При катеренето техниката и физическият потенциал работят в унисон. Понякога виждаме как някой се изкачва с необичайна лекота, като същевременно постига изключителна пластичност на движенията.
При катеренето техниката и физическият потенциал работят в унисон. Понякога виждаме как някой се изкачва с необичайна лекота, като същевременно постига изключителна пластичност на движенията. Няма трикове, просто се изправяме пред спортист, който има усъвършенствана техника, силна физическа форма и нещо, което вероятно имат малцина, катерещо зрение.
Визията е трудна за дефиниране. Знаете как да дозирате усилията, да намерите пътища отвъд очевидното или най-близкото или да приемете какви са нашите ограничения и как да им противодействате, докато тренираме да ги преодолеем. Това са примери за визия. И за мнозина физическите ограничения ограничават творчеството в катеренето. Така че ще се опитаме да подобрим формата си и да можем да се наслаждаваме още повече на нашия спорт.
Започнахме статията, казвайки, че отношението тегло - сила на спортиста е решаващо. Абсолютната сила включва максималната работа, която можем да свършим, например вдигане на тежест над главата, независимо от размера ни. Относителната сила се отнася до това колко силен е спортистът въз основа на теглото му. Избиранията, лицевите опори, окачени на бар, е упражнение, което пряко засяга тази концепция. Спортист с тегло 90 килограма за 1,80 метра би могъл да вдигне щанга с тегло 70 килограма над главата си за четири повторения, а в другото упражнение, брадичките, той би могъл (това е пример във всеки реален случай) да направи 8 със собственото си тегло. Алпинист, тежащ 68 килограма за същата височина, 1,80 метра, в първия може да вдигне 50 килограма, но ще направи 20 набирания.
Относителната сила при брадички може да се интерпретира, като броят на повторенията се раздели на телесното тегло. В първия случай 8 повторения между 90 килограма ни дават 0,088, а във втория, 20 между 68, ни дават 0,2941 число, което отразява по-голяма относителна сила. Ако този втори атлет се увеличи до 24 повторения със същото тегло, той би достигнал индекс от 0,3529 по-добър от този, получен преди това.
Ако увеличим съпротивлението в брадичката, като добавим допълнително тегло, окачено на колана (по обичайния начин), например 10 килограма, първият ни състезател може да направи 2 или 3 повторения, а вторият пак ще направи 10 Катерачът има що се отнася до упражненията, които споменахме, по-лоша абсолютна сила, но по-добра относителна сила.
Този факт е особено важен при онези спортове, при които силата на гравитацията определя представянето. Всички сме чували за алпинисти и ролери в колоезденето. Обикновено първите са по-тънки от вторите. Педалирането на равен терен, абсолютната сила на ездача определя производителността. При изкачване на терена това ще бъде вашата сила спрямо вашето тегло. Велосипедист 170 см. и 58 килограма тегло биха могли да постигнат сила от 450 вата в велоергометър (велоергометър, предназначен за измерване на сила), а друг със същата височина и 63 килограма ще достигне 525 вата. Първият ще бъде получен чрез разделяне на полученото измерване на неговото тегло, 7,75 вата, (450 ÷ 58), а вторият, 8,33 (525 ÷ 63), така че ако не включим други променливи, бихме казали, че вторият колоездач в по-доброто съотношение тегло - сила, ще изкачи по-добре пристанищата. Важно е да споменем, че сме разглеждали само тази променлива и че в реални състезателни условия нещата могат да бъдат много различни.
При катеренето силата на гравитацията е основната пречка (очевидно има много други, които надхвърлят целта на статията) и като такава, за да я преодолеем, трябва да увеличим относителната сила. Първото нещо, което трябва да направите, е прост тест преди планирането. Достатъчно е да извършите поредица от набирания до краен предел и да преброите постигнатите повторения. Основни предпоставки: бъдете отпочинали, (не би било разумно да правите теста на следващия ден след тежко изкачване) и сте направили добра загрявка, (няма съмнения към днешна дата за подобряване на производителността след предишна загрявка ). След като сте записали броя на постигнатите повторения и ако сте достигнали поне 10, починете 5 минути, за да не изстивате (покрийте се с достатъчно дрехи или тичайте внимателно, за да поддържате плавен разговор) и добавете 10 килограма до телесното ви тегло и повторете измерването. Може да надвишите 10 повторения с допълнителния баласт. Ако е така, повторете процеса на почивка и добавете още 10 килограма за общо 20.
Това е вашата отправна точка. Би било силно препоръчително да отидете на услуга по спортна медицина, така че те да определят конституцията на тялото ви и особено процента на мазнини, който определя от общото ви тегло колко съответства на мазнините. При катеренето неслучайно най-добрите са особено влакнести, тъй като мазнините са бреме, което не допринася за нищо в този спорт. Това в никакъв случай не бива да се тълкува като кръстоносен поход срещу мазнини, който несъмнено има структурни функции, това е просто отражение за тези, които искат да превъзхождат катеренето с наднормено тегло. Лекарят и никой друг не е този, който трябва да даде мнение за това какво е вашето тегло. Всеки подход, който надхвърля факултативната дисциплина, е рисков.
Физическата подготовка има два ясни аспекта: общ и специфичен.
Общата подготовка трябва да отнеме по-голямата част от времето на новите за катерене. Ще опишем как, но ще направим предупреждение. Много от тях вероятно ще искат да "намалят" и да пропуснат общото кондициониране и да започнат директно със специфичната, вероятно най-поразителната подготовка. Настоятелно ви призоваваме да не го правите, тъй като рискът от нараняване е реален.
Първата фаза трябва да обмисли тренировката, която описваме в статията ни „Тренировки по културизъм във фитнеса“, където тя има за цел да подобри силовата устойчивост на цялото тяло. Единственото предупреждение е, че упражнението за гръб винаги е издърпване.
Трябва също да добавите 2 или 3 дни състезания седмично. 30 минути около 75 - 85% от вашия максимален пулс. От съществено значение е да имате монитор за сърдечен ритъм - инвестиция и безспорно здраве. Прочетете и тази статия, която ви предлагаме на нашия уебсайт. Катерачите, разбира се, не са бегачи, но всеки ще се възползва от повишената сърдечно-съдова производителност. Не настоявайте извън границите, отбелязани. Състезанието е част от общото подобрение и не е специфично.