L-карнитин: Той е много често препоръчителна добавка за отслабване, главно поради важната си роля в транспорта на мазнини до клетките, които трябва да бъдат изгорени и да произвежда енергия по-ефективно.

наистина

Теорията казва:

„Ако нивата на карнитин се повишат в мускулите чрез добавки, това не само ще направи мускулната система по-ефективна при изгаряне на мазнини, но и ще увеличи нейните енергийни нива. Тези високи нива на енергия могат да бъдат полезни за посрещане на ежедневните предизвикателства и за представяне в спорта. "

До този момент всичко е идеално, но както обикновено, нека видим дали има някаква истина зад тази приказка.

Резултати от прегледа на l-карнитина като добавка за отслабване

Заключения

Вижте резюмето на прегледа на ефективността на l-карнитина за отслабване тук

Нека първо научим каква е разликата между карнитин и L-карнитин:

Има само два термина, използвани за описване на едно и също нещо.

Въпреки че има различни форми на карнитин, буквата "L" означава само, че е подходящ за консумация от човека и обикновено, когато се използва само думата карнитин, тя се отнася и до L-карнитин, както ще направим в този преглед.

Може ли науката да докаже ефикасността на L-карнитин?

Съдържание

В това студио,[1] [L-карнитин, комбиниран с аеробни тренировки] се опитва да определи дали комбинацията от L-карнитин и упражнения може да увеличи скоростта, с която тялото изгаря мазнините.

Резултатите от проучването след добавяне на L * карнитин в продължение на осем седмици установиха това няма значителна разлика в загубата на тегло, нива на телесни мазнини или разход на енергия.

Това проучване обаче е проведено само при жени, така че оставаме с надежда, че и при мъжете, ако имаме повече късмет.

Така че нека да поразровим малко, за да видим дали има други изследвания, които могат да докажат или опровергаят неговата ефективност.

В това друго проучване,[две] [Карнитинът не подобрява резултатите от загуба на тегло], беше определено че няма съществена разлика между резултатите по отношение на загуба на тегло при тези, които са приемали добавки с L-карнитин.

Какво означава всичко това?

Няма ли светлина в края на тунела на тази конкретна добавка във връзка със загуба на тегло?

L-карнитин и упражнения като генератори за отслабване.

Според това друго проучване [3] [Има ли смисъл добавката с L-карнитин да има смисъл при спортистите?], Добавката с L-карнитин може да увеличи производителността по време на тренировка и да съкрати последващото възстановяване.

Това може да доведе до много оптимистични изводи за L-карнитин, свързани с повишена производителност във всеки спорт или дейност, което би довело до изгаряне на повече калории, отколкото би се изгорило без тази добавка.

Но ако бъдем по-обективни, това би било възможно само ако човекът, който консумира добавката с карнитин, се ангажира с редовен и прогресивен режим на упражнения, (Обучение с висока производителност).

В допълнение към добра доза търпение, тъй като според тази статия [4], можете да очаквате допълнително представяне в тренировката, само след дългосрочна добавка (шест месеца или повече).

Това може да бъде добри новини за професионални спортисти, но истината е, че не виждам как би могло да помогне на нормален човек, който ходи на фитнес 3 пъти седмично, да отслабне или да консумира повече калории в най-добрия случай.

Прегледайте заключенията на l-карнитина за отслабване

В този момент изглежда така научните изследвания не подкрепят ефикасността на L-карнитин като добавка за отслабване.

В най-добрия случай биха могли да се постигнат само някои косвени ползи, като подобряване на изпълнението на упражненията и последващо възстановяване; (след 6 месеца).

Но като цяло най-вероятно не си струва инвестицията срещу действителните резултати при загуба на тегло.

[1] Заглавие на изследването:

Добавянето на L-карнитин в комбинация с аеробни тренировки не насърчава загуба на тегло при жени с умерено затлъстяване.

Автори: Villani, RG; Gannon, J .; Бъди М.; Рич, Пенсилвания

Резюме

Проведено е проучване, за да се определи дали добавянето на L-карнитин в продължение на осем седмици в комбинация с редовни и продължителни упражнения може да увеличи използването на липиди, консумацията на енергия и да намали затлъстяването при жени с умерено наднормено тегло.

Изследването е проведено върху 36 жени с умерено наднормено тегло в пременопауза (Австралия), чийто индекс на телесна маса (ИТМ) е измерен и разпределен на случаен принцип в две групи (n = 18).

Първата група е била допълнена с 2 g LC дневно, докато плацебо групата е приемала същото количество лактоза за период от осем седмици.

Всички изследвани субекти ходеха в продължение на 30 минути в диапазон от 60 до 70% от максималния пулс четири дни в седмицата.

Съставът на тялото, енергийният разход в покой (REE) и използването на субстрати са изчислени преди и след лечението.

За субектите, завършили проучването (15 P, 13 CL), няма значителни промени в общата средна телесна маса (TBM), FM мастна маса, усвояване на липидите в покой, нито има значителни разлики между групите за която и да е променлива

За разлика от това, REE е значително увеличен при всички жени, но без разлика между двете групи.

Пет жени в групата, допълнена с LC, са имали гадене или диария и следователно не са завършили проучването.

Завършеност

В края на осемте седмици на добавка с L-карнитин в комбинация с упражнения, анализираните фактори не се променят значително по отношение на плацебо групата., поставя под въпрос ефикасността на добавките с L-карнитин за отслабване.

[2] Заглавие на изследването:

Карнитинът не подобрява резултатите от загуба на тегло при лекувани с валпроат биполярни пациенти, които ядат диета с ниско съдържание на мазнини и енергия.

Цели:

Дефицитът на карнитин засяга мастните киселини (β-окисляване) и отчасти може да обясни увеличаването на теглото при пациенти, лекувани с валпроат.

Целта на това проучване е да се определи дали добавката с L-карнитин подобрява резултатите от загуба на тегло при биполярни пациенти, приемащи натриев валпроат.

Методи:

Шестдесет биполярни пациенти с клинично значимо наддаване на тегло, които са приемали натриев валпроат в продължение на ≥6 месеца, са рандомизирани за добавки с L-карнитин (15 mg/kg/ден) или плацебо в продължение на 26 седмици, заедно с ниско съдържание на мазнини и умерено ограничено енергия.

Основната мярка за резултат е промяната на теглото.

Резултати:

L-карнитинът няма ефект върху загубата на тегло в сравнение с плацебо (-1,9 kg срещу -0,9 kg) (F = 0,778, df = 1,58, p = 0,381).

Броят на хората във всяка група, отслабнали във всяка група, е идентичен (онлайн изображение = 0, p = 1,0); повече пациенти в групата с карнитин (девет срещу пет) са постигнали клинично значима загуба на тегло (≥5%), но това не е статистически значимо (p = 1.0, точен тест на Fisher).

Заключения:

Предписаните дози L-карнитин в това проучване не подобряват резултатите от загубата на тегло при лекувани с валпроат биполярни пациенти, консумиращи диета с ниско съдържание на мазнини, ограничена от енергия.

[3] Заглавие на изследването:

Добавянето на L-карнитин има смисъл при спортисти?

Автори: д-р Хайдрун Карлич и д-р Алфред Лонингер

Институт „Лудвиг Болцман“, Отдел за изследване на левкемия и хематология, Виена, Австрия.

Катедра по медицинска химия, Университет във Виена, Австрия

Резюме

Проучвания при спортисти показват, че добавянето на карнитин може да насърчи изпълнението на упражненията.

Има данни за увеличаване на максималната консумация на кислород и намаляване на дихателния коефициент, което показва, че карнитинът в диетата има потенциал да стимулира липидния метаболизъм.

Доказано е също, че лечението с L-карнитин предизвиква значително намаляване на плазмения лактат след тренировка, която се произвежда и използва непрекъснато при аеробни условия.

Предварителните данни от проучването показват, че добавянето на карнитин може да смекчи вредните ефекти от хипоксичната тренировка и да ускори възстановяването от стреса при упражнения.

Последните данни показват, че L-карнитинът играе решаваща роля за предотвратяване на увреждане на клетките и влияе благоприятно на възстановяването след стрес при упражнения.

Поемането на L карнитин от кръвните клетки може да предизвика поне три механизма:

1) стимулиране на хематопоезата.

2) зависимо от дозата инхибиране на индуцираната от колаген агрегация на тромбоцитите и

3) предотвратяване на програмирана клетъчна смърт в имунните клетки.

Карнитинът има директни ефекти върху регулирането на генната експресия (т.е. карнитин ацилтрансферази) и може също да генерира ефекти чрез модулация на вътреклетъчната концентрация на мастни киселини.

А) Да, има доказателства за полезните ефекти на добавките с карнитин при тренировки, състезания, възстановяване от тежки упражнения и регенеративни ефекти до при спортисти общо ниво.

[4] Заглавие на статията:

Повишаване на изгарянето на мазнини с L-карнитин: Един стар приятел излиза от сенките

„Три месеца хранителни добавки с комбинация от карнитин и СНО не оказаха ефект, но след 6 месеца съдържанието на карнитин на мускулно ниво се увеличи с 21%.

Необходимостта да се използва много дълъг период на добавка показва затрудненията и обяснява неуспеха на по-ранни проучвания с по-кратки интервенционни периоди. "