Планът за обучение за възстановяване след коледни излишъци трябва да се основава на аеробни и силови упражнения, три пъти седмично

Загубата на килограми, натрупани по Коледа и възвръщането на формата често е проблем в първите седмици на годината. Комбиниране редовно упражнение минимум три пъти седмично и едно балансирана диета те са ключови за загубата на средно между 2 и 4 килограма тегло, което обикновено се натрупва на партита. Разбира се, в дългосрочен план целта трябва да бъде да превърнем спорта в навик, който помага ежедневно да се грижим за здравето. За да започнете да спортувате и да насърчавате изгарянето на мазнини, експертите от Zagros Sports ви съветват да следвате тези насоки за обучение и хранене през следващите няколко месеца:

отслабване дома

Трябва да комбинирате аеробни упражнения със силови вериги

Без упражнения, без резултати

Резултатите от всяка диета ще бъдат ограничени, ако не тренирате и постигането на целите ще бъде по-бавно, което може да ви демотивира, ако искате да загубите килограмите, които сте спечелили на партита. За подобряване на изгаряне на мазнини посъветвайте обучението минимум три пъти седмично по 60 минути. Най-подходящият план за обучение се състои от комбинирайте аеробни упражнения със силови вериги. По този начин калориите се изгарят и процентът на мазнини се намалява едновременно с увеличаване на мускулната маса и укрепване на мускулните групи.

Ти си заинтересован.

Кой спорт е по-добре да отслабнете?

Ходенето с добро темпо, план за борба с ексцесиите

Здравният директор на Zagros Sports, Серджо Даза поддържа, че след практикуване на необходимото загряване на мускулите, за да се избегнат наранявания и да се подготви тялото за тренировката рутинна тренировка за сила трябва да включва колкото се може повече мускули. Някои от най-посочените са:

Тренировъчната програма е завършена с 30 минути упражнения за аеробна устойчивост за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Разходка или да бягам, според физическата форма на всеки един, или да плува те са най-подходящият спорт за адаптиране на тялото към новата мускулна работа. За тези, които не са свикнали да практикуват спорт, плуването има по-малко въздействие върху мускулите и ставите, като по този начин намалява риска от нараняване и последващата загуба на мотивация.

Най-честите грешки

Въпреки нетърпението, което може да почувствате да свалите килограмите, натрупани по Коледа, уважавайте почивка а времето за тренировка е от съществено значение, за да могат упражненията да влязат в сила, без да навредят на тялото. „Непочиването всеки ден за изгаряне на калории възможно най-бързо е често срещана грешка, която може да доведе до сериозни наранявания“, защитава експертът от Zagros Sports. Почивката е от съществено значение за възстановяването на мускулите и по-голямата ефективност на спорта. По този начин той препоръчва да се смесват тренировъчните дни с почивни дни и по-спокойна дейност, като ходене.

По същия начин, когато започвате тренировка след почивка, дейността трябва да се възобновява малко по малко. Както за тези, които започват да спортуват за първи път, така и за тези, които са спрели активността си поради празниците, ще бъде отрицателно да си поставите непостижими цели или да се опитате да надвишите техните оценки веднага щом се върнат във фитнеса. Тялото се нуждае от период на адаптация, за да достигне максималната си производителност.

Какво да ям и как да го направя

Балансираната диета е отговорна за 70% от успеха в целта за отслабване и изгаряне на натрупаните мазнини по Коледа. Като се започне от основата на предпазните мерки, които трябва да се вземат преди разговорите "чудо диети„Тъй като те елиминират хранителните вещества, необходими на тялото от ежедневната диета, Мария Санчес Марото, диетолог в Zagros Sports, твърди, че диетата трябва да бъде персонализирана, като се вземе предвид физическата форма, пола или възрастта. В допълнение към следването на съветите на професионалистите, диетологът препоръчва следните основни насоки за намаляване на теглото и ускоряване на метаболизма:

  • Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати (зърнени храни, бял хляб, ориз, макаронени изделия ...) и дайте приоритет на зеленчуци и плодове като основен източник на въглехидрати.
  • Избягвайте много мазни и висококалорични храни, като мазни и пържени меса, очукани и предварително приготвени ястия, като същевременно се контролира консумацията на масло, добавено към ястията. Салатата няма да е толкова здравословна, ако това не се вземе предвид.
  • Яжте малко и често. „Идеалното е да се храните на всеки 3 часа, като се стараете да не изминавате 4 часа, без да ядете нищо“, съветва диетологът.
  • Увеличи прием на течности, Основно вода, въпреки че бульоните и настойките също са добър вариант.