Както вече обяснихме в „Спорт и живот“, Кристиан Бейл трябваше да страда много за ролята си в „Ел Макиниста“, но как спечели почти 40 килограма за „Батман“?

Актьорът Кристиан Бейл, известен с радикалните промени, които претърпява в тялото си между филма и филма, трябваше да положи огромни усилия, за да може да заснеме „Машинистът“ през 2004 г. с нездравословен външен вид. Всъщност, той отслабна с 30 килограма, като ядеше ябълка и консерва тон на ден, в допълнение към физическите упражнения, както обяснихме в Спорт и живот.

бейл

Това, което мнозина не знаят, е, че само 5 месеца по-късно той трябваше да заснеме друг от филмите за Батман и следователно трябваше да се върне във форма и да добави нищо повече и нищо по-малко от 40 килограма, по-голямата част от мускулната маса, за да играе новата роля. Списание Trainmag го интервюира лично и разкри някои от ключовете за новата му промяна:

Първи промени

Отне ми известно време, за да мога дори да мога да работя правилно след „Машинистът“, така че първоначално беше упражнение с бавен напредък. Започнах да бягам едва няколко седмици след възстановяването на теглото си. Обичам да тичам и това е нещо, което винаги правя, когато не работя. Обичам да бягам повече от тренировки с тежести. Мисля, че това изчиства мозъка и очевидно е полезно за сърцето

Нови знания

Когато успях да тренирам отново, научих много за тренировките. Относно обема, етапите на дефиниция и храненето като цяло, така че това беше нещо, което включих за ролята на Батман. Започвайки от възстановяването, се фокусирах върху тренирането на една мускулна група на ден. Преди правех 3 серии от 8-10 повторения.

Възстановяващ ефект на диетите

Получих твърде много килограми, след като изиграх Тревър Резник в „Машинистът“, поради огромния ефект на отскок от предишната диета, който беше повече от хипокалоричен. Ето защо, преди да изиграя ролята на Батман, трябваше отново да отслабна с около 8 кг преди снимките. Това съкращаване беше постигнато благодарение на лек калориен дефицит и продължително и по-дълго. Също така изрязах много въглехидрати от диетата си през онези няколко седмици, когато бях някак минал от това. ".

Диета за Батман

За Батман цялата ми работа беше да имам бързина, сила, издръжливост и пъргавина. Исках да кача малко повече килограми, отколкото например в American Psycho, където бях по-дефиниран, но и по-слаб. Батман разчита на скоростта и стратегията. Що се отнася до диетата, той имаше по-малки хранения на всеки два до три часа. Всяко хранене включваше баланс на чисти протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.