Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

идеите

Ще се опитам да обобщя в този пост мнението си за това как да се храня, за да бъдем добре. Не мога да гарантирам, че тези идеи ще ви помогнат да отслабнете, защото няма (поне това, което знам) проучвания, които да показват, че можете да отслабнете в дългосрочен план. Във всички дългосрочни проучвания, които съм виждал, когато е имало нисковъглехидратна диета, или диетите не са били наистина нисковъглехидратни, или участниците са се върнали към приема на въглехидрати с течение на времето. Знаем, че ограничаването на калориите и упражненията не работят за отслабване в дългосрочен план, знаем, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати превъзхождат другите диети, когато става въпрос за отслабване, поне в краткосрочен план, но няма доказателства научни доказателства за това как действа дългосрочното ограничаване на въглехидратите. Въпреки това, той работи за мен (поддържам теглото в продължение на една година, след като съм загубил повече от двадесет килограма) и не съм единственият, който този начин на хранене се справя добре (виж). Но в момента няма 100% гаранция.

Знам, че предложението ми не е лесно да се изпълни, но ще говоря за това в друг запис в блога, озаглавен „Търси се герой (временен договор, с възможност за неопределен срок)“. В този ще се съсредоточа само върху „какво да ям“ и ще се опитам да уплътня идеите възможно най-кратко.

Графично

Кратко обяснение:

  • Пия вода
    • Или кафе или чай. Без захар. Освободете се от други напитки. Нямате нужда от тях. Не те правят по-щастлив от водата, вижте го!
  • Захар нула
    • Нито добавени от вас, нито добавени от производители на храни. Ако има захар, не я консумирайте.
  • Забравете калориите
    • Мисленето по отношение на калориите ви кара да вземате грешни решения за това какво да ядете. Ако отслабнете, като ограничите калориите за две до три години, ще тежите същите като сега и ще имате по-трудно отслабване или поддържане на теглото.
  • Нулеви зърнени култури
    • Те са основно захар: те осигуряват много въглехидрати и малко хранителни вещества в сравнение с истинските храни. Забравете зърнените култури от всякакъв вид, включително хляб, пица и тестени изделия. И приемът на въглехидрати не е единственото лошо нещо при тях.
  • Брой съставки
    • Месо, риба, плодове, ядки, масло и др. те имат само една съставка. Те не се нуждаят от индустрия, която да ги обработва, за да съществуват. За предпочитане консумирайте пресни продукти, тези, за които знаете, че нямат допълнителни съставки, тези, които са съществували като такива преди хиляди години. Търсете истинска храна, а не човешки изобретения.
  • Не ги въвеждайте в къщата си
    • Не разполагайте в къщата си с продуктите, които не искате да консумирате (зърнени храни, бисквитки, сладкиши, понички, сладки напитки, бира и др.). Избягвайте изкушенията. Ако ги имате у дома, в крайна сметка ще ги консумирате.
  • Устояйте на изкушението
    • Не, не трябва да ядете определени неща. Да, необходима е известна доза жертва. Примирете се, защото не случайно по-здравословните храни са по-малко желани от тези, пълни със захар или пшеница. Безспорно е. Това до голяма степен е проблемът. Невъзможно е да се храним здравословно, без да се откажем от яденето на „храните“, които най-много жадуваме.
  • Яжте много естествени мазнини
    • Загуби страха си. Маслата от семена не са естествени мазнини.

И още няколко идеи:

  • Пребройте въглехидратите
    • Ако искате да отслабнете и не го постигате с горните идеи, помислете за броене и намаляване на приема на въглехидрати.
  • Въведете отново някои храни
    • Ако достигнете тегло и здравословно състояние, което харесвате, можете да опитате да въведете бял ориз, печен картоф или бобови култури умерено. Можете да експериментирате с тези храни и да видите как реагира тялото ви.

Някои коментари

Ако разгледате идеите по-горе, ще разберете, че те не са точно това, което ни казват "експертите".

Казват ви да не променяте диетата си, че можете и трябва да ядете всичко. Не е вярно. Казват ви, че не е необходимо да ограничавате това, което ядете, но те искат да имате самоконтрол с количеството на това, което ядете. Те също ви молят за жертва, но такава, която е безполезна. Вярвам, че ако не премахнете определени храни от диетата, ще ви е трудно да контролирате теглото си. Моето предложение включва промяна на вашата диета и премахване на „храни“, които имат много енергия и малко хранителни вещества, така че не виждам причина, поради която да ви липсва нещо.

Казват ви, че зърнените култури трябва да са в основата на диетата и мисля, че това е безчинство, което ще навреди на тялото ви. Науката казва, че тялото ви изобщо не се нуждае от тези захари.

Те ви казват да не ядете прекалено много захар, а аз казвам, че „нищо“ е идеалното количество захар в диетата.

Те ви казват да ядете обезмаслени продукти, а аз ви казвам да избягвате всички продукти с етикет „нискомаслени“. Консумирайте продуктите с естествената им мазнина.

Те ви говорят за калории и мисля, че преброяването на калории е контрапродуктивно. Това, което наистина има значение, е, че това е истинска храна, храна с една-единствена съставка, каквато хората консумират стотици хиляди години.

Това е моето мнение, а не медицински съвет. Ако познавате компетентен лекар, обсъдете го с него, преди да промените диетата си.