Фаза 2 от диетата на Дюкан е известна като круиз фаза. В тази фаза ще продължим да отслабваме, макар и не с толкова ускорена скорост, както в предишната фаза, фазата на атака.

фаза

Тази втора фаза е предназначена да продължи да губи килограми, по-бавно, до момента, в който достигнем нужното си тегло, тоест идеалното тегло според нашата физическа конституция, това, в което винаги трябва да се поддържаме.

В предишната фаза дадохме 6 правила или стълба, които трябва да ни придружават по време на програмата. Нека запомним: чисти протеини, фибри, обезмаслени млечни продукти, използване на разрешени подправки и превръзки, задължителни ежедневни упражнения и вода.

Цели на тази фаза

През тази втора фаза ние пазим стълбовете, но продължаваме да украсяваме малко повече диетата си. По-конкретно, ще направим зеленчуците главни действащи лица и строгите правила на фазата на атака, която е най-трудна за преодоляване, са малко отпуснати, за да позволят консумацията на повече храна.

За да достигнем идеалното тегло, през тази втора фаза ще включим много зеленчуци от различни сортове, чиято консумация ще редуваме с тази на протеините.

Някои подробности: трябва да запазим един ден от диетата изключително за консумация на протеини, тоест това, което направихме в предишната фаза.

Колко трае?

Продължителността на круизната фаза отново зависи от всеки човек, точно както броят на килограмите, които можем да загубим, е различен, въпреки че е възможно да се отървем до пет килограма за един месец. Много хора се обезсърчават във тази втора фаза, тъй като резултатите отначало са много по-малко видими, отколкото в първата фаза. Предупреждаваме ви предварително, че е нормално и че важното е да запазим волята си. Най-лесно е да свалите първите излишни килограми.

Разрешени и забранени храни

Към разрешени храни в предходната фаза (постно месо, морски дарове, обезмаслени млечни продукти и др.) ще добавим консумацията на зеленчуци и зеленчуци. Отново няма ограничения в количеството, можем да си хапваме пълнежа и да ги приемаме сурови или варени.

Между разрешени зеленчуци ние откриваме зелен фасул, маруля, чушки, манголд, моркови и цвекло, наред с други. Видът зеленчуци, който все още е забранен, са зеленчуци, известни като нишесте.

Също така поддържаме фибрите, препоръчваме ви да изберете овесени трици и да приемате поне две големи супени лъжици на ден. Благодарение на овесените трици ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си, тъй като това много помага да се чувстваме доволни. И, разбира се, поддържаме правилото за ежедневни упражнения и консумация на течности.

Със сигурност беше доста отсрочена възможността да включите цялата тази поредица от нови храни във вашата диета и е, че точно сега е възможно да следвате диетата на Дюкан, като подготвите много пълни менюта.

Въпреки това има някои храни, които все още са забранени през тази фаза, като ориз, картофи или артишок. В момента не можете да консумирате бобови растения (боб, леща и др.) Или плодове. Можете да подправяте, но без маслени превръзки, избягвайте сосовете и останете твърди до следващата фаза, където повече разрешени храни ще бъдат включени във вашата диета.

Комбинация от храни и продължителност на фазата

Начинът за комбиниране на консумацията на зеленчуци и протеини ще зависи от продължителността и количеството килограми, които трябва да свалите. Много хора редуват ден чист протеин и друг ден протеин и зеленчуци, въпреки че можете да го персонализирате според целите си. Тоест, колкото повече килограми трябва да свалите, толкова повече дни, посветени на протеина, ще трябва да запазите. Отново, всеки случай ще бъде особен при определяне на това редуване според възрастта, степента на физическа активност и вкусовете на всеки един.

Също така ви напомняме да поддържате дисциплина, безполезно е да се заблуждавате и ако го направите е много възможно да си възвърнете килограмите, които сте успели да свалите през първата фаза. Но ако спазвате правилата, ще можете да преминете към следващата фаза, след като сте достигнали идеалното си тегло и без да сте си възвърнали килограм.

След като приключи първата фаза, можете да продължите с: Фазата на консолидация на диетата на dukan