Бягам повече от 10 000 на седмица, защото съм маратонец

лошо

В момента бягането е една от най-практикуваните физически дейности в света. Все повече хора (мъже, жени и деца) се присъединяват към тази инициатива, която доказано намалява риска от преждевременна смърт при хората.

Плюсовете и минусите на това упражнение обаче ще варират в зависимост от начина, по който го правите. Бягането три дни в седмицата не е същото като ежедневното бягане като рутина, но лошо ли е да бягате на големи разстояния всеки ден в продължение на една седмица?
Седмичните километри, които изминаваме, ще варират, главно, като се започне от две ситуации:

  • Вие сте бегач, който започва от нулата
  • Вие сте бегач, който се подготвя за полумаратон или маратон.

И в двата случая обемът на седмичните и месечните километри ще бъде прогресивен, дори ако не се изминават едни и същи километри, за да се избегне претрениране и наранявания.

Други важни аспекти, които трябва да се вземат предвид според количеството изминати километри, са целите. Това може да са:

  • Бягане, за да започнете да се подготвяте.
  • Тичане за поддържане или подобряване на физическата форма.
  • Бягаме, за да подобрим представянето си.

Тук е важно да имаме поставена цел, тъй като обемът километри в нашия тренировъчен план ще варира, ако искаме да отслабнем, ако вече имаме време да тренираме редовно да бягаме и се подготвяме за полумаратон или ако го практикуваме само за поддържане на форма.

По същия начин ползите ще варират. Някои планове за обучение са предназначени да активират и подобрят аеробната система, а други изискват аеробна основа, която да спомогне за поддържане на физическата форма или подобряване на представянето.

След като определим какъв тип бегач сме и целта, за която практикуваме тази дейност, предимствата и недостатъците ще варират в зависимост от физическото ни състояние. Тоест, в случай на бегачи, които стартират от нулата, бягането на 10 или повече км на ден увеличава риска от нараняване, а в случай на по-опитни бегачи, това би им помогнало само да поддържат форма. Ако иска да тренира за маратон или полумаратон, трябва малко по малко да увеличава км.

Според Лилия Нуниес, физиатърът е завършил Централния университет на Венецуела (UCV), бягането на поне 10 км всеки ден не е лошо, но има някои недостатъци, които ще се отразят по различен начин според вашето физическо състояние. Това са:

  • Бягането в продължение на шест дни и почивката само един ден в седмицата значително увеличава риска от нараняване.
  • Ако бягате едно и също нещо всеки ден, вашето обучение просто няма цел. Ето защо е важно да планирате обучението си

  • Не е нужно да бягате 6 пъти седмично, за да поддържате добро ниво на сърдечно-съдовата форма. Пробягването на едно и също разстояние по едно и също време 6 пъти седмично ще доведе само до това да не напредвате по време на бягане.

Други недостатъци при бягане на 10 км шест дни в седмицата са:

  • Ако бягате шест дни в седмицата, това води до голямо натоварване, което е вредно за коленете, връзките и други стави, което ни прави по-податливи на наранявания.
  • Претренирането не е добре, нито в бягането, нито във фитнеса. По същия начин взискателният план за обучение може да повлияе на умствената ни способност, тъй като може да стане уморително или демотивиращо психически.
  • Бягането е добро упражнение, но ако постоянно се стресите къде, как и кога ще го впишете в ежедневието си, това може да причини повече проблеми в психичното ви здраве, отколкото ползи.
  • По време на състезанието може да бъде загубена умствената ловкост.

В заключение, бягането е цялостно упражнение и ние можем да видим предимствата му само ако го практикуваме с цел и следвайки тренировъчен план. Последното е много важно, тъй като ни помага да избегнем претрениране, наранявания и не излага психическото ни здраве на риск.

Ако искате да създадете план за обучение, можете да го направите, като посетите run.COACH.

Лилия Нуньес е физиатър, завършила UCV. Клинична стипендия по физикална медицина и рехабилитация-мускулно-скелетна, трудова и спортна медицина в Тексаския университет, Хюстън. Тя е медицински директор на Metas Sports и капитан на венецуелския отбор по хокей на трева, спорт, който практикува от 15 години.

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.