Спортуването с морето като панорамна гледка и пясъкът под краката ви е прекрасно, за ума и за тялото . На плажа можете просто да играете на гребла и да се разхождате по брега или да направите тази приятна обстановка ваша фитнес зала на открито. Също така, ако продължавате да тренирате, когато сте на почивка, приятното усещане за изключване ще се умножи благодарение на ендорфините.

фитнес

Ако ще тренирате на плажа, трябва да вземете някои предпазни мерки така че нито високите температури, нито слънцето да играят срещу вас. Имате ли твърде много планове в графика за ваканция и не можете да отделите много време за обучение? Съюзник с него HIIT Y. само за 20 минути ще завършите сесията.

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Основните съвети, които вече трябва да сте усвоили: хидратирам те . Пийте достатъчно вода и натурални сокове през целия ден. За да имате енергия при тренировка, хранете се правилно, запазвайки пет препоръчителни хранения на ден, дори на почивка и е по-сложно да се следват обичайните графици. Ако сте гладни преди да започнете да спортувате, вземете нещо леко, което осигурява протеини, като например Гръцка чаша кисело мляко обезмаслено с шепа сушени плодове.

Преди да се отправите към плажа, кандидатствайте слънцезащитен крем по цялото тяло и лице, дори и да сте тъмни и да мислите, че не ви трябват. Защитата от слънчевите лъчи е приоритет през лятото.

РАБОТА ЗА ПЛАЖА

Това хитова рутина, Интервалното обучение с висока интензивност, от което вече знаете всички предимства, е идеално да се прави навсякъде, особено на плажа. Разбира се, избягвайте моменти, когато е прекалено горещо и тренирайте, за предпочитане, първо нещо сутрин или късно през деня.

- Преди да започнете, направете следното две минути загряване:

1. Пуснете на място за 30 секунди.

две. Загрейте раменете и гърба си, като кръжите ръцете си за 30 секунди.

3. Правете нападове за минута.

- 20 минути HIIT: Трябва да повтаряте всяко упражнение за 45 секунди и да почивате 15 секунди по-късно. Направете три кръга, с минутна почивка между всеки.

Лицеви опори. Ако следвате Препоръки на Аманда Биск, ще се възползвате максимално от лицеви опори.

Клекове. Изберете любимите си: „сумо“ или интензивна версия това, което Аманда ни предложи.

Трицепс рита. Можеш използвайте бутилка, пълна с вода или пясък като гира.

Пешеходни напади. Те са по-малко сурови, ако вървите по брега.

45 секунди упражнения + 15 секунди почивка, 1 минута почивка, 3 кръга.

- Завършете с разтягане за 2 минути. Отделете 20 секунди за всяка част на тялото: гръб, рамене, ръце, прасци, квадрицепс и шия.

СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Основното нещо, след като спортувате на плажа, отново е хидратацията. Пийте вода, спокойно и като се уверите, че не е твърде студена, за да възстановите загубената по време на тренировка течност. След това се потопете в морето, като се потопите малко по малко до избягвайте „термодиференциален шок“ (това, което е разговорно и неправилно известно като „намаляване на храносмилането“) .

Когато се върнете в къщата си или в хотела, поглезете се с релаксиращ душ завършете със студена вода за тонизира кожата ви . След като ви изсушите, хидратирайте тялото и лицето си с лека текстурирана козметика, особено ако околната среда е много влажна. За финал пригответе прясно смути с плодове, които осигуряват витамини на тялото ви, мляко или кисело мляко, за да нахраните мускулите си с протеини и овесени люспи, за да възстановите енергията си по най-здравословния начин. И почивайте, защото сте го заслужили.