Фибрите са необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Той помага за чревния транзит, контролира нивата на захар и помага за предотвратяване на важни заболявания. Консумацията му е от съществено значение и затова е много важно да се знае какви храни го осигуряват.
10-те храни с най-много фибри
Това са 10-те храни, които допринасят най-много фибри за нашето тяло, според „Много интересно“.
Круши. Средно голям съдържа между пет и шест грама фибри. В допълнение, те са идеални за борба срещу задържането на течности поради високото си съдържание на вода. Те също така предпазват от рак и сърдечни заболявания.
Широк боб. Освен че спомагат за понижаване на холестерола, бобовите растения и особено бобът имат голямо количество фибри. Те са богати на витамин С, който помага на тялото ни да намали нивото на токсините.
Броколи. Този зеленчук не съдържа мазнини или холестерол. 100 грама броколи съдържат около 2,6 грама фибри. Освен това осигурява калий, калций, магнезий и желязо.
Ленено семе. Те се считат за суперхрана. Те имат високо количество диетични фибри и са най-богатият известен растителен източник на Омега 3. Само две чаени лъжички семена съдържат четири грама фибри.
Малини. Те осигуряват осем грама фибри на чаша в допълнение към калий и калций.
Цели зърна. Минималното препоръчително дневно количество фибри е 25 грама. 100 грама зърнени храни могат да осигурят 45 грама.
Артишок. Зеленчуците осигуряват въглехидрати и диетични фибри в нашата диета. Половин чаша артишок съдържа около 10 грама фибри, които благоприятстват здравето на червата, като създават полезни за организма бактерии.
Леща за готвене. Една чаша варена леща съдържа 15 грама фибри. Освен това те осигуряват желязо, калций, калий и магнезий.
Ябълки. Кората на плодовете е важен източник на фибри. Една ябълка с кожа съдържа около 4,4 грама фибри.
Зелен грах. Чаша варен грах съдържа повече от 16 градуса разтворими фибри. Също така съдържа високи нива на лутеин, който действа като антиоксиданти. Те са важен източник на желязо.