Опитвали ли сте хиляди диети без успех? Може би решението за наднорменото Ви тегло е в чревната Ви флора и в този случай пре и пробиотиците са ключът към отслабването без възвръщаемост. Къде да ги намерите и как да ги използвате? Ние ви казваме!

Вече сте опитали хиляди диети и никоя от тях не работи за вас. От протеин до умопомрачителен, в случай че проблемът ви е по-емоционален, отколкото физически. Направихте всичко възможно и се присъединихте към фитнеса, за да изоставите заседналия си начин на живот.

чревната

Но резултатът винаги е един и същ: отслабвате, но след това си го връщате. И започнете отначало!

Имаме добри новини: Можете да отслабнете чрез микробиотата!

„С балансирана микробиота можем да наддадем, да останем или да отслабнем“, казва Анхел Алварес, свързан със службата за храносмилателната система на болница „Сан Карлос“ в Мадрид и доцент в университета „Комплутенсе“.

Не е важно само, че микробиотата е балансирана, но и разнообразна, според лекаря по фармация и диетолог Амил Лопес. „Колкото повече видове или различни щамове имаме, толкова по-здрав ще бъде храносмилателният ни тракт“.

Ако сте чели дотук, ще забележите думата микробиота няколко пъти, свързана с шансовете ви да отслабнете. Удивително! Вярно? Отиваме на части.

Какво представлява микробиотата?

Като начало какво е това за микробиотата?

„Микробиотата на всеки човек е неговият„ отличителен белег “и ще отбележи много фактори в живота на всеки човек. Наред с другото, ние определяме, че сме слаби или с наднормено тегло, и дори че ако сме с наднормено тегло, тялото ни няма да може да го загуби, независимо колко диети правим ”, според професор Алварес.

Точно това, което преди беше известно като чревна флора и се състои от a общност от живи микроорганизми (бактерии) които се намират в храносмилателния тракт.

Останете с тези данни: изчислено е, че в нашето тяло има повече от 100 000 трилиона бактерии, което представлява около 1,5 кг от нашето тяло.

Понастоящем има много изследвания и разследвания, отворени за дешифриране на неговия геном.

Оказа се, че е от съществено значение за съществуването на правилна имунна система и избягвайте стомашно-чревни разстройства (мастен черен дроб, целиакия и синдром на раздразнените черва), в допълнение към други заболявания като астма вълна затлъстяване.

Сред най-подходящите открити разследвания са Проектът за човешки микробиом, който вече е идентифицирал 30% от чревната микробиота и Проектът за метагеномика на човешкия чревен тракт в Европа. В случай, че искате да погледнете.

Отслабване чрез микробиотата: бактерии, които трябва да са в баланс

Връщайки се към бактерии. Въпросът е, че имаме нужда от тези микроорганизми регулират нашето здраве: освен всичко друго „те произвеждат витамини като В12, К, фолиева киселина и ниацин, предпазват чревната стена от лоши бактерии (защото има добри и лоши бактерии), регулират имунната система и възпалението.

Те активират производството на бутират, мастна киселина, която храни мозъка и червата, улеснява изгарянето на калории и храносмилането и допринася за загуба на тегло и регулиране на апетита. Това е един от основните фактори защо можете отслабнете чрез чревна флора.

Те също произвеждат невротрансмитери, като допамин и серотонин (отговорни за щастието и добрия хумор) “, изброява д-р Лопес.

Проблемът идва, когато тези бактерии, които съставляват нашата микробиота, страдат от структурно или функционално влошаване. Тоест дисбаланс, който може да възникне по различни причини.

„Поради физиологични фактори като възраст, менопауза и стрес. Също така поради хранителни фактори, като лоши хранителни навици. И поради ятрогенни фактори, тоест поради появата на болести или консумацията на антибиотици ”, изброява Алварес.

От своя страна д-р Лопес добавя и други, като напр излишна хигиена, злоупотребата с почистващи продукти и дезинфектанти, отсъствието на домашни любимци в къщите, факта, че децата вече не играят на улицата, както преди, или увеличаването на ражданията чрез цезарово сечение.

„Бебето няма полза от преминаването през родовия канал (матката и влагалището), където има много флора. Всъщност някои болници вече вземат проби от вагиналната слуз на майката и я пръскат върху устните на новороденото, така че да влезе през устата и по този начин да колонизира червата му ”, казва лекарят във фармацията.

Според експерта това не само предотвратява бъдещите възможности за развитие на детско затлъстяване, но и на респираторни заболявания в ранна детска възраст.

Значението на баланса на микробиота бактериите

Въпросът е, че всички тези фактори произвеждат a дисбаланс между "добри" и "лоши" бактерии и резултатът може да бъде заболяване, включително диария, алергии, храносмилателни разстройства, диабет, чернодробни заболявания и затлъстяване.

По отношение на последното, за което говорим в тази публикация: "според скорошни изследвания върху животни, мишките с тенденция към наднормено тегло или затлъстяване имат по-висока концентрация и значителен дисбаланс между два вида бактерии: фирмикути и бактероидети", обяснява учителят.

90% от чревната микробиота се състои точно от тези два вида бактерии: bacteroidetes и firmicutes. „В зависимост от това кое преобладава в нашата система, ще усвоим повече или по-малко калории от храната, която ядем“, според диетолога.

Всъщност, затлъстелите мишки имат 50% по-малко бактероидети и по-голям брой твърди частици, според проучване, проведено в Центъра за геномни науки на Вашингтонския университет в Сейнт Луис (САЩ).

Ако приемем, че същото може да се случи и при хората, хората с наднормено тегло са склонни да имат повече твърдост. Това е вид бактерии със специална способност да абсорбира и съхранява калории от преработени храни, въглехидрати и рафинирани захари.

Може ли затлъстяването или загубата на тегло да се избегне чрез чревна флора?

Все пак използването на пробиотици за отслабване действа чрез балансиране на бактериите, ние също трябва да изпълним своята част. За начало избягвайте да консумирате определени храни: въглехидрати, преработени, рафинирани и излишни протеини.

„Консумацията на рафинирани храни и въглехидрати с висок гликемичен индекс (GI), като сладкиши, безалкохолни напитки и десерти, наред с други, генерира ферментация на захари. А консумацията на твърде много протеини увеличава колониите на гнилостни бактерии “, казва Лопес.

Какво означава това? Всички тези групи храни променят баланса на микробиотата и могат да доведат до храносмилателни разстройства (метеоризъм) и затлъстяване.

И второ, трябва да насърчаваме наличието на здрави бактериоидни бактерии в червата.

"Доказано е, че при затлъстели индивиди относителното изобилие от бактероидети се увеличава, тъй като те губят тегло в ущърб на популацията от фимикути", казва Амил.

Както можем благоприятстват присъствието на тези "добри" бактерии? Тук влиза в действие тайната: предварително и пробиотици за отслабване.

"Единственият известен начин за нулиране на добрите бактерии е чрез консумация фруктоолигозахариди (FOS) и галактоолигозахариди (GOS). Това ще рече, пребиотици, които са несмилаеми съставки, които селективно стимулират специфичния растеж на този вид бактерии ", казва Алварес.

Пребиотици! Това ще ви звучи познато. За да разберете, това са несмилаеми функционални храни, които се използват от чревната микробиота, за да стимулират растежа на други полезни видове, главно бифидобактерии Y. лактобацили.

На пазара има много пребиотици. Не е изненадващо, че секторът се е разраснал по такъв начин от 2007 г., че вече има повече от 400 продукта на рафтовете на пазарите.

Всъщност вече има специфични щамове или смеси от тях, които се предлагат на пазара за специфично лечение на наднормено тегло и затлъстяване, предимно от типа Bifidobacteria.

"Например, Bifidobacterium Animalis Subsp Lactis (BPL1) има положителни ефекти върху регулирането на затлъстяването, метаболизма на мазнините и следователно върху наддаването на тегло.

Също така, Bifidobacterium Longum (ES1) има голяма сила за намаляване на възпалението при хора с наднормено тегло, както и за укрепване на имунната система.

А Lactobacillus Rhamnosus може да увеличи загубата на тегло при жени на диета.

Други щамове на бифидобактериум, които също подобряват баланса на чревната флора, са Bifidobacterium Lactis (BL 04), Bifidobacterium Breve (BB 03), Bifidobacterium Bifidum (BB 06) и Bifidobacterium Longum (BL 05) ", според екипа на диетолозите на Йо избирам да се грижа за себе си.

Използването на тези пребиотици за отслабване има научни доказателства и те трябва да се приемат за период между два и шест месеца, в зависимост от степента на наднормено тегло.

Също така можем да намерим пребиотици естествено в някои храни, като например:

  • зехтин,
  • козе сирене,
  • Чесън,
  • лук,
  • артишок,
  • спанак,
  • аспержи,
  • праз,
  • цвекло,
  • зеленчуци,
  • цикория,
  • рукола,
  • овесена каша,
  • глухарче,
  • домати,
  • банани,
  • червени плодове и
  • ядки.

"За предпочитане е да ги вземете сурови или леко сготвени храни, тъй като при високи температури бактериите се унищожават ”, предупреждават нашите диетолози.

Пребиотици и пробиотици за отслабване, перфектна симбиоза

На свой ред пробиотиците също могат да ни помогнат да поддържаме правилен баланс на бактериите в микробиотата. Именно лактобацилите и бифидобактериите са видовете, които се срещат най-много в тях (за които казахме, че също така насърчават пребиотиците).

Заедно, пребиотиците и пробиотиците, създават симбиоза в червата ни регенерирайте и поддържайте правилния баланс.

„Те спомагат за възстановяването на микробиотата и би било удобно да ги приемате два пъти годишно, за да поддържате разнообразието от щамове“, съветва Лопес.

Да, необходимо е отидете на диетолог преди да предпише най-подходящия пробиотик, според нашия случай.

„С анализ на микробиота (проба на изпражненията) или въпросник за симптомите се открива съответният щам“, казва Амил.

Има пробиотик специално формулиран от отдела за научноизследователска и развойна дейност на лабораториите Forté Pharma, който се нарича Turboslim Flat Belly. Съдържа три щама с 5000 000 активни пробиотици (Bifidobacterium Lactis (BB12), Lactobacillus Casei и Lactobacillus Acidophilus), които помагат укрепват чревната флора и отслабват!

И за да ви помогнем да разрешите съмненията си, можете да получите достъп до онлайн услугата за хранене напълно безплатно. Това е напълно персонализирана услуга, която можете да получите загубете тези излишни килограми по здравословен начин.

Къде намирате пробиотици за отслабване по естествен път?

  • пълнозърнест хляб,
  • пресни кисели млека,
  • функционални млечни продукти,
  • кефир,
  • кисело зеле,
  • чай от комбуча,
  • темпе,
  • мисо,
  • кимчи (китайска подправка карфиол),
  • туршии,
  • микроводорасли,
  • умебоши сливи и
  • Ябълков винегер.

Както при пребиотиците, така е за предпочитане е тези храни да се приемат сурови или неварени, за да се предотврати унищожаването на бактериите при високи температури.

Наистина ли можете да отслабнете с пребиотици и пробиотици?

Може да звучи като маркетингова стратегия, но истината е, че ако ги вземете достатъчно дълго, можете да увеличите броя на полезните бактерии и, напротив, да намалите присъствието на тези патогени.

Те могат също така да "увеличат метаболизма на мазнините, да усвоят по-добре някои минерали, като калций, желязо или магнезий, да увеличат имунитета, да подобрят храносмилането, да намалят газовете и дори да предотвратят някои видове рак, като рак на дебелото черво", посочва Лопес. Оттук и неговото значение и в противораковата диета.

Кожата също има своя микробиота

Не само червата са пълни с бактерии, кожата също има безброй микроорганизми. Всъщност в него са концентрирани повечето от над 100 000 трилиона бактерии, които населяват тялото ни.

"В сравнение с нашите черва, микробиотата на кожата е много по-разнообразна (при видове) и променлива във времето (по-адаптивна) ”, според Карлос Моралес, дерматолог от Дерматологичната група Pedro Jaén.

Както при червата, тя може да бъде небалансирана. „Определя се от момента, в който сме родени, но варира в зависимост от възрастта, начина на живот и обкръжението“, според д-р Моралес.

Всъщност някои външни фактори като слънце, промени в температурата и влажността, замърсяване, неправилно хранене или неправилно използване на козметика и лечения могат да променят микробиотата на кожата. Как?

„Възможно е да се появи възпаление, дразнене, чувствителност или зачервяване“, според дерматолога. Дори някои кожни проблеми като атопичен дерматит, псориазис, рани или акне са свързани с дисбаланс в кожната микробиота: увеличаване на бактериален вид в ущърб на останалите.

Въпросът е: Какво могат да направят пребиотиците и пробиотиците за нашата кожа?

„В козметиката не можете да използвате живи бактерии (които са пробиотици), първо, защото във формулите се въвеждат консерванти, за да убият всякакви бактерии за по-малко от пет минути, били те добри или лоши.

И второ, защото анализите, които оценяват чистотата на формулировката, не позволяват съществуването на живи бактерии ”, пояснява Паола Гулиота, експерт по дермокозметика.

Вярно е, че някои пребиотични комплекси се въвеждат в някои козметични формули. „Когато в списъка на съставките открием термина„ фермент “или имена на бактерии, в действителност това са не бактериите, а активните вещества, получени от ферментацията им, които ще имат благоприятен ефект върху кожната микробиота“, казва Гулиота. Какъв ефект?

Те укрепват защитната бариера, предотвратявайки лесното инсталиране на външни патогени и улесняват работата на кожата за производство на антиоксидантни вещества, за да се защити. Което означава, че в краткосрочен план се избягват възпаления и инфекции, а в дългосрочен план - стареене на кожата.

Не беше ли невероятно да знаете, че пробиотиците за отслабване действат? Все още сме шокирани! Ето защо искахме да го споделим с вас. Направете го и с приятелите си!