криотерапия

Има много трикове и средства за подобряване на вашето възстановяване след тежки тренировки, например: пълна сесия за разтягане или масаж в болезнената област. Съществува обаче още по-ефективен естествен начин за подобряване на това възстановяване.

След взискателна тренировка - както за мускулите, така и за ставите - няма нищо по-добро от използването на студа за подобряване на възстановяването на краката. Ледът е a естествено противовъзпалително което предотвратява прекомерното възпаление на онези мускули или области, които са най-търсени по време на състезанието Студената баня (накисване на краката във вода) за около десет минути помага за намаляване на мускулното възпаление и евентуалния дискомфорт в краката, причинен от тренировъчното натоварване.

Криотерапия

Криотерапията основно се състои от потапяне във вода по-известен като "ледени бани", това е ефективен метод, който може да ускори възстановяването на мускулите, за да може да се изправи пред следващата сесия с по-добри резултати, постигайки по-добра адаптация на тялото към изискванията на предстоящата тренировка или състезание.

Като въведете краката си под студената вода, ще компресирате кръвоносните съдове и ще намалите метаболитната активност, което ще намали подуването и ще регенерира микроразкъсванията, произведени в мускулната тъкан. Когато тялото влезе в контакт със студена вода, кръвният поток се ускорява, което помага на лимфната система рециклирайте всички мъртви клетки, причинени от тренировъчно натоварване, тоест те помагат за елиминирането на метаболитни отпадъци, присъстващи в мускулите.

Какви са ефектите?

Сред основните ефекти на тази техника са: намаляване на възпалението, подобряване на кръвообращението, намаляване на болката, понижават телесната температура, намаляват мускулните спазми, увеличават консистенцията на тъканите, подобряват метаболизма и елиминират отпадъчните вещества, образувани по време на физически упражнения.

Как най-добре да се прилага лед?

Най-хубавото е, че го правите пълно гмуркане във ваната, въпреки че можете да използвате торбички, пълни с лед или гелове (ефектът няма да бъде абсолютно същият). Ползите, получени от тези вани със сладолед, могат да намалят риска от наранявания и да подобрят представянето в следващите сесии много повече от използването на обикновени торбички, разположени в определени мускулни области.

Контрастни бани

Топлината също може да бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за подобряване на възстановяването на мускулите.

Ледът, комбиниран с топлина, може да ви помогне да увеличите притока на кръв на мускулно ниво, по този начин повече хранителни вещества ще достигнат до клетките ви и процесите на мускулна регенерация ще се ускорят. Идеалното е да се прилагат техники за криотерапия точно в края на тренировъчната сесия и след няколко часа нанесете контрастни вани: 2 минути гореща вода + 2 минути със студена вода, до 10 минути (въпреки че няма писмени правила относно времето на експозиция, можете постепенно да увеличавате времето, в зависимост от вашата конкретна адаптация ниво).

Преди да изпробвате тези методи за възстановяване на настинка, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като има противопоказания, ако страдате от сърдечно-съдови проблеми, ако имате свръхчувствителност към студ, ако сте хипертоници и т.н. Знаете ли, ако имате някакви съмнения, уговорете среща и оставете своите съмнения. Напротив, ако сте сигурни, че можете да правите тази практика без проблем, можете спокойно да четете нашите статии, докато пиете много студена баня.