Един от най-трудните аспекти за контролиране при диета е тревожността, която изпитвате през първите няколко дни. След известно време тялото ви свиква с новия ви стил на хранене и вече няма да изпитвате нужда от хляб, сладкиши и други храни, които обикновено ви ограничават, когато искате да отслабнете, но докато това се случва ... Какво да правите? Следвайте тези съвети.

лола

Научете се да идентифицирате безпокойството

Изглежда елементарно, но много от нас нямат представа и бъркат безпокойството с глада. За да разберете дали това, което изпитвате, е тревожност, отговорете на следните въпроси:

Бяхте спокойни, но изведнъж почувствахте „нуждата“ да хапнете нещо

Вашето тяло търси палиатив за скука, стрес, умора, депресия, гняв. Причините са много, но гладът е прогресивен, той не се "появява внезапно".

Можете ли да замените желанието си със здравословна закуска?

Когато човек е гладен, той може да успокои глада си с нездравословна храна, но също и с плодове и зеленчуци. Ако искате нещо сладко, мазно или лепкаво ... Тревожност!

Ядеш, въпреки че се чувстваш доволен

Когато сте гладни, спирате да ядете, когато се чувствате доволни. Тези, които се хранят от безпокойство, от друга страна, просто продължават да „прекарват времето“ или защото това им отнема стреса или защото им носи радост и т.н.

Съвети за управление на тревожността

След като установите, че се храните от безпокойство, можете да го контролирате. Как Ето няколко много практични съвета.

Яжте в часовете си

Основното нещо е да не се дава шанс истинският глад да се прояви. Никога не позволявайте да минават повече от 5 часа между всяко хранене, защото очевидно това увеличава апетита ви и кара тревожността да се прояви на 1000%.

Не забравяйте закуските си

Идеята за хранене три пъти на ден е в миналото, сега е известно, че трябва да ядете поне 5 хранения (очевидно две малки закуски), за да стимулирате функциите на метаболизма си. Извън гарначите или сладките от машината, предпочитайте плодове, ядки или зеленчуци с чилито.

Пийте течности

Водата, релаксиращите чайове или почистващите сокове "между храненията" ви помагат да контролирате тревожността и да заемете стомашния обем, така че те ви дават усещане за ситост, докато дойде време за обяд.

Увеличете приема на фибри

Фибрите също ни помагат да се чувстваме сити, но също така подобрява чревния транзит, поемайки всички отпадъци след себе си. Ще се сбогувате със запека.

Увеличете физическата си активност

Ще го повтарям, докато се уморите, ако тренирате, автоматично ще намалите нивото на стрес и безпокойство. В допълнение към изгарянето на калории, ще освободите ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре.

Кажете сбогом на вината

Вината е порочен кръг. Ние изпитваме алкохол от тревожност, чувстваме се виновни и разкаянието ни кара да ядем повече. Изглежда нелогично, но така работим. Заради вас трябва да се храните внимателно. Ако вече сте били на диета от седмици и един ден имате събитие, парти или просто сте искали да хапнете торта (например), яжте я отговорно, върнете се към здравословните навици и не ходете „като среден конец. Не забравяйте, че от време на време не напълняваме от една торта, а от много торти и всеки ден.