От Алекс Караско Дата на влизане
Когато говорим за Crossfit, е неизбежно да мислим с понятия като диетата "палео" или диетата "зона". Ще се спра на последното и въпреки че това е диета, която в Испания не е толкова популярна сред практикуващите Crossfit, тя присъства и рано или късно ще открием тази концепция.
Нека да видим причината за връзката Crossfit и "зоната":
Възможно е тази диета да върви повече с философията на Crossfit. И двете са марка и насърчават подобрено представяне като спортист. Разбира се, винаги с обещания, които в най-добрия случай не вредят на здравето ни. И добавяйки, че именно диетата, популяризирана от Грег Гласман, имаме почти перфектна комбинация. Също така неговият „създател“ д-р Бари Сиърс има всичко, което обичаме да чуваме; "Университетски изследовател", "биохимик", "лекар" ...
И на какво се основава тази диета?
Общите препоръки на тази диета според официалния уебсайт (което съвпада първото нещо, което откриваме при влизане е продажбата на някои добавки) са следните:
- Предлага балансирана диета между всички групи хранителни вещества: въглехидрати (40%), протеини (30%) и мазнини (30%).
- Яжте поне 5 хранения всеки ден: 3 основни и 2 леки закуски.
- Закусете през първия час след събуждане.
- Не позволявайте повече от 3 - 4 часа между всяко хранене.
- Пийте между 1,5 - 2 литра вода на ден.
- Яжте плодове и зеленчуци (или какво е същото, нискогликемични въглехидрати), придружени от протеини (постно месо и риба, богата на омега 3) и здравословни мазнини.
- Упражнявайте упражнения.
- Установете фиксирано време за всяко хранене.
- Намалете максимално консумацията на прости въглехидрати като захар, сладки напитки, сладкиши.
- Намалете консумацията на високо гликемични въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и всички храни, получени от зърнени храни.
- Приемайте Омега 3 мастни киселини Rx и антиоксиданти всеки ден.
- Намалете кофеина.
Много се набляга на добавки като Омега 3 и антиоксиданти, които също се продават небрежно на официалния уебсайт и че необоснованите препоръки, които те дават, са далеч от количеството, което би се получило само с храна.
Някои спорни, но приемливи препоръки, нещо, което в момента не се отклонява особено от официалните препоръки (Изтеглете ги тук), които между другото са нанесли толкова много щети и не препоръчвам да ги следвате в повечето случаи (но това е причина за цяла книга).
Трябва да се отбележи, че разпределението на макроелементите (40-30-30, CH-P-G) трябва не само да се спазва през целия ден, но и че всяко от храненията също трябва да има това разпределение.
Нека разгледаме възможните ползи:
- Намалява чувството на глад между храненията.
- Той учи как да се храним здравословно, така че резултатите да се запазят в дългосрочен план.
- Намалява възпалението, като помага да се поддържат нивата на глюкоза и инсулин стабилни и се контролират провъзпалителните ейкозаноиди.
- Здравословно отслабване, без глад или умора.
- Подобрява външния вид на кожата и укрепва косата и ноктите.
- Той увеличава нашата антиоксидантна способност и намалява появата на свободни радикали. Това е от съществено значение за забавяне на процеса на стареене.
- Оптимизира функционирането на имунната система.
- Предотвратява и подобрява хроничните заболявания.
Можем да мислим за чудеса, но всяка промяна в навиците (по-малко обработени, повече плодове и зеленчуци, качествени протеини и мазнини) ще доведе до тях и много повече ползи.
Абонирайте се и ще ви дам безплатната си електронна книга от 20 страници.
Къде ще ви науча на 8 основни стълба на храненето, които ще ви отведат до следващото физическо ниво в CrossFit.
- Диетата в зоната, полезна за бременност и кърмене - Хранене по време на бременност - Бременност -
- 17-дневната диета, четири фази за бързо отслабване; Зона за хранене
- Динената диня, детокс диета за лятото; Зона за хранене
- Зоновата диета и Crossfit
- Какво представлява диетата с кисело мляко? За точна загуба на тегло; Зона за хранене