Въпреки че съществуването му е известно от 1905 г., има много съмнения относно възможните ползи, които консумирането на L-карнитин може да генерира в нашето тяло.

L-карнитин, известен също като левокарнитин, е аминокиселинна структура, която играе ключова роля в производството на енергия от мазнините, които имаме в тялото си. Той се произвежда в нашето тяло по естествен път и като цяло в достатъчни количества, т.е. е условно важно хранително вещество, което можем да синтезираме или произведем в черния дроб, бъбреците и мозъка от две основни аминокиселини: лизин и метионин. Някои хора обаче могат да се затруднят да постигнат подходящата сума. В тези случаи те могат да компенсират тази липса благодарение на диетата или консумацията на добавки.

което

Месо и риба: източник на L-карнитин

Сред храните, които могат да ни помогнат да увеличим количеството L-карнитин в тялото си се открояват месото и рибата, по-специално говеждо (95 милиграма на 100 грама), свинско месо (29 милиграма на 100 грама) и пилешко месо (4 милиграма на 100 грама). Млякото също е добър източник на L-карнитин (3,55 милиграма на 100 милилитра).

Интересното е, че Източниците на храна с L-карнитин имат по-висока скорост на усвояване от добавките. Това посочва проучване, според което 57-84% от L-карнитин се абсорбира, когато се консумира от храна, в сравнение с само 14-18%, когато се приема като добавка.

Ефекти на L-карнитина в нашето тяло

В допълнение към подпомагането на производството на енергия, L-карнитинът може да помогне на някои други функции в тялото, като например поддържане на цялостната мозъчна функция и намаляване на риска от някои нарушения.

Както вече посочихме, L-карнитин е ключов компонент при създаването на енергия за клетките. Към тази основна функция се присъединява вторична, която е не друго, а помага да се елиминират някои отпадни продукти от клетките, за да се предотврати тяхното натрупване и създаване на проблеми.

Освен това има изследвания, които показват, че консумацията на L-карнитин може да генерира определени ползи за организма.

Отслабване

За подпомагане на производството на енергия, L-карнитин транспортира мастни киселини до митохондриите на клетките, които са отговорни за изгарянето на тези мастни киселини, за да произведат използваема енергия, така че L-карнитинът е свързан със загуба на тегло. Вярно е, че все още няма убедителни данни, някои изследвания засилват тази възможност.

Например, в преглед на девет различни проучвания изследователите откриват някои доказателства в тази насока, предполагащи, че участниците, които са приемали L-карнитин загубили средно с 1,3 килограма повече че тези, които не са.

От Испанската фондация за хранене обаче предпочитат да бъдат по-предпазливи относно ефектите от увеличаването на количеството L-карнитин, което консумираме, особено чрез добавки. „Многото научни изследвания, които са проведени до момента не показват доказателства, че приемът на карнитин помага при отслабване", те потвърждават в това отношение.

Здраве на сърцето

L-карнитинът може да помогне с някои маркери за здравето на сърцето, въпреки че все още се правят изследвания, за да се опита да потвърди това силно. По този начин доказателствата сочат, че консумирането на тази аминокиселина може да помогне за подобряване на нивата на L-карнитин в отслабващо сърце, което от своя страна може да подобри здравето на сърцето и кръвообращението в краткосрочен план след инфаркт. Той може да помогне и при симптоми на сърдечна недостатъчност, като болка в гърдите и аритмия.

Облекчаване на симптомите, свързани с рака

Понякога лечението на рак, като химиотерапия, може да накара човек да страда Дефицит на L-карнитин. В тези случаи добавките с L-карнитин могат да помогнат за намаляване на симптомите като умора и слабост.

Понастоящем изследователите изучават съединението като възможен начин за предотвратяване на увреждане на тъканите поради химиотерапия, но това изследване е в ранните етапи.

Бъбречно или чернодробно заболяване

Тъй като бъбреците и черният дроб помагат за създаването и употребата на L-карнитин, бъбречно заболяване или органна недостатъчност може да доведе до дефицит на L-карнитин. Лекарите могат да препоръчат добавки с L-карнитин в тези случаи, за да подпомогнат бъбречната и чернодробната функция и да предотвратят дефицит.

Спортно представяне

Някои спортисти приемат допълнително L-карнитин, вярвайки, че това ще увеличи спортните им постижения. Наличието на L-карнитин изглежда ограничава мускулния метаболизъм по време на упражнения с много висока интензивност. В този смисъл на теория добавяйте карнитин по време на тренировки може да подкрепи изпълнението на упражненията. Изследване, публикувано в Molecules, обаче показва, че няма убедителни доказателства за тази практика, която е толкова разпространена сред спортистите.

Възможни нежелани реакции

L-карнитинът се понася добре от повечето хора. въпреки това, някои хора могат да получат странични ефекти храносмилателни средства, когато приемате L-карнитин, включително стомашни спазми, гадене, повръщане и диария.

Освен това добавките с L-карнитин могат да взаимодействат с определени антибиотици или антиконвулсанти. Всеки, който обмисля да приеме L-карнитин, трябва да говори със своя лекар, за да обсъди всички лекарства, които приема, и възможните лекарствени взаимодействия.