съвети

Крампи могат да се появят внезапно във всеки мускул и бъдете доста болезнени. Най-засегнатите мускули обикновено са тези на краката и бедрата, въпреки че могат да се появят и в ходилата, ръцете или ръцете. В тази статия ще ви дадем няколко съвета за намаляване на спазмите.

Защо се появяват крампи?

Въпреки че са по-чести през нощта, спазмите могат да се появят и внезапно, докато ходим, спортуваме или правим ежедневните си дейности. Понякога това е само остра болка в продължение на 15 секунди, докато в други случаи минават минути и не можем да облекчим сковаността на мускулите.

Причините за спазмите, например краката ни (най-често срещаните) са различни. Между тях:

Спазмите са почти винаги безвредни и постепенно изчезват. В повечето случаи не е необходимо да се консултирате с лекар. въпреки това, ако проблемът продължава, трябва да се обърнем към специалист.

Професионалистът ще извърши кръвни тестове за проверка на бъбречните и щитовидните функции, както и нивата на калций и калий в кръвта.

Можете също така да поръчате тест, наречен електромиограма, който измерва мускулната активност и състоянието на гръбначния мозък. Въз основа на тези анализи, лекарят ще може да определи спусъка за спазмите и да предпише лечение подходящ.

В случай, че тестовете не разкрият някакъв особен дисбаланс или проблем, следващата стъпка е да се изключи някое от следните автоимунни заболявания:

  • Фибромиалгия
  • Артериосклероза
  • Лупус
  • Множествена склероза
  • Ревматоиден артрит

Упражнения за намаляване на спазмите

Тъй като най-често срещаното е да страдате от крампи на краката, ние ще ви научим на няколко упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите болката:

1. Огънете пръстите на краката си

  • Поставете крака си възможно най-изправен на леглото или дивана.
  • С помощта на ръката си върнете пръстите на краката назад (сякаш сочещи към гърдите) и приложете лек натиск.
  • Опитайте се да повдигнете малко петата и да я повдигнете от опората.
  • Задръжте позицията за поне 30 секунди.

2. Разходете се на петата

Внимателно станете от леглото и направете всичко възможно, за да ходите, като донесете цялото си тегло до петата от страната, където се е появила крампата. По този начин ще помогнете мускулите на прасеца получават необходимата кръв и кислород.

3. Натиснете към стената

Друг начин за облекчаване и намаляване на спазмите е да приложите натиск върху областта, за да я разтегнете.

  • Можете да застанете пред стената и да подпрете подметката на крака си върху цокъла.
  • Поставете ръцете си пред торса също на стената и огънете лактите.
  • Идеята е, че когато правите това движение усещате, че мускулите на крака са разтегнати.

Друг вариант е поставете тесния крак зад другия и огънете коляното водя. Можете да си помогнете, като опрете ръце на стената или върху тежка мебел, която не се движи.

4. Разходки на пръсти

Спазмите в прасеца са много чести, независимо дали спортуваме, стоим дълги часове или носим токчета. Това упражнение може да ви помогне да облекчите болката.

Просто, трябва да стоите на пръсти (боси или с чорапи) и да ходите възможно най-много около къщата или офиса. Друга алтернатива е повдигането и спускането на петите, за да се разтегне добре областта. Облегнете се на стената или облегалката на стол, за да не загубите равновесие.

5. Масаж

Първото нещо, което правим, когато усетим спазми, е да докоснем областта с пръсти. Има обаче и техника за това.

6. Нанесете топлина

Нагревателна подложка или горещ компрес могат да направят дълъг път, когато почувствате спазми.

  • Намокрете кърпа с вряща вода и нанесете върху засегнатото място, като внимавате много да не се изгорите.
  • Както добре можете да вземете душ с много гореща вода който пада върху крака или тесен мускул.

Как да предотвратим спазми

Ако в последно време сте претърпели няколко спазми, може да се нуждаете и от определени рецепти, за да предотвратите ситуацията. Обърнете внимание на тези препоръки:

1. Конски кестен

Един добър начин за намаляване на спазмите е чрез включване на конски кестен във вашата диета. Може да се намери в магазините за здравословни храни и обикновено се консумира на капсули.

2. Вода

Много е важно мускулите да бъдат хидратирани, за да се намалят спазмите. Затова препоръчваме консумирайте поне 2 литра вода на ден.

Ако е горещо или тренирате, увеличете до 3 литра на ден. Ако не пиете вода „сама“, можете да посрещнете това количество с билкови чайове или натурални сокове и смутита. Имайте предвид това кафето и безалкохолните напитки не се броят когато става въпрос за постигане на желаното количество течност.

3. Банан

Спазми могат да се появят поради липса на калий. Една от най-богатите на това хранително вещество храни е бананът. Следователно ще видите спортисти, които ядат този плод в средата на състезанието. Друг вариант е кивито. Можете да ги ядете няколко пъти седмично в смутита, плодови салати или смутита.

Надяваме се, че тези съвети за намаляване на спазмите са полезни за вас. Както винаги ви казваме, ако имате съмнения или дискомфортът не се подобри, не се колебайте да се консултирате с вашия доверен лекар.

  • Кръстосана сбруя; Saá Requejo CM; Морено Хернандес А; Calvo Cebrián A; Hernandez Alvarez LF, C. C. G. (2003). Нощни крампи Списание SEMG.
  • Steichen, O., и Ameri, A. (2010). Крампи EMC - Договор за медицина. https://doi.org/10.1016/S1636-5410(10)70487-6
  • Prada, S. (2003). Нощни крампи в краката. Янус.
  • Hallissey, H. ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БАНАНИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ, СВЪРЗАНИ С МУСКУЛНИ КРАМПИ. https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/27535/The%20Use%20of%20Bananas%20in%20Preventing%20Exercise%20Associated%20Muscle%20Cramps.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.