В тези дни на #YoMeQuedoEnCasa тренировката с ролери е единствената възможност да продължите да използвате велосипеда. Вариант, който много фенове на колоезденето откриват насила в наши дни. За тези, които започват да използват ролката, ето няколко основни съвета.

В тези дни на задължително задържане у дома поради състоянието на аларма, наложено от заплахата от коронавирус, Тренировката с ролка е единствената възможност, оставена за тези, които искат да продължат да се наслаждават на мотора, или да не загубите напълно фитнеса си. Реалността е, че ролката винаги е била много интересна алтернатива за тези, които имат ограничено време да излязат да тренират с велосипеда или да го направят в най-мрачните зимни дни, когато лошото време и малкото часове светлина ни ограничават силно.

ролката

Отвъд особената ситуация, която изпитваме в наши дни, не може да се каже, че ролката е опция, която замества педалите на асфалт, но може да бъде идеалното допълнение, той дори позволява специфични процедури да работят в спринтове, високи ватове или педали с голям каданс, доста сложни варианти за извършване по пътища, отворени за движение и които, между другото, изискват голяма концентрация и много контрол.

За онези колоездачи, които започват тези дни в тренировка с ролери, или за тези, които не го използват често, ще дадем някои основни предпоставки, които се надяваме да бъдат полезни.

Подходяща стая

Пространство, където въздухът тече или вие го карате да тече. Опитайте се да се доближите до прозорец, за да можете да го отворите. Ако имате вентилатор в склада, от какъвто и да е тип, поставете го по такъв начин, че да ви дава въздух не твърде близо или твърде далеч.

Разбира се, дрехите трябва да са последователни. Да видим дали сега, когато ще включите вентилатора, ще поставите предното стъкло. Носете риза, която диша, защото ще се потите много.

Хидратация

Трябва да имате предвид, че при обстоятелствата, в които се намирате, тялото генерира повече топлина от обикновено, като не получавате вентилация като тази на открито и с въздуха, който генерирате при движение.

Загубата на течност се умножава, което води до загуба на минерални соли. Дори не си мислете, че изгубената пот е право пропорционална на загубата на мазнини. Очевидно е от съществено значение бутилка с вода и, ако се потите много, с минерални соли. Можете да приготвите домашно приготвени соли с кутия вода, приготвена с приблизително 1 грам сол, друга бикарбонат, 25 грама захар и сок от половин лимон.

Победете скуката

Музика, филми, телевизия, радио и др. Сервирайте всичко, което ви прави поносими за известно време че за някои изглежда свят. Въпросът е да се мотивирате. Дори можете да си представите, че сте избягали в онова колоездене, което толкова ви харесва; тоест: да мечтаеш. Трябва да направите най-забавен филм.

Ако сте от късметлиите имате интерактивен валяк, имате по-лесно. Използвайте обиколки според частта от подготовката, която предприемате. В този момент не започвайте да изкачвате L 'Alpe D' Huez.

Потна кърпа

Потта е много разяждаща и с течение на времето може да повлияе на някаква част от вашия мотор и дори на земята, където обикновено тренирате с ролката. Така, от съществено значение е да имате под ръка кърпа за да избършете потта си, докато въртите педала.

Типове ролки

Ролката, която обикновено казваме с три ролки, е най-близкото нещо до пътуването, но вместо това ни ограничава, когато става въпрос за извършване на определени интервали на сила, поради липсата на регулатор на съпротивлението. Имате нужда от повече концентрация и близка опора, в случай, че се изгубите и трябва да се отървете от „бисквитка“. Напротив, този тип валяк ви кара да спечелите в техниката. Малък трик, валиден за всички видове ролки, е да премахнете малко въздух от колелата, така че те да предлагат повече триене, трябва да свършите повече работа и да можете да повишите пулса си по-лесно.

Няма да разглеждаме подробно техническите аспекти на всички видове ролки на пазара: вятърни, магнитни, хидравлични и електрически. Всеки от тях ще служи, за да може да работи серия от сила и интервали от интензивност. Разбира се, нещо, което трябва да вземете предвид, е шумът, който издават ... ако искате да продължите да се разбирате със съседите.

Как и кога да се търкаля?

Ако имате възможност да станете рано и направете рулото преди закуска, ще спомогнете за увеличаване на консумацията на мазнини, с по-голяма загуба на тегло, ако имате нужда от нея, и по-важното е да свикнете мускулите да ги консумират. Освен това ще закусвате по-нетърпеливо, ако сте от тези, които обикновено нямат апетит първо нещо през деня, и ще се окажете по-активни през цялата сутрин.

Друг вариант е да направите една сесия сутрин и друга следобед.. По този начин увеличавате времето за тренировка, увеличавате основния метаболизъм и той не става толкова тежък, колкото една сесия на валяк. С две сесии от 45 минути (по-поносими) правите час и половина. Едно от предимствата на ролката е, че кадансът е по-висок и освен това можете да се съсредоточите върху извършването на кръгъл ход на педала, което на пътя е много по-опасно.

Какво още, тренировъчната сесия трябва да бъде проектирана според момента на сезона, в който се намирате. Въпреки че най-често се използва през зимата (поради липса на слънчева светлина и лоши метеорологични условия), сесията с ролери ще бъде по-лесна и забавна, когато са включени повече интензивност и качества за трениране. Казват, че разнообразието е вкус. Въпросът е да се раздели сесията, така че тя да стане по-малко монотонна.

Друга информация, която трябва да се вземе предвид, е времето за изпълнение на ролката. Разбира се, няма да съобразим времето на дългата сесия на пътя, но ако имате мотивация, печелите и хидратирате добре, можете да направите много време. Колко? Каквото искате, макар че със сесии от час и половина можете да получите добра тренировка. В този случай можете да направите 5 до 15 минути загряване, основната тренировка и 10 минути охлаждане, за да завършите.