Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Sanitas Zarzuela

Ако мислим за „леки“ диети за отслабване ...

Първото нещо, което идва на ум е скуката, скучните и повтарящи се ястия: зелени, зелени и по-зелени. Но това не трябва да е така. Можем да включим няколко хранителни елемента за отслабване, които са апетитни и които ни карат да завършим диетата успешно. Поради тази причина е ключово да си поставите цели за отслабване, които могат да бъдат изпълнени до края, за да не се хвърля кърпата при първата смяна.

И така, разнообразието е вкусът и затова ви оставяме няколко идеи за премахване на излишните килограми, които току-що сте натрупали. Съществуват редица храни, които трябва да вземем предвид и да използваме като заместител, без да ги повтаряме всеки ден, но да им отреждаме приоритетно място. Подробно описваме всяка група храни, за да ги комбинирате, както ви харесва:

Зеленчуци

Артишок, тиквички или голямото разнообразие от марули, които сега са в сезон.

месо

Трябва да включим бяло месо, за предпочитане пуйка, заек и пиле.

Риби и миди

Особено хек, петел, подметка, пъстърва ... Въпреки че можем да имаме и риба тон, сардини и сьомга, последната се приготвя на скара.

Зеленчуци

Подобно на леща, нахут и боб, които са добър вариант за приемане на кремове.

Въглехидрати

Ако не злоупотребяваме, можем да включим в малки количества малко въглехидрати, знаейки, че те са напълно изгонени от вечерята.

Не забравяйте, че солта е по-добре да се използва в малки количества и да се подправя храната с някои подправки, особено тези, които имат засищащо действие.

От Испанското дружество по ендокринология и хранене те предлагат някои насоки за здравословна диета, които могат да бъдат обобщени, както следва:

Внимавайте с размера на порциите!

Малките чинии намаляват количеството изядени калории.

Изхвърлете храни, богати на наситени мазнини и захар

включва всички индустриални сладкиши, сосове, готови храни, бързо хранене и много от закуските ...

Пет хранения са по-добри от три

По-добре е да ядете няколко пъти на ден, като ги смесвате с включването на някои плодове, които не съдържат много захар, като ябълки или обезмаслено мляко.

Гответе здравословно

Възползвайки се от вкуса на храната. Изберете ютията, фурната и парата и избягвайте пържените, особено готовите.

Яжте спокойно, дъвчете добре

Поради тази причина не е добре да се яде пред телевизора, докато разговорите по време на хранене благоприятстват това да се прави спокойно.

Прогонете алкохола

Но можете да направите изключение с червено вино, когато сте постигнали поставените цели.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.