калориите

Рязкото намаляване на приеманите калории може да изглежда като най-ефективният начин за отслабване, но има много причини да не намалявате драстично калориите, които приемате.


Ако ви се наложи да избирате между бързо или бавно отслабване, бихте избрали по-лесното. И е разбираемо. Веднага след като вземете решението да отслабнете, колкото по-бързо, толкова по-добре. Отслабването обаче за сметка на драстичното намаляване на калориите може да има неприятни последици.

Ние използваме тези и други стратегии в нашето изключително уелнес обучение.

Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние

Една от последиците от отслабването чрез драстично намаляване на калориите е, че не можете да се придържате дълго време, така че в крайна сметка се отказвате от диетата, чувствате се разочаровани и мислите, че не можете да отслабнете.

Намалявате ли твърде много калориите?

Здравословното отслабване е приблизително 0,5-1 кг тегло на седмица. През първите седмици може да е повече поради загубата на течности. Ако обаче губите повече от 1 кг тегло на седмица, може да намалите твърде много калориите си.
За да отслабнете безопасно, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден (за да свалите един килограм на седмица) до 1000 калории на ден (за да свалите две килограма). Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории, заедно с увеличаване на броя на калориите, които изгаряте чрез упражнения.

Например, ако намалите 300 калории на ден от обичайната си консумация и изгорите допълнителни 200 калории, като увеличите физическата си активност, ще създадете дефицит от 500 калории на ден и трябва да губите половин килограм на седмица.

За да консумирате необходимите калории и да включите храните, от които се нуждае тялото, не трябва да намалявате приема на калории до по-малко от 1200 калории на ден, в противен случай е много трудно да получите необходимите хранителни вещества. Ако не можете да намалите броя на калориите си, без да паднете под 1200 калории на ден, тогава трябва да увеличите физическата си активност и да приемете, че постигането на целта ви ще отнеме малко повече време.

6 причини, поради които не трябва да намалявате твърде много калории
    • Можете да останете, без да получавате необходимите хранителни вещества. Намалявайки калориите през целия ден, ще намалите приема на хранителни вещества. Ако намалите твърде много калории, може да се окаже, че витамините, минералите и протеините, от които се нуждаете, не поглъщат в правилните количества.
    • Можете да станете прекалено гладни. С програмата за управление на теглото не бива да чувствате глад. Ако това се случи, това е така, защото не поглъщате достатъчно калории, а след това ще преядете поради глада, който ще ви даде.
    • Вашата физическа енергия може да бъде понижена. Вашите мускули трябва да получават необходимата енергия. Като намалите твърде много приема на калории, може да нямате енергия за упражнения, което е важно за вашето благосъстояние и ви помага да постигнете целите си за отслабване. Това ще ви улесни да изпаднете в изкушенията на храненето.
    • Възможно е вашата умствена енергия да се провали. В момента, в който спрете да консумирате необходимите калории, мозъкът ви се чувства уморен и вие губите фокус. Ако това се случи, може да търсите калории под формата на сладкиши, за да увеличите енергията си. Или можете също да станете твърде зависими от кафето, за да поддържате адекватно ниво на енергия.
    • Рискувате да загубите мускулна маса. Вашето тяло използва протеин за важни функции. Когато намалите твърде много калориите си, погълнатият протеин може да не се използва за телесни функции, а за производство на енергия, което ще ви повлияе.
  • Трудно ще се установят дългосрочни хранителни навици. Хранителните навици, които имате, когато отслабвате, са същите, които ще ви накарат да поддържате теглото, което искате. Драстичното намаляване на количеството калории е трудно и ограничаващо и не е тип диета, която трябва да поддържате дълго време.

Ние използваме тези и други стратегии в нашето изключително уелнес обучение.