Днес ще съобщим на Елизабет Адамс, инструктор по CrossFit, базиран в Ню Йорк, и спортист от Кросфит игри. Ще я намерите в нейната местна кутия практически всеки ден, обучавайки клиентите си и тествайки собствените си граници.
Както можете да си представите, за да осъществите живот като вашия, имате нужда от правилното гориво. Елизабет Адамс записа седемдневния си прием, който описвам по-долу.
Разбира се, не всички треньори имат един и същ хранителен план и е много вероятно, че нуждите на Адамс са различни от нормален човек като теб и мен. Какво тренирате 2-3 дни в седмицата.
око! Не забравяйте, че тя е направила това, не се мотивирайте, като копирате менюто. Вероятно няма да работи за вас, особено след като не знаем процента на макросите или общите калории. Но все пак е интересно да се знае какво яде звяр като тази Валкирия.
И да получите представа за това какви и колко добавки приемате.
И за най-професионалистите какво мислите за диетата им?.
Кросфит диета: понеделник
График: Треньори на клиенти в 9 ч. и 15:00; преподавайте в 16:00, 17:00 и 18:00; лични тренировки в 10 ч. и 14 ч. „Ще правя много по-кратки тренировки с висока интензивност, за да стигна до върха на състезанието си“, казва той. Адамс.
„Ще имам бързо усвоими течни въглехидрати около 40 минути преди тренировка, за да се уверя, че нивата на енергия и захар са високи, което е мястото, където Карболин и Витарго«.
Храна преди закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан и две опаковки ирландски овесени ядки.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Carolean (въглехидратна добавка); 1 таблетка от Nuun електролит.
Напитка след тренировка: 1 лъжичка Ascent Protein, 1 лъжичка Karbolyn (въглехидратна добавка) и 5 mg креатинов протеин на прах. „С количеството, което тренирам, получаването на достатъчно въглехидрати е наистина важно“, казва Адамс.
„Преди мислех, че въглехидратите са„ лоши “и яденето им би ми попречило да получа добри кореми. Но научих, че те са наистина важни, особено в момента, в който са изядени. Сега определено съм много по-щастлив, отколкото когато си тръгнах да ги ям ».
Закуска: 2 яйца, спанак и сладки картофи и пилешки колбаси.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Витарго (въглехидратна добавка); 1 таблетка от Nuun електролит.
Напитка за възстановяване след тренировка: 1 супена лъжица Витарго; 1 супена лъжица BCAA (Аминокиселини с разклонена верига) Прах.
Обяд (следобед): Пуешки зарчета с кокосов сос, бял ориз и манголд от Kettlebell Kitchen.
Предястие: Talty бар с 12 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 9 грама фибри. Тези барове са вкусни! Те са страхотна закуска след тренировка ", казва Адамс.
Вечеря: Кухненски кюфтета от гиря, броколи, кейл и бял ориз.
Кросфит диета: вторник
График: Треньори клиенти в 7 ч., 8 ч., 15:30 ч. и 16:30 ч .; лични тренировки в 9 ч. и 17:30 ч. „Правя 45-минутна велосесия във вторник“, казва Адамс. „Вторник следобед са специфични сесии за всеки спорт. Фокусирам се много върху гимнастиката: ходове в стил CrossFit ».
Храна преди закуска: 8 унции вода, кафе, банан, 2 пакета нарязани ирландски овесени ядки и таблетка за добавка 8Зелени в допълнителни 8 унции вода.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Карболин; 5 mg протеин на прах креатин. „Обичам да получавам овесените ядки 90 минути преди да започна да тренирам и след това течните си въглехидрати около 40 минути преди това“, казва Адамс.
Напитка след тренировка: 2 супени лъжици Изкачване на протеини; 1 супена лъжица Карболин.
Закуска: 2 яйца, спанак и сладък картоф, пилешка наденица и 1 таблетка Nuun електролит с 8 унции вода.
Предварителна лична тренировъчна напитка: 1 супена лъжица въглехидратна добавка Витарго; 1 таблетка от Nuun електролит с 8 унции вода.
Снек след тренировка: Шоколадово фъстъчено масло RX лента.
Вечеря: Кюфтета, клинове от сладки картофи и броколи, разбъркани Ху кухня.
Десерт: Оризови сладки с масло ядки Rx и плодове Bionaturae разпространявам. «Тортите на PB&J ориз те са едни от любимите ми ».
Кросфит диета: сряда
График: Учебни часове в 7 ч., 8 ч. Сутринта и 12 часа; обучение на клиенти в 15:30 ч., 16:30 ч. и 17:30 ч.
"Нямам лични тренировки в сряда, затова ги считам за почивни дни." Това означава, че ще ям по-малко въглехидрати и малко повече здравословни мазнини ».
Сандвич преди закуска: 8 унции вода, кафе и a Протеинов шейк с 5 mg протеин на прах креатин.
Закуска: 2 яйца, спанак и пилешка наденица.
Обяд: Кухненска чаша с пиле Chimichurri Kettlebell. «Това е една от любимите ми храни на KBK. Обичам всичко с чимичури! "
Предястие: Фъстъчено масло и желе Talty бар.
Късна следобедна закуска: Протеинов шейк с 1 супена лъжица Витарго.
Вечеря: Кухненско панирано пиле с бял ориз.
Кросфит диета: четвъртък
График: Учебни часове в 5 сутринта, 6 сутринта, 7 сутринта; обучение на клиенти в 15:30 ч. и 16:30 ч .; лични тренировки в 10 ч. и 14 ч. „Личните ми тренировки в четвъртък много приличат на понеделниците. Първата сесия е вдигане на тежести и сила, а втората тренировка “, казва Адамс.
Сандвич преди закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан, 2 пакета ирландски овесени ядки и шепа мюсли.
Пийте за след лично обучение: 1 супена лъжица Изкачване на протеини, 1 супена лъжица Витарго и 5 mg от Креатин.
Закуска: 2 яйца, спанак и сладки картофи и пилешка наденица.
Обяд: Кухненски бедра на Kettlebell, бял ориз, спанак и кейл.
Пийте за след личен тренинг: 1 супена лъжица Карболин и 1 супена лъжица от BCAA (Аминокиселини с разклонена верига) Прах.
Следобед хапка: Кръчма Талти
Вечеря: Кухненска пилешка купа с гири със сос Чимичури .
Десерт: 5 процента млечна мазнина гръцко кисело мляко fage с боровинки.
Кросфит диета: петък
График: Учебен час в 12 ч. и 16:00; обучение на клиенти в 8 сутринта; лично обучение в 10 ч. „Петъците са моите сесии за бягане“, казва Адамс.
Закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан и 2 пакетчета Овес от ирландски стомана.
Напитка преди тренировка: 1 супена лъжица Карболин и 1 таблетка от Nuun електролит в 8 унции вода.
Протеинов шейк след тренировка: Смути с горски плодове с лъжичка ягодов протеин.
Обяд: Палео кюфтета, сотирани броколи и клинове от сладък картоф Ху кухня; 1 таблетка от Nuun електролит в 8 унции вода.
Предястие: RxBar; протеинова напитка с 1 супена лъжица Изкачване на протеини.
Вечеря: 2 парчета хляб; тиквички, японски сладки картофи и печени гъби; печена патица.
Десерт: 5 процента млечна мазнина гръцко кисело мляко Фаг с боровинки и масло ядки Rx.
Кросфит диета: събота
График: 8:00 - 10:00: обслужване на клиенти и 11:00; лични тренировки в 9 ч. и 14 ч. „Днес фокусът ми беше да вдигам тежести и да клякам“, казва Адамс. "За следобедната си тренировка се концентрирах върху кондиционирането, подобно на това, което правя във вторник."
Закуска: Бъркани яйца, пуешка наденица, ръжен тост и пържени картофи.
Обяд: Пиле на скара и бял ориз.
Разтърсване след тренировка: Разклащане на булдозер (банани, фъстъчено масло, ванилово бадемово мляко и шоколадов суроватъчен протеин)
Вечеря: Бургер Allswell.
Кросфит диета: неделя
График: Обучение на клиенти в 9:00, 10:00, 13:00 и 14:00; 40-минутни лични тренировки на велосипедни колела 30 минути разтягане и подвижност.
Закуска: Омлет и палачинки.
Обяд: Кухненски културисти от Kettlebell Essential (пилешко месо, броколи и бял ориз).
Вечеря: Пилешки бутчета, салата от зеле, карфиол и сладки картофи.
И сега отиваме при моите читатели с Синдром на Мечо Пу, какво винаги отиват до кутията (или където и да е) с лодка:
Кросфит добавка, според дневника на Елизабет
Е, както виждаме в шкафа на Елизабет има ли нещо друго:
- Карболин
- Витарго
- Булдозер
- Карболовски
- BCAA (не казва марка)
- Суроватъчен протеин
- Нуун
- Зелено8
- Овесена каша
- 5% мазно кисело мляко
- Talty Snacks
- RX закуски
- Оризова торта PB&J
- Бионатурата се разклаща
Истината е, че тя е клиент на пилето Ketebell, компания за доставка на храна, фокусирана върху спортисти. Той има различно меню и планове. Така че между добавките и храната се изразходва добро количество Елизабет.
На диетата ще си помислите, че тя е отлична готвачка (или не, някой да ми обясни тази панирана пържола) и че когато има време да готви.
Както и да е, ако се интересувате от темата за диетата, не забравяйте, че имате кетогенна диета, направена от мен, която може да служи като ориентир.