първи

Колко пъти сте опитвали да започнете диета или план за отслабване? Знаем, че не е лесно да се подготвите да постигнете това предизвикателство. Затова днес ви даваме няколко препоръки, които ще ви помогнат да влезете във форма и които освен това ще ви вдъхновят да се храните по-здравословно.

Или защото искате да отслабнете с няколко килограма и да влезете във форма, защото лекарят е препоръчал намаляване на размера (или два) гащи или защото наскоро сте имали дете и искате да възстановите тялото си ... Всички тези причини и повече са валидни, когато става въпрос за започване на добра диета - и придържане към нея.

Има много хора, които решават да се подлагат на диета всеки ден, а има и много, които се провалят в опита или са уморени да не виждат резултати. Вероятно те са изправени пред въпроса, който много от нас си задават: кой е най-добрият начин за хранене? Следвайте хранителната пирамида, пребройте калориите, яжте пълнозърнести храни или продукти без ОДУ или правете детокс на базата на зеленчукови сокове? Опциите се увеличават и следователно това може да породи повече объркване.

Днес много специалисти по хранене вярват, че вместо да се придържат към строга и непосилна диета, да се научат да се хранят здравословно е тяхното нещо. По този начин, освен че поддържаме фигурата или я възстановяваме, ние даваме на тялото необходимите хранителни вещества, за да бъде здрав и силен.

Какво включва здравословното хранене?

На нашия език става дума за ядене на „истински храни“, вместо на преработени. Тоест храна, която идва от сушата, дърво или море: месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, яйца, ядки и други. Що се отнася до обработените, със сигурност вече знаете кои имаме предвид: ако идва от машина, привличаща вниманието торбичка или ако списъкът на съставките е безкраен, можем да ги включим в тази група. Хайде, ако в началото беше истинска храна, но след това премина през хиляди процеси, можете да сте сигурни, че няма да ви осигури нещо богато на хранителни вещества.

Въпреки че на пръв поглед това е почти невъзможна задача, да се научите да се храните добре и да спазвате здравословна диета е навик, който само ще ви донесе ползи. Тук ви оставяме няколко препоръки, за да можете да се надуете с мотивация и да решите да промените:

5 съвета за започване на здравословна диета

  1. Подгответе ума си. Не всички сме еднакви, поради което е важно да си зададете определени въпроси, преди да започнете новата си здравословна диета. Например, трудно ли ви е да промените начина си на хранене? Колко килограма искате да свалите? Колко бързо искате да ги свалите? Колко вероятно е да изпълните целите си? След като зададете тези или други подобни параметри, ще имате по-ясна представа какво искате да постигнете и след това можете да изберете метода, който работи най-добре за вас.
  2. Малките промени стават големи. Рим не е построен за един ден и тепърва предстои през следващото лято. Вместо да правите драстични промени, опитайте се бавно да модифицирате хранителното си поведение. Заменяйте някои преработени храни всяка седмица с други, които са хранителни, докато постепенно се научите да живеете без тях. Добър трик е да подготвите списъка си с хранителни стоки, преди да напуснете дома си - и не изневерявайте!.
  3. Поемете ангажимент за промяна. Ако решите да промените хранителните си навици, правете го по убеждение, а не защото сте били убедени. Това ще бъде ключът, когато трябва да избирате между кекс с рожкови или с масло (между другото, не забравяйте да опитате с рожков!). В крайна сметка това, което търсите, е да подобрите качеството си на живот: запомнете го.
  4. Познайте групите храни. Вашето тяло усвоява хранителните вещества по различни начини в зависимост от функциите на тялото: да изгражда мускули, да транспортира хранителни вещества, да дава енергия на определени органи или дори да съхранява мазнини, които можете да използвате в бъдеще. Поради тази причина е важно да научите какво представляват протеините, въглехидратите и мазнините.
  • Протеини: Сигурно сте чували за тях във фитнеса или сте виждали реклами за протеинови шейкове. Е, това е така, защото мускулите се разкъсват, когато тренирате и използвате протеин, за да се възстановите по-силно. Ето защо е важно те да са главните герои на вашата здравословна диета. В кои храни намирате протеини? В пилешко, яйце, риба, свинско, говеждо, ядки, бобови растения, киноа и в повечето млечни продукти.
  • Въглехидрати: В организма този вид храна се превръща в глюкоза, която осигурява енергия за стартиране на всякакви телесни функции. Има здравословни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и до известна степен зърнени храни. Има и такива, които искате да избягвате, освен ако не тренирате постоянно за маратони: преработени и рафинирани зърна.
  • Мазнините: Макар да звучи парадоксално, те са от съществено значение, за да бъдат здрави и активни. Сред много функции те защитават органите, осигуряват и съхраняват енергия и регулират хормоните. Можете да ги намерите в авокадо, бадеми, зехтин, орехи и бадемово масло (лесно за приготвяне у дома!). Между другото, повишаването на височината е по-свързано с въглехидратите, отколкото с мазнините.
  1. Изберете храни и контролирайте порциите. Интересното е, че ако дадем на тялото това, от което се нуждае според нивото на активност и начин на живот, ще се чувстваме доволни, с необходимата енергия и насърчени.

Сега, след като разполагате с още информация, продължете и създайте новия си план за здравословно хранене. От Arcadia Fitness Ние можем да ви помогнем, нашият екип има опит и обучение, за да сбъдне вашите цели. Просто трябва да ни се доверите.