Лаптопът или други устройства като таблети или ултрабуци са съществен елемент за много хора, които трябва да ги използват, докато пътуват и трябва да работят. С няколко прости съвета можем предотвратяване на болка, произтичаща от използването на лаптопа.

лаптоп

Независимо дали във влака, на пейка в парка или седнали на земята, има хора, които трябва да работят с лаптопа си навсякъде. Няколко съвета могат да ви помогнат да го направите малко по-малко увреждащи врата и гърба.

Видеото подчертава коригирането на стойката на гърба, грижата за опората на предмишниците, поддържането на монитора на подходящо разстояние и поставянето му под ъгъл на гледане, който не изисква прекомерно огъване.

Това е просто видео, но дава някои добри идеи за това какво можем да направим пази си гърба в този тип ситуации, когато сме принудени да работим с лаптопа и трябва да го използваме, където и както и да е.

Правилна стойка на гърба

Когато седим правим грешки по отношение на подравняването на гърба. Вече говорихме за това и анализирахме ситуации, които могат да причинят болки в гърба поради лошото седене.

Дръжте гърба си изправен, спазвайки естествените криви, от съществено значение е да се избягва болката. Видеото предлага използването на елементи, които можем да имаме наблизо, като възглавница или възглавница, одеяло и др. За да се опитаме да приспособим гърба си възможно най-много, седейки добре в задната част на стола, държейки краката си плоски на пода, без да кръстосваме краката си (в противен случай от горната снимка, да тръгваме).

Седнете като снимката по-горе дълго време, ако искате хубаво Болка в гърба, и може би раменете и врата също.

Позиция на лаптопа

Трябва да намерим начин да че лаптопът е разположен на добра височина, което ни позволява да работим, без да се налага да се навеждаме прекалено. Видеото предлага да се използват елементи като папки, маси или каквото можете, за да поставим лаптопа малко повдигнат на краката ни (без кръстосване), ако масата е много ниска. Ако можем да използваме удобна маса, по-добре е да я използваме.

Намирането на елементи като възглавници или столове с подлакътници за поддържане на лактите е добра идея за облекчаване на напрежението от ръцете и раменете.

Упражнение: идеалният спътник при пътуване

Както винаги в тези случаи, препоръчително е да правите разтягане и упражнения, за да поддържате гъвкавост и добър тонус и да избягвате негативните последици от поза, поддържана дълго време.

Видеото препоръчва почивайте на всеки 30 минути работа с компютъра за около 2-3 минути прости упражнения за подвижност и разтягане, особено ръце, гръб, рамене и шия.

Разбира се, това са основите. Идеалното е да го комбинирате с по-интензивни упражнения или дори кратка разходка, ако е възможно. Можете също така да оставите упражняващата сесия, докато не работите с компютъра, но е умно да уважавате мини-паузите на всеки 30 минути и да се възползвате от възможността да се разтегнете и мобилизирате. Използвате ли тези трикове за грижа за гърба когато работите с лаптопа?

Видео | Канал Vodafone Испания в YouTube