Д-р Едуардо Хунко
Стресът се определя като емоционалната ситуация, създадена от влиянието на външни стимули, известни като стресови фактори, които, когато са представени, променят или модифицират усещането за физическо и психическо благополучие. Това състояние на ума, ако се поддържа за неопределено време или постепенно се увеличава интензивността, може да доведе до ситуации или състояния на тревожност при определени личности.
Стресът може да бъде обобщен в световен мащаб като сложен механизъм за адаптация, който ни позволява да се адаптираме към различните и чести трудни ситуации, които възникват в ежедневието. Колкото и да е странно, стресът в правилната си мярка е благоприятна ситуация за индивида, той е нещо напълно нормално, особено в съвременния живот, тъй като е физиологичният начин на реагиране на външни стимули. Ще бъде наш способност за контрол на тези реакции това, което кара стреса да ни въздейства в по-голяма или по-малка степен.
?Как тялото реагира на стреса?
Преди определени събития или стимули, ние инициираме адаптационните механизми, при които както вегетативната нервна система, така и някои ендокринни жлези (хипофизна и надбъбречна) произвеждат секрети, които ни помагат да реагираме адекватно. Този отговор се задейства от вегетативната или симпатиковата нервна система, която стимулира хипофизата и надбъбречните жлези и ги пуска в кръвообращение. повишени количества кортизол и адреналин.
Тези хормони, секретирани в стресови ситуации, имат действия, ориентирани към адаптация и оцеляване, за да се запази целостта. Те действат върху мозъка, като увеличават състоянието на будност и неговата оксигенация. В кръвта нивата на глюкозата се увеличават, а върху сърцето и белите дробове те влияят чрез ускоряване на ритъма и подобряване на производителността. Те произвеждат периферна вазоконстрикция, за да увеличат оксигенацията на централните органи, зениците се разширяват и има пристигане на по-голямо количество кръв и кислород в мускулите.
Ако тази ситуация продължи дълго време и ние не сме в състояние да контролираме и доминираме нейните ефекти, нашето тяло и умът ни в крайна сметка ще се възмутят, пораждайки вредните ефекти, които стресът причинява на хората, които страдат от него.
Последствия от стреса върху здравето
В допълнение към промените, които стресът причинява върху психичната сфера на индивида, който го страда, не трябва да забравяме, че той може да бъде и утежняващ фактор и отключващ фактор за много органични и физически промени.
- Склонност към натрапчиви идеи и депресия.
- Усещане за умора, безсъние и раздразнителност.
- Палпитации, загуба на апетит и/или хиперфагия (преяждане), повишено изпотяване, повишено кръвно налягане.
- Главоболие, болки в гърба и шията.
- Намалена органична защита, загуба на коса и склонност към инфекциозни и автоимунни заболявания.
?Какво е тревожността?
Тревожността е психологическо разстройство, което води до тревожно състояние на духа и може да варира от чувство на психомоторен неспокойствие до състояние на силен страх. Да изпитваш тревожност някъде в живота е напълно нормално. Когато обаче стане толкова интензивен и постоянен, че изкривява реалността, възпрепятства мисленето и променя нормалната дейност на човека, трябва да потърсим помощ и да отидем при специалист за психотерапия или да започнем лечение с наркотици, ако е необходимо.
Тревожността се проявява от наличието на вътрешен дискомфорт, раздразнителност, неоправдани страхове, стряскания, безсъние и психомоторна възбуда. Тези психични симптоми обикновено са свързани с органични нарушения, като повишено изпотяване, фино треперене в крайниците, сърцебиене, тахикардия, усещане за задух, болка в гърдите, повишено кръвно налягане, храносмилателни симптоми. И чревна и интензивна умора.
Тревожността има различни нива на интензивност и те пораждат различни клинични картини, които се проявяват с прогресиращи симптоми.
- Тревожен характер. Уязвими и нестабилни личности, които представят тези характеристики през целия си живот.
- Тревожно състояние. В ситуация на несигурност се проявяват симптоми на безпокойство и психомоторна възбуда.
- Състояние на безпокойство На това ниво пациентът проявява чувство на напрежение и вътрешен дискомфорт с усещане за ирационален страх и органични прояви, като хипервентилация, изпотяване, усещане за задух и стягане в гърдите.
- Криза на мъка. Поддържаната и неконтролирана тревожност в много случаи може да доведе до състояние на мъка, по-сериозна ситуация и включена в неврозите, за което се налага лечение от специалист по психиатрия.
?Защо се появява тревожността?
Личност, характер и темперамент Те са най-трансценденталните фактори, обуславящи страданието от тревожност. Така наречените конституционни и наследствени фактори карат да съществуват индивиди, които са склонни да го страдат и следователно те ще имат по-голяма склонност. Напротив, други като флегматика и спокойствие едва ли някога ще страдат от това.
Факторите на околната среда също оказват голямо влияние върху появата на това разстройство. Конкурентният живот, стресът, работната среда, тесните графици, междуличностните отношения и животът в големите градове често са тригери.
Други фактори като недостиг на сън, злоупотребата с алкохолни напитки, тютюн или употребата на вещества и наркотици са елементи, които също са склонни да благоприятстват появата на безпокойство.
ВИЖТЕ ГАЛЕРИЯ
Как да се борим със стреса и безпокойството
Подкрепа за семейството. Въпреки че понякога може да е началото на тревожни ситуации, подкрепата, която стабилното семейство може да ни даде, и положителната среда на защита и сигурност, която предлага, е много ефективна за намаляване на стреса и лечение на пациента с тревожност.
Позитивно отношение в работата. Конкурентоспособността и нестабилността на работното място, лошите взаимоотношения с колеги и шефове и стресът от ежедневната и рутинната работа са причина за стрес и безпокойство. Положителното отношение, добрите взаимоотношения и вкусът към свършената работа могат да предотвратят тези проблеми.
Погрижете се за добрите навици. Количеството и качеството на съня са много важен фактор в борбата със стреса и безпокойството. Добрият сън и необходимите часове почиват тялото и ума и помагат да се предотврати появата му. Тютюнът, алкохолът, стимулиращите напитки и други вещества са вредни елементи, които увеличават риска.
Режим на живот. Заседналият начин на живот и животът в големите градове са причина за стрес и безпокойство. Животът на открито, реализирането на обичайни физически упражнения и практикуването на някои спортове обаче са много ефективни мерки за борба с тях. Напрегнатите и периодични физически упражнения са много ефективен метод за тяхното предотвратяване и лечение.
Техники за релаксация. Всички те са тези процедури или нагласи, които помагат на пациента да подобри нивата на стрес и тревожност. Тези техники варират от нормални дейности като слушане на музика, смях или ходене, до самохипноза, йога, медитация или автотренинг.
Упражнения за мускулна релаксация. Има много методи и гимнастика за постигане на добра мускулна релаксация. По принцип трябва да се научи и практикува в специализиран център, да се преподава от физиотерапевт, а след това да се прави и у дома.
Дихателни упражнения. Дълбокото, внимателно дишане е едно от най-добрите оръжия срещу напрежение и стрес. Научавайки се да дишаме добре и да го правим в точното време, предотвратяваме появата на тревожни състояния. Бавните, дълбоки вдишвания, използвайки диафрагмата, помагат и значително облекчават стреса.
Медитация. Има много различни техники за медитация, но всички те преследват една и съща цел: постигане на спокойствие, изпразване на ума от тревоги и вредни мисли, които го възбуждат. Всички те намаляват консумацията на кислород, увеличават електрическата активност на мозъка и намаляват пулса, сърдечния ритъм и кръвното налягане. Изчистването на ума и концентрирането върху проприоцептивните усещания на тялото намалява напрежението и намалява стреса.
Фармакотерапия и други лечения. Преди да започнете да приемате лекарства, терапиите за социална ориентация биха били полезни и положителни, оценявайки и модифицирайки различните ситуации на всеки пациент. Психотерапията също е ефективна при лечението на тези ситуации.
Лекарства за стрес и тревожност. Анксиолитиците са най-широко използваните лекарства за лечение на стрес и тревожност. Те са лекарства, които облекчават или потискат безпокойството, без да предизвикват седация или сънливост. Тази група лекарства включва бензодиазепини, буспирони, бета-блокери и някои антидепресанти. Този тип лекарства винаги трябва да бъдат контролирани от лекар и трябва да бъдат ограничени във времето, тъй като съществува риск от зависимост от наркотици.