Не всички хора, които искат да отслабнат, се справят толкова ефективно.

Хуан П. Васкес ясно ни обяснява каква би била правилната процедура. Но преди да се фокусираме върху това кои тренировки ви карат да губите най-много мазнини, нека се съсредоточим върху храненето.

Хранене

Един спортист трябва да се храни балансирано. Основните насоки за хранене са изброени по-долу:

Трябва да се храните добре и от какво имате нужда: избягвайте колкото е възможно повече това, което е известно като „нездравословна храна“, тъй като е с ниско съдържание на протеини и мазнини, а въглехидратите са богати. Следователно, това ни кара да ядем повече, за да поддържаме специфично ниво на прием на протеини.

Преработени храни, като смутита, сокове, някои зърнени храни, готови меса или пици, заблуждават и модифицират системите за контрол на апетита. Също така, както вече казахме по това време, намаляване на нашата имунна система.

карат
Снимка: Envato Elements

Въглехидратите са „бензинът“ на един спортист: ако не ги вземем предвид, въпреки всички тренировки, които правим, тялото ни няма да функционира правилно.

От друга страна, нека помним, че хидратацията е най-доброто ергогенно помощно средство.

Друг съвет: не се фокусирайте върху отслабването и като отрицателна последица загубата на мускулна маса, необходима за бягане. Ако отслабнем, забравяйки мускулите, няма да имаме същото представяне.

Лошата диета и малкото упражнения могат да доведат до затлъстяване, което по-късно може да доведе до депресия.

Както беше казано по други поводи, д-р Рока съветва "Следвайки средиземноморския стил на диета, увеличаването на физическата активност, грижата за съня, социалният живот и промяната на режима са действия, които могат да намалят и да предотвратят появата на нови случаи на депресия и затлъстяване".

Как да губят мазнини?

Много от нас вярват, че като се разхождаме всеки ден, ще отслабнем и ще отслабнем, но както казва Хуан П, това не е вярно. Това трябва да се отрече.

За да го разберем, ще направим разделение:

  • Анаеробен праг: тук откриваме спортните дейности, които изискват интензивни усилия.
  • Аеробен праг- Дейности, които е лесно да се правят с часове с почти никаква умора или изтощение.

Ходенето, без да увеличавате сърдечната честота, не изгаря мазнините. Няма да отслабнете и следователно производителността няма да се подобри, тъй като пулсът ви е нисък. Този тип дейност би съответствал на зона 0 или R0, както той го нарича.

От друга страна, ако увеличите темпото, например започнете да джогирате, ще преминете към зоната R1 и ние ще започнем да губим мазнини.

Оттук нататък увеличаващите се упражнения биха изгорили още повече мазнини. В R2 бихме обхванали действието на бягане, при което все още бихме имали способността да артикулираме дума и т.н.

За да даде друг пример, в случая на предене, известно като дейност, която ни позволява да отслабнем, Хуан П посочва, че като постоянно имат доста висок пулс, те биха изгаряли мазнини само за 50 минути, около 8.

В случай, че искате да спортувате у дома, препоръчително е да започнете лесно и да продължите прогресивно. Например, ако искаме да използваме стационарния велосипед, за предпочитане е да вземем устройство, което проследява вашата физическа активност.