Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.

Начало/Семейство/Бременност и пуерпериум/Кърмене: какво да консумираме и какво не, за да си възвърнем теглото

Много майки по време на кърмене искат да отслабнат бързо, като правят грешката да консумират лекарства, които ускоряват този процес, без да вземат предвид последиците, които това причинява върху здравето на бебето.

    оставим

Отслабнете След раждането може да отнеме много време, тъй като тялото е подложено на хормонални и физически промени, като периодът на кърмене при които жените започват да прибягват до диети и наркотици, за да възвърнат фигурата си.

Според Лорена Боргеси, диетолог в IntegraMédica, консумацията на този вид лекарства не е препоръчителна през периода на кърмене, тъй като "веществата или лекарствата, открити в кръвта на майката, могат да се прехвърлят в млякото, което детето получава. Нито едно от наличните и приети в момента лекарства за лечение на наднормено тегло или затлъстяване не е доказало безопасност по време на кърмене, така че използването му през този период не е препоръчително ".

В допълнение, диетологът обяснява, че загубата на килограми варира при всяка жена, в зависимост от хранителния статус преди бременността, броя на килограмите, натрупани през този етап, вида на диетата на майката, извършваната физическа активност, вида и периода на кърмене.

„Ако става въпрос за кърмене изключително за производството на мляко се използват между 500 и 600 калории на ден. Това се равнява на приблизително два часа аеробна физическа активност. Колкото по-дълго кърмите, толкова повече излишни килограми ще загубите “, обяснява диетологът.

Поради тази причина не е препоръчително да се подлагате на диета през първите два или три месеца след раждането, тъй като „а отслабнете прекалено бърз в следродилния период, той може да засили слабостта и умората (които са характерни за този период състояния), да увеличи загубата на мускулна маса и дефицита на витамини и минерали. Следователно, небалансираните диети могат да изложат количеството и качеството на произведеното мляко в риск “, казва Боргеси.

Трябва да се консумира по време на кърмене

  • Течности в изобилие, но избягвайте тези, които съдържат много захар: Това благоприятства производството на мляко.
  • Постните меса като пиле без кожа, поща, пуйка, наред с други, трябва да бъдат приоритетни.
  • Яжте риба като сьомга, риба тон, сардини и пъстърва. Тези храни съдържат полиненаситени масла, които насърчават неврологичното развитие на новороденото.
  • Плодовете и зеленчуците в идеалния случай трябва да се консумират сурови и с кожата, за по-голямо снабдяване с витамини и минерали.
  • Млечни продукти, които осигуряват калций и протеини, но без излишни мазнини, като обезмаслено мляко, диетично кисело мляко, рикота и сирене.
  • Интегрирани, а не рафинирани зърнени култури.

Не трябва да се консумира по време на кърмене

  • Алкохол.
  • Излишък от подправки.
  • Метеоризни храни, които могат да причинят колики у новороденото, като зеле, карфиол, чесън, червен пипер, лук, репички, бобови растения, грах, царевица, броколи и газирани напитки.
  • Трябва да се има предвид, че трябва да се храните по няколко пъти на ден, като избягвате да гладувате повече от четири часа, с изключение на нощта.