Днес по света не липсват източници на информация. Това е едновременно благословия и проклятие. Първо, буквално разполагаме с безброй ресурси на една ръка разстояние. От друга страна, наличната информация не винаги е достоверна или надеждна. Това е особено вярно, когато става въпрос за съвети за здраве, хранене и фитнес.
Отнема малко усилия, за да се открие „източник“, чийто автор е взел творческите свободи с науката за упражненията и е предложил интерпретация, която в крайна сметка изпраща добронамерения читател по пътя на недоумението. Митовете за фитнес обикновено започват с щипка недоразумения и спирали в ръководството "как да" с диво съмнителни обосновки и неоснователни твърдения.
Ето някои от най-популярните митове, които тези от нас в индустрията за здраве и фитнес се борят да разбият:
Митът за фитнеса: Хрупкавият абс ще ви даде шест пакета.
Правилната истина
Изграждането на силно ядро винаги се препоръчва с помощта на различни техники, които надхвърлят общия корем. Основната работа, включително коремни преси, е високо ефективен метод за повишаване на мускулната издръжливост, сила, стабилизация на гръбначния стълб и стойка.
Въпреки това безброй коремни преси няма да разкрият непременно как изглежда „пакет от шест“. Получаването на това изрязано средно сечение отнема повече от вечни докосвания на пръстите. За да се изравни стомаха, човек трябва да работи за постигане на благоприятна промяна в телесния състав (намаляване на мазнините и изграждане на мускули). Това се постига чрез стратегическа комбинация от сърдечно-съдова дейност, издръжливост и основно обучение (за увеличаване на метаболизма и силата в покой), които се подкрепят от здравословни и балансирани хранителни навици.
Митът за фитнеса: Ако жените вдигат тежести, те стават "обемисти".
Правилната истина
Нищо не е по-далеч от реалността. Жените могат и трябва да вдигат (тежки) тежести, без да се страхуват да станат повече от здрави, тонизирани и силни. Имайте предвид, че тези функции не са синоним на „обемни“. Една от основните съставки за мускулния растеж е тестостеронът, който е хормон, намиращ се във високи концентрации при мъжете, но не толкова при жените (жените имат тестостерон, но не и в нивата, налични при мъжете).
Въпреки че някои жени са предразположени да развият значителен мускулен тонус и размер, това не е така за всички. На жените им липсва химическият състав, необходим за „насипно състояние“ без големи обеми тренировки, строги диетични навици и потенциални добавки. За щастие все повече жени получават посланието и отпадат леките тежести.
Митът за фитнеса: Ако тренировките за съпротива бъдат спрени, мускулите ще се превърнат в мазнини.
Правилната истина
Първото нещо, което трябва да знаете е, че чистата тъкан (мускулна) и нечистата тъкан (мастна/мастна) са напълно отделни материали с различни биохимични структури, скорости на метаболизма и функции. Ако човек (това е вярно както за мъжете, така и за жените) спре да вдига тежести и възприеме заседнал начин на живот, постната тъкан ще атрофира (отслаби) и ще се свие. Мускулите няма и не могат да се превърнат в мазнини. Скоростта на метаболизма в покой обаче ще се забави в резултат на намаляването на мускулната маса, тъй като мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната тъкан.
Митът за адаптацията: Упражненията в „зоната за изгаряне на мазнини“ ви помагат да отслабнете.
Правилната истина
Е полуистина. Да, има "зона за изгаряне на мазнини", това е точката, в която липидите се използват като основен източник на гориво. Липидите обикновено се използват в покой (включително сън) и по време на дейности с много ниска интензивност. Въпреки че тази част може да е вярна, по-малко калории се изгарят по време на дейности с по-нисък интензитет.
Всъщност броят на изгорените калории в тази „зона“ е твърде нисък, за да инициира (или поддържа) загуба на тегло. Ако целта е да отслабнете, е желателна по-интензивна дейност. Общата цел трябва да бъде да увеличите сърдечната честота и да изгорите значително количество калории.
Не забравяйте, че успешните стратегии за отслабване са брак на физическа активност, здравословно хранене, хормонален баланс и положителни промени в навиците на начина на живот.
Митът за адаптация: Разтягането преди тренировка се отплаща.
Правилната истина
Това също е декларация „да и не“. Специалистите по здравеопазване и фитнес препоръчват периодите на загряване и охлаждане по основателна причина. Първо, загрявката подготвя тялото да отговори на изискванията на тренировката. Разгряването прави това чрез повишаване на мускулната температура и сърдечната честота, освобождаване на специфични хормони, психическо „уволнение“ и подобряване на обхвата на движение. Статичното разтягане обаче трябва да се прави в края на тренировката по време на охлаждащата част.
Най-ефективният тип разтягане преди тренировка е динамична поредица от упражнения. Този тип разтягане обхваща цялото тяло, големите мускули и множество стави. Целта е да активирате мускулите, които ще използвате по време на тренировка. Статичното разтягане, от друга страна, се фокусира върху удължаване и отпускане (обикновено). Не искате да влизате в тренировка в отпуснато, разтегнато състояние, най-вероятно ще намалите изхода на сила и тренировката ви няма да има същото качество или ефективност, както ако сте запазили статично задържане за последно.
Митовете за фитнес винаги са тормозели и вероятно ще продължат да тормозят индустрията и да объркват дори най-отдадения любител на фитнеса.
Изводът: Ако звучи твърде добре, за да е истина, най-вероятно е така. Уверете се, че авторските данни и научните доказателства подкрепят информацията, която намирате, преди да я приемете като истина.
Все още не познавате Bailonga Fitness?
Достъп до 318 видеоклипа направо от кутията.