Инструменти
Визуализирайте

Културизъм и фитнес

Виждайки, че текущата публикация е била толкова успешна, бих искал да отворя подобна на тази тема, за да мога да споделям съчетания, диети, добавки и т.н. накарайте всеки да коментира своя опит, цели, мотивационни видеоклипове или каквото и да било.

Културизъм фитнес

За мен, да кажа, че съм на 25 години, аз съм Lcdo. в INEF и аз съм на фитнес от 19-годишна възраст, че съчетавам със закрит футбол на полупрофесионално ниво.

Да видим дали има любопитна група и се оформя интересна публикация.

Оставям ви видео на един от най-добрите, които съществуват за мен в света, Грег Плит:


"Животът не е да изчакаме бурята да отмине. Той е да се научим как да танцуваме под шибания дъжд."

Re: Културизъм и фитнес

Вече около две години и половина съм във фитнеса и това е любимото ми хоби.!

Re: Културизъм и фитнес

Re: Културизъм и фитнес

Да видим дали се събира интересна група, мисля, че би било много полезно както за начинаещи, така и за повече ветерани да ни помогнат и да споделят съчетания, съвети, рецепти за спазване на диетата и т.н.

Логично всеки ще има цел (определение, загуба на тегло, наддаване на тегло колкото е възможно по-чисто.) Но би било много добре, ако всеки си постави цели, диета и други, за да се обогатяват и мотивират взаимно, тъй като всяко тяло е различно и повече в тази област.

Re: Културизъм и фитнес

Добър пост, щях да го отворя.

Тренирам сериозно от 4 месеца и на хиперкалурична диета, сега съм в обем и животът ми вече не би бил същият без този свят.

Би било готино да се поставят рутини, диети и т.н. за да споделя опит и да се усъвършенствам, се регистрирам, макар че и аз минавам през някакъв фитнес форум.

Лазар Ангелов ми е готин

Re: Културизъм и фитнес

Ами тъй като отворих темата, ще започна.

Да кажа, че се ръководя много от рутината и диетата от типа този от видеото, което сложих по-горе. В момента не работя, така че графикът е много по-гъвкав и мога да го адаптирам по свой вкус. Играя на ютии отдавна и истината е, че сега съм в един от моментите, в които имам повече мотивация и интензивност.

Ами ще ви дам сегашната си диета и този следобед, когато имам време, ще ви сложа рутината и така започваме. Няма да поставям суми, защото това ще зависи от всяко тяло, неговия тип морфология и теглото му, но приблизително това се случва.

-Протеин
-BCCA (аминокиселини)
-Глутамин
-Азотен оксид (NoXplode)

10.00 - Омлет: яйчен белтък + овес + подсладител + ноцила или ягодов сироп
12.00 - NoXplode + BCAA’s
13.00 - ОБУЧЕНИЕ
14.00/14.30 - BCAA’s + глутамин
15.00 - Протеинов шейк
16.00/16.30 - Пиле + броколи + бекон сос или сос барбекю
19.00/19.30 - Пиле + чай
22.00 - Протеинов шейк
00.00 - Салата + риба тон във вода + сос Цезар
Преди лягане - глутамин

Това например е понеделник, сега поставям другите дни, в които давам разнообразие както на протеините, така и на въглехидратите и мазнините. Сменям храна, лека закуска и вечеря, останалото е същото.

ПОНЕДЕЛНИК
-Пиле - броколи
-Пиле - Tй
-Салата - риба тон

ВТОРНИК
-Телешко - боб - гъби
-Риба тон - Tй
-Хек - сотирани зеленчуци

СРЯДА
-Скариди -Макарони - Гъби
-Риба тон - Tй
-Смути от прясно сирене 0% Mercadona + ягоди

ЧЕТВЪРТЪК
-Турция - боб - гъби
-Смути от прясно сирене 0% Mercadona + ягоди
-Салата - риба тон

ПЕТЪК
-Пилешки ориз
-Пиле - Tй
--Смути от прясно сирене 0% Mercadona + ягоди

СЪБОТА
-Риба тон - макарони
--Смути от прясно сирене 0% Mercadona + ягоди
-Хек - сотирани зеленчуци

НЕДЕЛЯ
-Сьомга - Броколи
-Сьомга - риба тон - чай
-Хек - сотирани зеленчуци

Re: Културизъм и фитнес

Re: Културизъм и фитнес

През декември се присъединих към фитнеса с идеята да кача малко обем и тегло. Измервам около 1,77 м и тежах около 60 кг, общо слаб xD. Мониторът ми направи рутина от 3 дни (гръден кош и бицепс - гръб и трицепс - крака и рамене), около 7-8 упражнения на ден 3 серии 8-10 повторения. Правя и малко кардио и някакъв вид спининг, ако мога да се справя добре. Опитвайки се да се храня добре и около 4 дни фитнес на седмица съм качил около 2 кг и това, което най-много забелязах, е увеличаването на обема.

Сега искам да променя рутината си (добре е да променям някои упражнения всеки път, нали?), Да добавя още сложни упражнения и да премахна някои от основните неща, които правя. Също така го направете 4 дни. Друго нещо ще е да се заемете сериозно с храна, тъй като между Коледа и след като започнах изпити през целия януари, не съм спазвал много строга диета, нито съм си почивал каквото трябва.
Какви добавки и шейкове препоръчвате? Темата за храната и диетата е това, което ме интересува най-много. Е, като цяло, какво препоръчвате?

Истината е, че това нещо във фитнеса се закача. Отначало тежестите, след това яжте добре, спортувайте и здравословен живот . Всеки път, когато искате повече, това е много добре.

Ще мина през тук.

Re: Културизъм и фитнес

Това е трикът за мен на диетата, не трябва да го пропускам, защото те са страхотни и не, не съм продавач на Walden Farms. Хехе

PS: съжалявам, че те накара да се окажеш с твърда врата: P

Re: Културизъм и фитнес

През декември се присъединих към фитнеса с идеята да кача малко обем и тегло. Измервам около 1,77 м и тежах около 60 кг, общо слаб xD. Мониторът ми направи рутина от 3 дни (гръден кош и бицепс - гръб и трицепс - крака и рамене), около 7-8 упражнения на ден 3 серии 8-10 повторения. Правя и малко кардио и някакъв вид спининг, ако мога да го направя както трябва. Опитвайки се да се храня добре и около 4 дни фитнес на седмица съм качил около 2 кг и това, което най-много забелязах, е увеличаването на обема.

Сега искам да променя рутината си (добре е да променям някои упражнения всеки път, нали?), Да добавя още сложни упражнения и да премахна някои от основните неща, които правя. Също така го направете 4 дни. Друго нещо би било да се заемете сериозно с храна, тъй като между Коледа и след това започнах изпити през целия януари, не съм спазвал много строга диета, нито съм си почивал каквото трябва.
Какви добавки и шейкове препоръчвате? Темата за храната и диетата е това, което ме интересува най-много. Е, като цяло, какво препоръчвате?

Истината е, че това нещо във фитнеса се закача. Отначало тежестите, след това яжте добре, спортувайте и здравословен живот . Всеки път, когато искате повече, това е много добре.

Ще мина през тук.

Бихте били мега тънък мъж xD Печеля 1 кг на месец на диета от 3200kcal. Тежах 73 кг и сега съм на 77,5 кг. Диетата е най-важната от вашите цели, според мен 60-70% от вашите цели са диета.

А относно рутините, те винаги ми препоръчват да продължа с основите и да оставя добавките за по-късно, идеята е да направя няколко повторения с увеличаване на теглото, за да натрупам сила и след това хипертрофия.

Avicii, тогава гледам вашата диета и предлагане, че бързам. И между другото, ще публикувам и моята.