Хронобиологията, изследването на циркадните ритми, може да ви помогне да разберете какъв е вашият хронотип и най-добре кои настройки е най-добре да изпълнявате най-добре

Разберете какъв е вашият хронотип чрез два теста

През целия живот Коствате свят, за да станете рано или си лягайте, ако не е много сутринта. По време на работа винаги ви е било трудно да започнете (въпреки че се стараете да не позволите на шефа да разбере) и през нощта ще видите целия каталог на Националната филмова библиотека. Не сте единственият и той има научно обяснение: принадлежите към нощен хронотип. Обясняваме от какво се състои тази типология и преди това, какви точно са хронотипите.

мечки

Слънчева светлина, мелатонин и епифизната жлеза: така се „ражда“ вашият хронотип

Хронотипът е естествената предразположеност всеки човек да изпитва енергийни пикове или моменти на почивка в зависимост от времето на деня и е различен при всеки човек. От научна гледна точка е така синхронизирането на циркадни ритми, основен 24-часов физиологичен цикъл което се среща в повечето живи организми. Ето защо има живи същества, включително хората, които са по-активни през дневните часове, а други през нощта.

Отговорен за управлението на тази енергия е мелатонин, хормонът, който също ни кара да спим. Мелатонинът се отделя на тъмно и определя по кое време на деня сме най-будни и следователно сме най-продуктивни.

Епифизната жлеза е отговорна за секрецията на мелатонин, за да премине по-късно към цялата ни кръвна система и оттам към всички клетки. Максималният пик настъпва на всеки 24 часа, момента, в който биологичният ни часовник се нулира, стартирайки нов цикъл.

ДНК на всеки индивид може да бъде отговорна за циркадните ритми, които работят по различен начин при всеки индивид, според изследване от Токийския национален център по неврология и психиатрия, публикувано в Nature. Според това проучване, имаме ген за биологичен часовник (PER-3), свързан с циклите на съня и следователно, с нашето предразположение да бъдем продуктивни сутрин или през нощта.

Лъвски хронотип: можете да направите всичко

Колко хронотипа има? Традиционно имаше три вида разговори: сутринта, хора, които трябва да спят между 10 през нощта и 6 сутринта; Вечерта, с идеален график за сън между 3 сутринта и 11 сутринта; Y. Междинният, тези, които предпочитат да спят между 12 през нощта и 8 сутринта.

Тим Ферис, Американски популяризатор и предприемач, очарован от хронобиологията, даде му обрат и излезе с друга терминология. За него първият хронотип е лъвът. 20% от населението са лъвове, ловци рано сутринс. Лъвиците са тези, които сутрин стават пълни с енергия, а следобед все още са в разгара си. Ако сте лъв, поздравления, защото нищо не може да ви устои.

Хронотип на вълк: продуктивен през нощта

20% от населението са вълци, хора с навици за здрач. око! Те не са вампири, а просто индивиди, които много трудно стават сутрин, но вместо това те са много продуктивни и креативни през нощта. Те са хора, на които им е трудно да поддържат „традиционно“ работно време, защото когато талантът им наистина процъфтява, това е през нощта.

Хронотип на мечка: по-ефективен в централните часове на деня

50% от населението са мечки. Мечките ловуват по цял ден, нямат големи енергийни скокове. За тях не е твърде трудно да се събудят, нито да инициират почивка. Те са всички терени, но ако проучат детайлно пътуването си и възприемат някои принципи на хронобиологията, може да увеличи вашата производителност. Графикът на работа, училищният дневен ред ... Накратко, ежедневната дейност ни принуждава да станем мечки, дори да сме от друг хронотип. Поради тази причина е интересно да знаем истинския ни хронотип, за да можем да въведем някои подобрения.

Хронотип на делфините: те никога не почиват

Около 10% от населението са делфини. Както е известно, делфините никога не почиват: половината от мозъка ви е в постоянна готовност, а другата половина почива. Това е хронотипът на безсънието, някои от тях много креативни. Казват, че всъщност Томас Алба Едисон е създал точно електрическата крушка, за да може да прави нещо през дългите си безсънни нощи.

Тест 1, за да разберете към кой хронотип принадлежите

Хронобиологията вече е предмет на изучаване в много университети. В някои от тях, като Университета в Мурсия, дори предлагат възможност за онлайн тест, за да разберете вашия хронотип.

Освен това ви предлагаме често срещаните въпроси, които трябва да си зададете, за да знаете вашите циркадни ритми. Най-общо казано, колкото повече енергия сутрин, толкова по-вероятно е да е през деня, и обратно: ако не можете да се справите с живота първо нещо сутрин, ще бъдете нощни. За да се измъкнем от съмнение, отговорете на тези въпроси и ще разберете дали сте лъв, мечка, вълк или делфин.

  • Ако можете да организирате деня както искате В колко часа би станал?
  • Ако можете да планирате без компромис, В колко часа бихте си легнали: преди 21:30 ч., около 23:00 ч. или след 00:30 ч. сутринта?
  • За кое време предпочитате правя упражнения: сутрин, следобед или вечер?
  • В колко часа чувствате се по-продуктивни: първо нещо сутрин, в средата на сутринта, следобед или вечер?
  • Ако можете да изберете часовете, в които да работите, Дали ще е сутрин, следобед или вечер?
  • ¿Как се чувствате в 23:00: много уморен (мислите, че трябва да спите), уморен, чист или пълен с енергия?
  • Представете си, че един ден сте се събудили естествено в 9:00 сутринта,как се чувстваш през следващите половин час: много уморен, уморен, ясен или пълен?
  • ¿В колко часа обичаш да проверяваш вашите имейли: много рано, сутрин, следобед или през нощта?

Тест 2: измервайте телесната си температура

Ако предпочитате друг тест, измервайте температурата си три поредни дни, започвайки от 17:00 ч.. Записвайте резултатите на всеки половин час. Ако температурата ви спадне от ранния следобед, вие сте мечка; ако се спуска малко по малко, вие сте вълк и ако отнеме много време да се спуснете, вие сте лъв. Телесната температура има тенденция да спада, за да ни предразположи към почивка, но ако сме активни, този спад е по-бавен. Поради тази причина това е добър показател за хронотипа, към който принадлежим.