Ще знаете, че по време на бременност балансираното хранене е един от стълбовете за благосъстоянието на вас и вашето бебе (заедно с упражненията и медицинското наблюдение). Ето няколко предложения за лека диета, която ви осигурява основни хранителни вещества, без да добавяте излишни калории.

диети

Защо е толкова важно да се грижите за теглото си по време на бременност?

В дните на нашите баби се смяташе, че бременната жена е по-здрава, колкото по-пълничка е. „Яденето за двама“ се приема като буквален израз, тъй като се смята, че майката трябва да яде повече храна, за да отговори на нарастващите нужди на бебето. Днес е известно, че не е така, това лБременните жени трябва да добавят само допълнителни 200 калории към ежедневната си диета и натрупването на твърде много тегло може да бъде вредно. Нито трябва да качвате по-малко от препоръчаното, но да качвате точно необходимите килограми. Това е така, защото е пагубно да вдигате по-малко от необходимото, както и да наддавате прекалено много килограми.

Възползвайте се от плодовете на сезона

Природата през пролетта ни дава вкусни плодове и зеленчуци! Някои от тях издържат кратко време, така че използвайте възможността да ги консумирате през тези месеци и да се възползвате от всичките им предимства (в допълнение към вкуса им). Ягодите и ягодите, за да се възползват от витамин С сега, когато цитрусовите плодове, черешите и първите боровинки, мушмули, сливи са готови ... всички те богати на фибри, антиоксиданти, витамини. И по-нататък през сезона откриваме пъпеш и диня, идеални за поддържане на добра хидратация. .

Що се отнася до зеленчуците, въпреки че можем да намерим повечето от тях през цялата година благодарение на оранжериите, пролетта е подчертана от пристигането на маруля и репички, за да се насладите на прекрасна салата; пресни бобови растения (като грах и боб), отличен източник на растителен протеин; деликатните аспержи, които през останалата част от годината могат да бъдат намерени само в консерви. Въпреки че са на разположение целогодишно, пролетен лук и моркови са най-добрите.

Не забравяйте месото

За бременна жена е препоръчително да се разпредели консумацията на храна на няколко порции през целия ден, като се избягват големи хранения, които могат да причинят киселини и други храносмилателни дискомфорти. Особено вечерята трябва да е лека, за да ни помогне да заспим и да си починем по-добре. Подправете зеленчуците си с лимонов сок и зехтин и ги придружете с порция постно месо, може да е телешко, пилешко или рибно, по-добре приготвено на скара, печено или приготвено на пара.

Последната препоръка е да измивате много внимателно всички плодове и зеленчуци, които ще консумирате, особено сурови, за да се избегнат хранителни отравяния и болести, които биха могли да изложат здравето или здравето на вашето бебе.