време

Септември е не само синоним на връщане към рутината, но и месецът за преглед на ексцесиите от лятото и ваканциите. Но колко килограма обикновено наддаваме през този период? Три средно според Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).

Нашата цел тези дати трябва не само да оставим след себе си този нов папагал, който сме спечелили в рекордно време по време на празниците, но и да влезем във форма възможно най-скоро, като правим физическа активност и се храним здравословно и балансирано. Важно е да го улесните, за да не изпаднете в "рикошет ефект".

Ето защо, за да подготвите тялото, възстановете фигурата и се опитайте да загубите тези излишни килограми, Дейвид Пейнадо, Личният треньор на mediQuo - медицинско приложение за чат 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата - заявява, че „идеалното е да го правите постепенно. Няма смисъл да ходим 2 месеца без тренировка и да започнем да практикуваме спорт 5 дни в седмицата, защото това само ще ни накара да го намразим и да се откажем ".

Личният треньор на mediQuo дава ключовете за това как да започнете да тренирате отново:

Насоки за връщане към обучение през септември

Не забравяйте, че почти никой обикновено не се връща от почивка със същото физическо състояние които сте имали преди да си тръгнете, следователно трябва да започнете с нежни упражнения.

The адаптационен период трябва да е около 30-45 дни. През цялото това време обучението постепенно ще се увеличава с нарастването на интензивността на упражненията.

Имам много връзки на обувки това не означава, че тренирате добре. Според Дейвид Пейнадо, „Трябва да регулирате добре интензитета, за да имате поносима скованост, която ще ви позволи да се изправите пред следващите сесии“.

Ако имате проблеми с вземането на решение за започнете обучението си, помислете колко малко ви струва да вземете решение да поръчате допълнителна бира или тапа по време на ваканционния си период. Ако искате нещо, това ще ви струва.

Как да включите упражненията в деня си, без да ходите на фитнес

● The пешеходни маршрути които продължават по-малко от 15 минути от времето, изпълнявайте ги пеша, като по този начин избягвате автомобила или обществения транспорт.

●Недей язди асансьор за 30 дни. За целта използвайте стълбите.

● Изход към разходка 3 дни седмично за 40 минути, съчетавайки 2 минути нормално ходене и 1 минута по-бързо.

● Всеки път, когато отидете да седнете на който и да е стол, диван или подобен, изпълнете жеста да седнете и да станете 3 пъти, преди да останете седнали. През целия ден ще правите много клякам което ще ви позволи да тонизирате долния багажник.

● С мобилния си телефон използвайте всяко приложение на броят ежедневни стъпки. Прическа препоръчва "определяне на минимална цел от 7000 стъпки на ден и на всеки две седмици увеличаване на целта от 1000 стъпки до достигане на 12 000 стъпки на ден".