Диетологът на Tacha отговори на вашите въпроси относно диетите и хранителната психология

хранене

Протеини, хипокалории, детоксикация ... С лятото (и хубавото време) точно зад ъгъла, желанието да следвате една от многото модни диети, които обещават безпогрешни резултати, е почти универсално желание. Спазването на диета без лекарско наблюдение обаче е голяма грешка, тъй като има много фактори, които определят подходящия избор на режим и те винаги трябва да бъдат анализирани от диетолог или ендокринолог. За това и защото отслабнете има важно психологически компонент –Поддържането на диетата с течение на времето, значението на мотивацията и ученето за преодоляване на желанието за изоставяне, които обикновено придружават всеки режим, са някои примери–, беше в нашето писане Ициар Дигън, завеждащ отдел по хранене на Плътно. Завършил психология и треньор по хранене, Itziar доминира в областта на диетите, хранителните добавки, антистареещото хранене и хранителната психология.

Започвам лечение на плодовитостта и се страхувам от подуване на корема. Някои диети, за да се избегне подуване на корема?.

Здравейте, ще страдате от хормонални нарушения, но някои отоци ще бъдат нормални, но ние ще се съсредоточим върху превенцията. Можете да въведете някои основни навици за извършването му, например, да въведете почистващ бульон три пъти на ден (на базата на артишок, целина и репички), да пиете отцеждащи инфузии през целия ден, които няма да повлияят на лечението ви и да осигурите прием на дрениране храни като диня, папая, спанак, ананас, аспержи и артишок, например. Благодаря

Като цяло всички познаваме теорията, практиката, с помощта на професионалисти можем да я прилагаме правилно, но психологическата част е фундаментална и тя се променя с течение на времето. Какви са психологическите ключове, които трябва да имаме предвид от 50-годишна възраст? Благодаря много.

Етапът на 50-те се характеризира със срещата със себе си, менопаузата, напускането на децата от дома, събирането с партньора и негативните аспекти като липсата на неща за вършене. Освен това обикновено съвпада с времената на по-малко активност и еднакъв прием на калории, всъщност има фраза, която много ми харесва в нея, а именно, че менопаузата трябва да ни направи мускулести и слаби. Така че здравословната, балансирана и хипокалорична диета е от съществено значение, а също така увеличавайте физическата активност с упражнения, които харесвате и изпълнявайте онези чакащи задачи, които никога не сте имали време да правите. Друг важен аспект е, че се чувствате пълноценни и доволни от себе си, а е важен и физическият аспект, с който отделете време на вашата красота и вашето вътрешно благополучие.

От много години искам да имам завидно тяло на списанието, винаги гледам момичетата, които се открояват в този аспект и искам да бъда едно от тях, но имам много малко воля и това наистина е разочароващо. Бих искал да имам достатъчно воля за това лято наведнъж, за да постигна това предизвикателство и да се чувствам напълно комфортно с тялото си. Как мога да го получа? Благодаря:)

На първо място, приемете себе си такива, каквито сте, и потърсете най-добрата версия на себе си, защото каноните на красотата, които виждаме в списанията, са фиктивни. Вашата сила на волята трябва да бъде насочена към вашата максимална вътрешна красота, защото това е, което ще проектирате в чужбина. Не се забивайте в търсене на съвършенство на списанието и се съсредоточете върху себе си. Благодаря много

До колко часа е добре да се яде? И в това последно хранене какви храни трябва да консумираме?

Има една поговорка, която отговаря много добре на въпроса ви, а именно яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Идеалното е да направите лека вечеря, която включва зеленчуци и протеини и не по-късно от 9 през нощта, това ще бъде успехът да поддържате теглото си и да предотвратите преждевременно стареене. Благодаря

Здравей Ициар! Бих искал да знам кои храни препоръчвате да включите в диетата или кои според вас са най-малко препоръчителни за човек, страдащ от тревожност. Благодаря ти.

Здравейте, моята препоръка за случаи на тревожност е да следвате диета, която включва естествени храни, с най-високо качество, максимизиране на приема на плодове и зеленчуци, балансиране на приема на животински и растителни протеини, така че тялото ви да е в баланс, а мозъкът ви има най-добрия бензин. Много е важно да изключите възможно най-много всички преработени, предварително приготвени, пакетирани храни, които съдържат добавени захари.

Имам проблем с месото. Не понасям нищо, дори и птици. При рибите ми се случва в по-малка степен. Какви алтернативи имам за балансирана диета?

Най-добрият ви съюзник в този случай ще бъдат растителните протеини, като бобови растения, киноа, сейтан, тофу. Доколкото е възможно, продължете да въвеждате риба и яйца четири или пет пъти седмично, така че вашата диета да остане здравословна и балансирана. Благодаря

Кое е най-доброто за закуска? Какво ще кажете за обяд? Като се вземе предвид, че е нещо леко и бързо. Благодаря.

Благодаря ви много за въпроса, според мен закуската е най-важното и най-важно хранене за деня, защото ще облекчи физическия и емоционален глад за вечеря. С което, не се страхувайте да направите пълноценна закуска, базирана на плод, млечни продукти и дори шепа ядки или някаква постна наденица. Можете да ги комбинирате в зависимост от апетита си. Що се отнася до обяда, можете да изберете смути на базата на пресни плодове и зеленчуци, което ще ви даде тласък на енергия и антиоксиданти за цялата сутрин. Например смути на базата на киви, спанак, целина, зелена ябълка, джинджифил и спирулина водорасли.

Здравейте, ето няколко въпроса. Благодаря. 1- Как да считаме диетата за мотивирана дълго време, през което я спазвате? 2- Как да разбера какво е идеалното ми тегло по отношение на ръста и възрастта?

Здравейте, благодаря ви много за вашите въпроси. В този случай хранителният коучинг може да ви помогне много, тъй като двата ключа за този тип коучинг е да поддържате високи както мотивацията, така и самочувствието си, ако искате в консултация чрез конкретни инструменти, можем да работим върху него, например: определяне на краткосрочни цели, предлагане на действията, които ще извършим, и имайки предвид пречките, които ще срещнем по пътя си. Фигурата на треньора е нещо като вашия най-голям фен, той ще ви подкрепя и ще ви помага по всяко време да постигнете целите си.

И за втория въпрос трябва да изчислите индекса на телесна маса. Благодаря!

Здравейте, въпросът ми е, че е вярно, че яденето на варен морков го кара да осигурява повече калории, отколкото да го ядете суров. Има дори недоброжелатели, които казват, че не е препоръчително да го приемате, когато отслабвате. Чувал съм също, че нещо подобно се случва и с лука, тъй като при готвенето той някак си "карамелизира" Благодаря и най-добри пожелания.

Здравейте, не е точно, че варените моркови имат повече калории, отколкото суровите моркови, разликата е в гликемичния индекс (това е колко бързо тялото ви метаболизира тази храна). Така че вареният морков има по-висок гликемичен индекс от суровия морков, следователно, когато търсим загуба на тегло, винаги препоръчваме храни с нисък гликемичен индекс. Същото би се случило и в случая с лука.

Отчаян съм, не мога да намеря правилната диета за отслабване и получаване на плоския корем, който искате за лятото. Правя упражнения, коремни преси, но не виждам резултати. Каква диета и съвет бихте ми препоръчали да загубя корема? И какъв тип аеробни упражнения бихте препоръчали? Поздрави и благодаря.

Здравейте, препоръчвам ви да спазвате противовъзпалителна диета, базирана на храни, богати на Омега 3, бобови растения, зеленчуци и пробиотични храни. Можете също така да опитате здравословни закуски, които насърчават загубата на обем в тази област - прочетете семена, едамаме или детокс шейкове - и не забравяйте значението на включването на храни като овесена каша в диетата, което намалява абсорбцията на коремните мазнини.

Що се отнася до упражненията, този, който изгаря най-много калории, е тичането и можете да го комбинирате с хипопресивни коремни мускули, добре насочени от професионалист. Благодаря много

Здравейте, аз съм момиче, на което щитовидната жлеза беше премахната преди три години, имах тумор в гърлото, приемам еутирокс 112 mg, наддадох 12 кг в тегло, дори като пиех хапчето, забелязвам много безпокойство за храната, нещо, което не мога да контролирам и се чувствам много подут. Бих искал да знам какви храни трябва да ям за моя проблем с щитовидната жлеза и как да контролирам желанието си за храна. Благодаря

Здравейте, препоръчвам ви да продължите с вашия ендокринен контрол, тъй като той познава отлично историята ви. Що се отнася до безпокойството, което споменавате, храни, богати на триптофан (той е аминокиселинен предшественик на хормона серотонин), приети в късния следобед, могат да ви помогнат. Това са: какао, банан, млечни продукти. И също така може да бъде много полезно да се задоволи желанието за сладко с цели храни (бавно усвояване), например парче ръжен хляб със супена лъжица мед.

Здравейте, казвам се Джанет и бих искал да ми помогнете с този въпрос: Какъв хранителен план трябва да следва 17-годишният юноша, като се вземат предвид необходимите хранителни вещества в диетата си поради физическите и психическите нужди, които тя представя? И също така бих искал да препоръчате упражнения без машини, които могат да се правят в домашни условия за тонизиране на корема. Ще се радвам, ако можете да ми дадете отговор. Благодаря за помощта.

Здравейте Джанет, 17-годишна юноша трябва да обърне голямо внимание на храненето си. Напълно избягайте от ограничителните диети, тъй като сте на възраст в края на развитието или етап от живота си с много важни физически и психически изисквания. Така че, не трябва да пропускате нито един от макроелементите (бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и добри мазнини) в нито едно от храненията си. Разбира се, приемът на две порции зеленчуци на ден и три плода е от съществено значение.

За да тонирате корема, най-добре е да влезете в света на йога или пилатес, погледнете Vogue.es.

Здравейте Itziar, добре бих искал да знам, тъй като възнамерявам да започна да бягам и да комбинирам това с диета или поне промяна в хранителните си навици, какво би било добра закуска за летен ден, идеален детокс шейк за лека закуска или в средата на сутринта и някаква добавка за вечеря. Имам много съмнения относно правилната диета и тъй като съм студент, изпадането в неща като лека закуска е много лесно по време на стрес, винаги е добре да знаем някакъв начин да го избегнем или да му противодействаме. Благодаря много! Всичко най-хубаво.

Здравейте, доброто дейано за летен ден започва с добавяне на сезонни плодове, като диня и пъпеш, освежаващо и хидратиращо. Придружете го с парче ръжен хляб, с малко добър зехтин или малко мед, ако искате по-сладко. По отношение на смутитата, любимият ми детокс се основава на ананас, папая, джинджифил, лайм и шепа спанак. И за да избегнете това кълване, на което се позовавате, докато изучавате, опитайте този смути, 200 мл бадемово мляко, шест естествени бадема, половин зрял банан, екстракт от ванилия и сироп от агаве. Страхотен!

Аз не диета сама по себе си, ям здравословно и тренирам 4 или 5 дни в седмицата. Ако по някаква причина не мога да направя упражнението, се чувствам подут и дори си мисля, че напълнявам. Имам склонност към напълняване, но истината е, че се грижа за себе си и виждайки колко лесно си възвръщам теглото, много ме обезсърчавам. Каква е причината за бързото ми наддаване? БЛАГОДАРЯ ТИ

Здравейте, изглежда, че сте свикнали тялото си с много високи метаболитни разходи и това, което се случва е, че в деня, в който не тренирате, тялото ви не усеща активността и следователно това усещане, че „наддавате“, но това е нещо субективна. Препоръчвам ви да се придържате към рутинното си здравословно хранене и физически упражнения и да не се вманиачавате прекалено много. Благодаря

Здравейте, исках да ви попитам за важността на семената на ксомера. Всяка сутрин закуската ми е фокусирана основно върху семена от чиа, лен, тиква, кисело мляко, малко бадеми и плодове. Здравословно ли е да закусваме всеки ден? Защото знам, че имат много свойства, но не знам дали е добре да ги смесвам и да ги ям всеки ден. Благодаря много

Здравейте, оценявам наистина въпроса Ви. Разбира се, включването на семена в нашата диета днес е от съществено значение и вие се справяте много добре, като ги въвеждате на закуска, защото въпреки че те имат много ползи за здравето и вашата красота, те са калорични храни. Важното е да ги сдъвчете много добре и да ги въведете през първата половина на деня и еквивалентът на шепа, няма проблем при смесването им.

Пълнозърнестите храни добре ли са за лека закуска? Какъв съвет бихте ми дали да прочистя тялото си малко сега, когато идва лятото? Освен пиенето на много вода.

Необработените пълнозърнести храни са чудесни за лека закуска, защото ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред последния участък от деня. Комбинирайте ги с растително мляко или дори с обезмаслено кисело мляко.

Подходящо време е да детоксикирате организма преди лятото, някои трикове са: въвеждайте три пъти дневно почистващ бульон на основата на ряпа, целина, праз и морков; пийте сок от лимон на празен стомах и дори правете смути детокс терапия през целия ден. Ще прочистите тялото си, кожата ви ще изглежда сияйна и ще я подготвите за летния сезон. Смутито преди слънце може да бъде: домат, морков, ябълка и сок от лимон. Опитайте ги!

Освен това ще намерите още рецепти и полезни съвети в Блогът на Наталия, de Tacha.

Здравейте! Благодаря ви много, че предоставихте тази възможност да се консултирате. На 19 години съм, съм на 1 56 г. и тежа 55 килограма, отслабнах с 2 килограма за 4 седмици на базата на много пиене, ядене на зеленчуци, месо на скара и риба, ядене 5 хранения, много чай, хвощ и плодове. Искам да загубя още около 4, имам много проблеми с понижаването на долната част (областта на бедрата и т.н.), какво бихте могли да препоръчате? Всичко най-хубаво! (:

Здравейте, поздравявам ви за новата ви диета и за вашите две свалени килограми. За да постигнете целта си да свалите още около 4 килограма, вие със сигурност сте на прав път. Не забравяйте да включите и физическа активност, за да осигурите своя успех. По отношение на загубата на тегло в областта на бедрата, можете да въведете източващи храни, като ананас, папая и диня, и антицелулитни, като червени плодове, семена и растителни протеини. Разкривам трик: добавете резенчета краставица, целина и сок от половин лимон в 1-литровата бутилка вода, която ще пиете сутрин. И малко по малко ще видите как ще се подобри тази област.

КРАЙ НА СРЕЩАТА

Благодаря ви много за всички въпроси, бих искал да ви отговоря на всички, но нямаше повече време. И преди да отида, бих искал да ви поканя да подобрите диетата и начина си на живот, защото това е кука. До следващия път!