С малко дисциплина и ентусиазъм не е необходимо да ходите на фитнес, за да отслабнете

The Коледа вземат своите данъци върху всички, но има редица упражнения за възстанови фигурата след Коледни ексцесии.

фигурата

След като свърши 6 януари и изядете последното парче рокон, пристигат съжаления. Скалата е по-висока, фигурата ви вече не е същата и е време да се върнете във форма и да отслабнете.

Първото нещо, което трябва да направите, е да стартирате a Здравословна диета. Няма повече тежки ястия, сладкиши, сосове и калории като цяло. След Коледа връщат се зеленчуци, плодове, месо на скара и риба. Тези ястия трябва да се комбинират с физически упражнения, тъй като, ако не се движим, няма да изгорим никакви калории и следователно няма да загубим излишните килограми.

За упражнения не е задължително да ходите на фитнес, можете да спортувате в собствения си дом или да излизате да ходите пеша или да бягате.

Това са най-препоръчителните упражнения за върнете фигурата след Коледа.

Ходете и бягайте

Няма нищо по-лесно от това да облечете удобни ризи и дрехи и да отидете на приключение. Ходете и бягайте служи за активиране на организма или за изгаряне на калориите за деня.

В зависимост от физическото ви състояние може да се наложи да се ограничите до ходене през първите седмици и да промените темпото, докато започнете състезание. Най-важното е да се намери перфектната рутина и график, тоест да се намери празнина 4 или 5 дни в седмицата, за да се занимавате с този спорт.

Каране на колело

Ако искате да отслабнете, карането на колело е една от най-препоръчителните опции. Пост-коледният печат за каране на колело е много разпространен на практика във всяко семейство по това време на годината.

Можете също да правите това упражнение у дома, като използвате a стационарен велосипед, докато се забавляваме, като слушаме музика или гледаме телевизионна програма, която ни харесва.

Въже за скачане

На пръв поглед това упражнение може да изглежда като детска игра, но дори най-добрите спортисти, включително плувци и боксьори, го правят. Неговата функция е да изгаря много калории за много кратко време и да работи с редица мускули, от бицепсите и трицепсите до квадрицепсите.

Просто трябва да скачате постоянно и без да спирате. Разбира се, не се хвърляйте с максимална интензивност и постепенно увеличавайте темпото. Можете да се занимавате с този спорт във вашата всекидневна или в просторна стая, като слушате музика или на фона на телевизора.

Тежести у дома

За да направите това упражнение, не е необходимо да имате някои тежести у дома. Няколко книги с широк гръбнак, като речник или енциклопедия, ще бъдат достатъчни. Първо, с книгите, държани от гръбначния стълб, пробива въздуха в повторения от 10, почивка за 30 секунди; 10, 30-секундна почивка и 5, отбелязвайки изстрела.

Друго упражнение е да сложите книгите на пода, да сложите ръцете си върху тях, да кръстосате крака и да правите асансьори, също в комплекти по 10. Тези два вида упражнението ще ви помогне да натрупате сила в ръцете си и да отслабнете в бедрата.

Таблица за упражнения

Ако искате да започнете сутринта с енергия, най-доброто е маса за упражнения. Някои разтягания, клекове, коремни преси, дъски и ротации на бедрата работят за изгаряне на мазнини.

На тези дати най-често срещаното е, че мазнините се натрупват в корема, бедрата и краката. Следователно, най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини Локализирани биха предните и страничните коремни прешлени, „въртенето“ на място (бягане без движение) и за краката и задните части клекове. Целта на тези упражнения е да увеличава броя на повторенията ежедневно, а не да натоварва мускулите.