Лесна дисоциирана диета и нейните менюта | Таблица на храните за отслабване

Лесна дисоциирана диета и нейните менюта - След като прочетете тази статия, ще можете да знаете точно всичко, от което се нуждаете, за да направите лесно дисоциираната диета успешно.

От екипа на Nutriforma ви насърчаваме да изучавате храненето и ще отговорим на най-важните въпроси при избора на нашата диета, въпроси като какво е това? Действа ли наистина? От гастрономическите групи и менюто, което трябва да следвате.

Това е диета с рационална основа, но въпреки това липсва толкова внимателна научна основа и приемане.

С тази индикация можем да видим, че както във всяка диета има много последователи, но в същото време и много недоброжелатели. В същото време той има множество предимства и недостатъци.

Нека винаги да бъдем ясни: не е необходимо да довеждаме нещата до крайност, тъй като крайностите често се оказват вредни. И в този случай, вредно за здравето.

Имайки това предвид и винаги имайки предвид, можем да стартираме и да тестваме как лесната дисоциирана диета и нейните менюта работят за всеки от нас, знаейки, че всяко тяло е уникално. За целта ще открием как работи и какви са вашите нужди.

Проучване на храненето/Съдържание Публикация

Така наречената лесна дисоциирана диета и нейните добре обяснени менюта се опитват да се научат да ядат, без да смесват хранителните групи, които са маркирани като несъвместими, и се научават да ги комбинират правилно.

При този метод за отслабване, храненето и отслабването заедно е просто въпрос на удоволствие.

Но те имат улов, който е, че когато нещо се обедини, нещо друго неминуемо се отделя.

Тук в лесната дисоциирана диета и нейните менюта трябва да обърнем внимание на храните, които ядем, тъй като според това трябва да ги класифицираме по категории.

Тоест по групи храни и яжте само тези, които принадлежат към същия клас или ги комбинирате по съвместим начин.

Следователно, за да избегнем всякакъв вид грешки и грешки от наша страна и да улесним практикуването на добра диета за отслабване, което се опитваме да премахнем.

Винаги, без да се стигне до опасната крайност, са изготвени таблици с храни за лесна дисоциирана диета и техните менюта, които уточняват, от една страна, кои храни могат да се ядат и, от друга, към коя група храни принадлежат, така че не се смесвайте всеки.

дисоциирана

Ефективна ли е лесната дисоциирана диета и нейните менюта?

Можем да кажем, че лесната дисоциирана диета и нейните менюта работят, ако, както казах преди, мислим рационално и мислим как храната е разделена във всяка група.

Според тази диета е необходимо да се комбинират храните по правилния начин, за да се избегнат комбинации, които не помагат за тяхното елиминиране и усвояване, по този начин ще намалим тези излишни килограми.

Така че можем също да кажем, че основната му характеристика е, че ни позволява да ядем всичко по неограничаващ начин, идеална диета за отслабване, без да гладуваме.

Ние се основаваме на убеждението, че храносмилателната ни система не работи по същия начин, ако смесваме групи храни, сякаш ги комбинираме правилно.

В крайна сметка става въпрос за хранене на най-здравословните храни, така че това не само да повлияе на теглото ни, но и здравословен принос, който ще ви накара да се чувствате добре.

логика.

Таблици за лесната дисоциирана диета и нейните менюта

За да разработим таблицата на лесната дисоциирана диета и нейните менюта, трябва да изясним, че както се изисква от дисоциираната диета, строго е забранено смесването на различни несъвместими групи храни в едно и също хранене.

Следователно при никакви обстоятелства няма да смесваме:

  • Протеин с въглехидрати.
  • Протеини с мазни храни.
  • Различни видове въглехидрати.
  • Смесете различни видове плодове, като кисели (портокал) със сладки (грозде)
  • Също така, плодовете трябва да се ядат отделно, забравете за идеята да ядете парче плод за десерт. Най-добре е да ги приемате в средата на сутринта или като лека закуска в средата на следобеда.
  • Безалкохолните напитки, сокове или сладки напитки са строго забранени за консумация. Това е най-голямото ограничение, което откриваме при тази диета.
  • Както и алкохола, който трябва да се елиминира, доколкото е възможно, от дисоциирания алкохол.
  • Установено е, че въглехидратите не трябва да се поглъщат след приблизително 18 часа, въпреки че тази точка е най-добрата точка за диетолога на всеки човек.

В допълнение към тези осем насоки има други изисквания които се отнасят до петте групи храни (които ще обсъдим по-късно).

  • Ще ядем плодове само за закуска и в средата на сутринта.
  • Някои мазнини като ядки (орехи, фурми, стафиди) могат да се консумират както в средата на сутринта, така и по време на закуска. Но никога като придружител на плодовете.
  • Винаги ще ядем въглехидрати в средата на сутринта или за обяд. Никога на вечеря.
  • Протеин винаги през нощта.

Групи и храни

  • Зеленчуци и зеленчуци: маруля, ендивия, агнешка салата, манголд, спанак, целина, праз, аспержи, цвекло, морков, тиква, тиквички, тиквички, карфиол, броколи, патладжан, черен пипер, краставица, лук, гъби и гъби, боб и грах.
  • Плодове: Домат, круша, ябълка, банан, грозде, портокал, мандарина, череша, ягода, тамаринд, ябълкова крем, киви, нектарин, праскова, парагвайски, слива, диня, пъпеш, ананас, лимон.
  • Мазнини: Авокадо, ядки като шам фъстък, орехи, фъстъци, бадеми, лешници. Също зехтин, слънчогледово олио, шоколад, фурми, кедрови ядки.
  • Въглехидрати (известни като въглехидрати (1))
    Ориз, бобови растения (нахут, леща, зелен фасул, бял фасул и др.), Фасул, пшеница и брашно, картофи, маниока, сладки картофи, тестени изделия.
  • Протеин: млечни продукти, месо, риба, морски дарове, яйца.

Дисоциирано диетично меню

Преди да започнем с лесната дисоциирана диета и нейните менюта и както винаги казват лекарите, трябва да го изясним и трябва да го следваме до писмото, че трябва да ядем 5 пъти на ден.

Не като ядем по-често един ден, ще наддадем. Напротив, тъй като всеки път, когато ядем някаква храна, стартираме тялото си и за да направим това храносмилане, ние неволно изгаряме калории и с него дори можем да отслабнем.

След като тази концепция бъде изяснена, лесната дисоциирана диета и нейните менюта ни представят 5-те хранения, предложени за постигане на задоволителни резултати:

  1. ЗАКУСКА: Инфузия на кафе или чай с подсладител и две филийки хляб (идеалното е да не използвате подсладителя, но ако наистина трябва да подсладите кафето или чая, е разрешено, тъй като при никакви обстоятелства не трябва да добавяте захар).
  2. ОБЯД: Орехи (Орехите са идеални за количеството енергия, което осигуряват сутрин. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не всеки ден сортът е вкус!)
  3. ХРАНА: Опциите включват салата с различни сортове маруля, лук и морков. И от друга страна, можем да ядем салата от паста със зеленчуци. (няма повече юфка болонезе или юфка с въглен)
  4. ЗАКУСКА: Плодове (не забравяйте, че не е необходимо да се смесват кисели, полукисели или сладки плодове, всяка група поотделно).
  5. ВЕЧЕРЯ: По това време можем да се насладим на две ястия. Първата винаги ще бъде супа или зеленчуково пюре. Второто ястие е месо, риба или яйца. Няма повече пържене, няма повече опаковане на нощи и нездравословна храна, за да излезе от скарата или тенджерата да заври.

Плюсове и минуси на лесната дисоциирана диета и нейните менюта

Както всяка диета, добре обясненият хранителен режим има своите предимства и недостатъци. Освен че ни казва какво можем да ядем по структуриран начин, той ни информира и за своите предимства и недостатъци.

Всички фактори, както положителни, така и отрицателни, трябва да бъдат взети под внимание, за да се вземе решението за спазване на диета възможно най-обективно и винаги под наблюдението на професионалист.

Както виждаме, едно от основните предимства е, че това не е много жертвена диета, тъй като можете да ядете почти всичко.

Но от това предимство идва и първият недостатък, когато става въпрос за пиене, безалкохолните напитки и алкохолът са забранени.

Друг положителен аспект е, че можете да ядете колкото искате, по отношение на количествата. Тъй като обаче всички правила имат своето изключение.

Оказва се, че като не определяме колко грама протеини, плодове, зеленчуци, мазнини и въглехидрати трябва да приемаме всеки ден, можем да създадем определен хранителен дисбаланс.

За целта винаги ще комбинираме приема на въглехидрати с приема на протеини, зеленчуци и плодове.

Така че сбогувайте се с опитите да бъдете авантюристични и посвещавайте всеки ден от седмицата на една група храни, вместо да играете приключение, ще играем опит, колко добри комбинации можем да получим, ако смесим храната по правилния начин.

По същата причина не е препоръчително да спазвате тази диета дълго време без лекарско наблюдение.

Ето защо се препоръчва да не се спазва Лесната дисоциирана диета и нейните менюта повече от 30 последователни дни.

Освен това, ако го правим добре и не спираме да се упражняваме по умерен начин, като ходене с весело темпо, може да се окаже, че само за седем дни ще свалим още 3-4 килограма.

Ние обаче вече знаем рисковете, свързани с отслабването за рекордно кратко време.

Връщането към обичайната ни небалансирана диета несъмнено ще благоприятства бързото възстановяване на загубеното.

Затова ще трябва да се опитаме да комбинираме физическите упражнения с хранителни упражнения по-здравословна диета, като оставим настрана алкохола, пържените храни и мазните продукти като торти, колбаси, сирена и т.н.

От опита на екипа на диетолозите Nutriforma, ние знаем и уверяваме, че лесната дисоциирана диета и нейните менюта са надеждно средство за отслабване.

Примери за лесна дисоциирана диета и нейните менюта

  • Закуска: Ананас на филийки или сок, неподсладен.
  • В средата на сутринта: порция плодове.
  • Обяд: постна телешка пържола. Зеленчукова салата. Картофи на пара. ...
  • Снек: Плодова салата или неподсладен плодов сок.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон. Риба на скара с лимон.

Примерно меню:

  • Закуска: био кисело мляко със зърнени храни или мляко, кафе, чай или чай.
  • В средата на сутринта: порция плодове, запарка от кафе или чай.
  • Обяд: печени пилешки крилца и зеленчуци.
  • Снек: инфузия или кисело мляко.
  • Вечеря: пръстени калмари и сотиран карфиол.