който

Бихте ли искали да откриете как можете да усвоите консумирания калций? Сред някои от проблемите, които жените обикновено имат, без съмнение, загубата на калций се случва често. Каним ви да прочетете следната информация, тъй като тя може да ви помогне да ви насочи по тази важна тема.

Фактори като остеопороза, вероятно неадекватна диета или дори самата генетика ще направят това периодично зависим от определено количество калций в тялото си. Това би могло да бъде преведено в следната фраза: „тъй като ние произвеждаме малко калций, тогава тялото ни, само по логика, го разпределя, докато започнем да страдаме от някакви сериозни последици“.

Следвайки същия ред на идеи, често се смята, че калцият се намира само в костите и зъбите, но може да се намери и в телесните тъкани, невроните, кръвта и други телесни течности.

Също така се счита, че присъствието му в действителност е от ключово значение за изпълнението на голям брой биологични функции в организма, т.е.

Ето защо се счита за важно да се знае това калцият е много важен минерал за сърцето ни, за клетките, за улесняване на нервния импулс, а също така помага да се синтезират хормонални процеси.

Какво можем да направим тогава, за да усвоим калция и да не го загубим?

Понякога не е достатъчно да увеличим дозите си млечни продукти или зеленчуци, тъй като в дългосрочен план и поради метаболитни фактори в крайна сметка губим висок процент чрез урината.

Въпреки това, за разлика от това, не е нещо, което би трябвало да е тревожно, тъй като днес в това пространство се говори за някои основни ключове, за да може този минерал, важен и основен, да бъде фиксиран в тялото ви и по този начин можем да се радваме на по-добро качество на живот.

Фактори на загуба на калций

В живота ни идва момент, когато, след като вече е достигнал менопаузата, тялото има тенденция да губи калций, поради тази причина се появява страховитата остеопороза (както е посочено в това изследване от Университета на Навара). Естественият и биологичен процес, който се случва, е, че тялото ни продължава да се нуждае от минерала, за да извършва съществени процеси и го взема от костите, от бедрата, от коленете и т.н.

Поради тази причина, проблеми като фрактури, болки в тазобедрената става и понякога болки в ставите като коленете, за да назовем само няколко. Тези проблеми стават нещо често срещано сред нас, жените.

Сега не само генетиката е това, което определя дали утре ще страдаме от остеопороза. Има и други фактори, които трябва да бъдат взети под внимание:

1. Диети с високо съдържание на мазнини

Това е почти неизбежно. Без да осъзнаем, ние включваме в диетата си мазнини от различни видове, които затрудняват усвояването на калция правилно в костите ни. Понякога се притесняваме да си купим подсилени с калций кисели млека.

Следващата стъпка обаче е да приготвите малко яхния, което води до загуба на консумирания минерал. Поради тази причина опитите за поддържане на подходящ баланс, както и намаляване на консумацията на наситени мазнини, могат да доведат до значително подобрение на тялото и организма.

2. Баланс в консумацията на протеини

Протеините са от съществено значение за калция да се утаи в тялото ни и да не го загуби чрез урината. Опитвайки се това да не се случи, се препоръчва да се внимава да не се надвишава консумацията му, защото ако спазвате високо протеинова диета, калцият може да бъде загубен.

Така че, поддържайте баланс и изберете протеините, които зеленчуците ни предлагат, биха могли да бъдат положително начало. Що се отнася до животинските протеини, винаги търсете тези от постно месо или мазна риба, като пилешко, пуешко и сьомга, например.

3. Начинът, по който готвим храна

Понякога обикновено се избират спанак или може би водорасли, тъй като те са богати на калций. Общото е да ги готвите при високи температури и да ги сервирате за консумация, с убеждението, че се грижим за костите.

Е, противно на тази идея, това обикновено не е много категорично, тъй като храната се приготвя на много силен огън или се разтваря във вода, в крайна сметка губят част от минералите си.

Предложеното нещо е тогава да проверите коя от тези храни може да се консумира сурова храна.

4. Пазете се от кисели диети

Кафето, захарта, сладките напитки, варените или силно подправени храни са склонни да подкисляват тялото ни и последицата е, че не можем да усвоим калция правилно.

Поддържайте алкална диета, както се предлага от това проучване на Националния институт по респираторни болести Ismael Cosío Villegas (Мексико), което не е нищо друго освен това, което съдържа храни като краставица, спанак, соя, броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, лимон, грейпфрут, авокадо, наред с други храни. С прилагането на този съвет обикновено се наблюдават положителни резултати в краткосрочен и средносрочен план.

Как да усвоим калция

1. Витамин D

Знаете ли, че хората, които живеят в много влажни страни, където почти няма слънчеви дни, страдат от недостиг на калций?

Точно така и всичко се дължи на витамин D, основен за усвояването и фиксирането на калция в нашето тяло. Това се посочва в това проучване от клиничната болница Сан Карлос (Мадрид).

Макар да е вярно, че има млечни продукти, вече обогатени с витамин D, най-интересният начин да получитеrla е през слънцето и от витаминните комплекси, продавани в аптеките.

Говорете с Вашия лекар дали е удобно да го приемате или не, това е сигурен начин да установите, че той ни подхожда. Нека си припомним, че всяко тяло е различно.

2. Баланс между калций и фосфор

Освен да се тревожим за въвеждането на храни, богати на калций в нашата диета, не трябва да забравяме и значението на съвпада.

Някои храни, които съдържат фосфор, са:

  • Артишок
  • Магданоз
  • Стафидите
  • Гъбите
  • Яйца (особено техния жълтък)

3. Хлорофил

Хлорофилът може да бъде добър начин за усвояване на калций в нашето тяло.

Според това проучване на университета "Ислям Султан Агунг" (Индонезия) неговият компонент благоприятства някои метаболитни процеси, които ще се грижи за черния ни дроб, спомага за синтеза на витамини и позволява калцият да не се губи чрез урината.

Затова не забравяйте да приемате супена лъжица (10 g) хлорофил, разтворен в чаша вода (200 ml) всеки ден.

4. Витамин А и витамин С

Обърнете внимание на някои плодове и зеленчуци, които биха могли да бъдат включени в балансирана и здравословна диета:

  • Портокалите
  • Лимоните
  • Манго
  • Кивито
  • Пъпеши
  • Морковите
  • Тиквите
  • Чушки
  • Зелки

И накрая, за пореден път се споменава силата да консумираме зеленчуци и плодове сурови, но това, изискващо безопасност на първо място и гарантиращо, че е възможно за нас. Е, по този начин можете да гарантирате, че калцият няма да се загуби по време на готвене.

Тези съвети могат да бъдат положителна част от спазването живот с по-добри хранителни навици, които не само допринасят за по-голямото усвояване на калция, но и генерират подобрения в други аспекти, като нашата работа, интимна и психична среда.