично сте изправили гърба си или сте повдигнали главата си.

Така че, съзнателно изберете коя поза искате да имате. Ако седите, можете да поставите ходилата си успоредно, гърба изправен, брадичката в неутрално положение, раменете отпуснати и ръцете да лежат на краката ви. Ако лежите, проверете отделянето на краката си, завъртете ръцете си леко навън, отбележете в каква позиция е врата ви и направете общ преглед, за да проверите дали имате някакви мускули в напрежение - крака, бедра, корем, ръце, ръце, челюст, очи, вежди-, някакво напрежение, което не сте забелязали?

Сега дъхът:

Опитайте се да насочите вниманието си към дъха си и да потърсите неговите нюанси. Бързо ли е или бавно? Пълна ли е или накъсана? Движи ли се гърдите или корема ви? Обърнете внимание как е и засега не правете нищо с него, просто имайте предвид състоянието му.

След като забележите как е било дишането ви, можете да продължите да го удължавате малко по малко. Това не трябва да е усилие за вас или да ви носи усещане за задушаване, идеята е да отпуснете дишането си, за да се отпуснете. Започнете, като удължите малко изтичането си, освобождавайки въздуха по-бавно. Ако ви се иска, удължете вдъхновението и забележете, че се случва кратко задържане на въздух, дори за половин секунда.

Какво е чувството да осъзнаеш дъха си?

Отделете няколко минути, за да наблюдавате как въздухът се движи във и извън вас, как ви поддържа живи.

Попадали ли са някакви мисли по време на медитация?

Ако в средата на практиката осъзнаете, че мислите за нещо, което не е вашата медитация, не се притеснявайте. Нормално е! Умът ви е обучен да функционира, а също и да функционира ефективно, така че винаги, когато може, ще слага автоматичен пилот за решаване на въпроси, прогнозиране, запомняне и т.н. Не се чувствайте зле от това, просто поемете отговорност и нека видим какво можем да направим.

Може би когато забележите, че вече не сте на практика, дори не знаете колко време е минало, откакто сте прекъснали връзката, не се притеснявайте! След като разбрахте, че е време да действате.

Наблюдавайте мислите си, представете си, че те минават пред вас, сякаш са филмови екрани. Едно след друго те се свързват заедно без особен смисъл, виждате ли го? Може би си спомнихте, че утре трябва да направите нещо важно, когато се захванете за работа и това ви накара да се замислите за разговора от онзи ден с колега. Оттам се случи, че той винаги носи много здравословна храна и че сте забравили да извадите зърната от фризера.

Ако можете да ги наблюдавате отвън, може дори да се смеете. Те следват един след друг, без да питат дали искате да отделите време за това, те просто минават, оставят следите си и често, когато спрете да ги наблюдавате, те изчезват.

Тук идва вашата сила на решение, след като осъзнаете, че сте се заплели в мислите си, можете да ги наблюдавате, да ги пуснете, да се върнете към дъха си, да останете в такъв, който ви харесва и т.н. И така всеки път, когато тръгнете с мислите си.

Това кратко упражнение на внимателност на тялото ви, проверка на дишането и упражняване с мисли е много мощно, когато се държи с течение на времето. И може би се чудите, как е възможно това да ми помогне да се концентрирам, да намаля стреса си, да подобря емоционалното си управление и т.н.?

Отговорът е, че докато тренирате, отнема по-малко време, за да осъзнаете кога една мисъл ви е прекъснала. Това ви позволява да реагирате по-бързо и енергията ви не се изразходва, размишлявайки или предвиждайки, а реагирайки на това, което го изисква и пускайки това, което не искате да спрете.

В обобщение…

Не забравяйте, че с ежедневната практика на внимателност не само постигате онова, за което сте го предложили, но и много други предимства, които идват имплицитно с развитието на способността да се обръща внимание.

Също така не забравяйте, че пет минути ежедневна практика са достатъчни, за да забележите промени и че тази практика може да бъде обобщена, като обръщате внимание на тялото си, дишането и мислите си.

И накрая, бих искал да ви оставя свързано съдържание, което съм написал през последните години, в случай че искате повече информация!