Малко по-късно ще направят горещите вълни и други симптоми по-леки. Знаете ли, че яденето на по-малко захар или че омега 3 в рибите са свързани с по-късно настъпване на менопаузата? Научно изследване го доказва.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

менопауза

9 юли 2019 г., 11:01

Когато говорим за възрастта на менопаузата, гинеколозите казват, че това, което тежи най-много, без съмнение е генетиката.

Като Д-р Монсерат Манубенс, гинеколог в Института за здраве на жените в Барселона, "Жените вече се раждат със специфичен яйчников резерв, който всъщност се определя на 5-ия месец от бременността. И от този момент вече започваме да го губим. Следователно бихме могли да кажем, че възрастта на менопаузата вече е генетично маркирана".

Освен гените обаче е повече от доказано, че има фактори, които могат да го ускорят, особено токсични (като химикали, намиращи се в сапуни, почистващи продукти, пластмаси.), Тютюн или алкохол.

Гените са тежки. но те не са всичко

Причината е, че главно, действат като ендокринни разрушители, объркващи хормоните ви. Това увеличава нивото на естрогени и заедно с тях броя на менструалните цикли, с които резервът на яйчниците ви се изчерпва по-рано и менопаузата идва рано.

Но по същия начин, по който има фактори, които насърчават пристигането на климактерията преди 2, 3 или 4 години, също е показано, че има и други, в случая положителни, че да ви помогне да закъснеете .

Храна, която забавя пристигането му

Разследване на Университет в Лийдс, Режисиран от професор Джанет Кейд и публикуван в Journal of Epidemiology and Community Health, той изучава задълбочено въздействието на диетата върху настъпването на менопаузата.

Тази работа е една от малкото, които са анализирали тази връзка и от нея са извлечени интересни съвети:

  • По-малко прости въглехидрати във вашата диета: Намалете захар и бели зърнени културиs може да забави менопаузата до 5 години, по същия начин, по който злоупотребата с тях може да доведе до още 5.
  • Причината е в това ако ядете по-малко прости въглехидрати запазвате наднормено тегло и инсулинова резистентност. Имайте предвид, че тези фактори повишаване на нивото на естрогени и те те правят запасът от яйца се изчерпва преди.

Какво може да показва много тежък период?

  • Хубавото на рибеното масло. Консумацията му е свързана с настъпването на менопаузата 3 години по-късно. Счита се, че причината се дължи на защитния ефект на неговите антиоксиданти.
  • Бобови растения като грах и зелен фасул те също имат действие, подобно на рибеното масло, поради антиоксидантния му ефект.
  • Семейството на зелето (карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле.) е друга група, която е показала предимства в това отношение.
  • Храни, богати на фитоестрогени те компенсират дефицита на естроген, който ускорява настъпването на менопаузата. Намира се в храни като соя.

Други фактори за късна менопауза

  • Вземете (добре) слънцето по няколко минути на ден. Изследване на Университета в Масачузетс (САЩ) разкрива това липсата на витамин D ускорява оттеглянето на менструацията. Слънцето е необходимо, за да синтезира този витамин. Трябва да се разхождате по 15 минути на ден без слънцезащита и да се уверите, че докосва кожата ви (лицето, тялото, ръцете).

Липсата на витамин D ускорява оттеглянето на менструацията

  • Дишайте чист въздух, доколкото можете. Ако живеете в града, поне се опитайте да избягате в страната през почивните дни. Изследване на Университета във Вашингтон (САЩ) заключава, че излагането на дизелови частици намалява резерва от яйца и ускорява менопаузата.
  • Ограничете консумацията на големи риби. Мечове, риба тон. Те са в центъра на вниманието, защото освен всичко друго те могат да ускорят климактериката. Причината са тежките метали, които те съдържат, които действат като ендокринни разрушители. Съветът е да не ги приемате повече от два пъти месечно.

По-силни ли са симптомите?

Ако менструацията се оттегля скоро, могат да се забележат симптоми на менопауза по-силен.

Д-р Манубенс уверява, че това е логично, защото „колкото по-млада е жената, повече естрогени, от които тялото се нуждае и следователно повече обвинява липсата му. Така че симптоми като горещите вълни са по-силни при жена с a ранна менопауза ".

Ефективни помощни средства при менопаузата

В допълнение към възраст, Според Manubens има още един фактор, който силно влияе върху интензивността на симптомите: "рязкостта, с която се представя, ако дойде внезапно (например след операция на яйчниците) знаци също са по-интензивно".

за "по-спокойна" менопауза.

Храните и добрите навици, които подробно описахме по-горе, показаха "забавяне" на менопаузата според научно доказани изследвания.

Но дори целта да не е това и смятате, че генетиката тежи повече, струва си да ги приложите на практика, защото няма съмнение, че "жената, която се грижи за себе си, е много по-малко наясно с последствията от климактерията"казва Manubens," и ние не само имаме предвид горещите вълни, но и повече защитен на сърдечно-съдово ниво и костите им имат по-малък риск от остеопороза ".

Добрите навици са най-добрата превенция, за да изживеете този етап като един повече, без това да повлияе прекомерно здравето и качеството на живот.