Певицата яде малки количества шест пъти на ден, ако е на турне, не пие и не пуши, тренира до шест пъти седмично в допълнение към практикуването на йога, медитация, бокс, танци ...

Мадона, Кралицата на попа, жената, която направи революция в музикалната, модната, феминистката и естетическата индустрия с всеки албум. Това е и пример за това как да се грижите за себе си, за да достигнете 60-годишна възраст като автентичен годно момиче.

мадона

Повече от 300 милиона продадени записи, Американската певица се превърна в най-успешния изпълнител в историята на музиката и затова не е изненадващо, че тя е основният ориентир на всеки амбициозен поп дива. Сега тя навършва 60 години като художник, който е променил звездната система, като започне с физическата си форма, храненето си и начина, по който се грижи за себе си.

Хранене

Мадона във вече митичен концерт в Монреал. Бил Марино (Sygma чрез Getty Images)

Поддържането на активно, влакнесто, силно, тънко тяло, способно да издържа на обиколки и концерти на 60 години, изисква много работа във фитнеса, но и хранителни.

Нейният бивш треньор от няколко години заяви, че тя е яла много малки хранения на ден, до шест. Още трима обилни, основните, и на всеки два часа яде нещо. Почитател на здравословния, естествен живот, той е въвел в диетата си органични протеинови барове, плодове, зеленчуци и зърнени храни като киноа. Любимият му сок е динята, много хидратираща и засищаща.

Така заяви треньорът Крейг Смит че 80% от успеха на тялото на Мадона е диета, въпреки че шестте дни, които тренира седмично, не са зад нея. По време на хранене на всеки два до три часа той успява да увеличи метаболизма си и да има енергия през целия ден.

Физически упражнения

Концертите му винаги са били физическа загуба. Снимки на Time Life (The LIFE Picture Collection/Getty Images)

Мадона изненадва всеки път, когато излезе на сцената или заснеме нов видеоклип. Той е много годен и това е резултат от ежедневната работа, той тренира до шест дни в седмицата. Неговата рутина, както каза треньорът му преди години, е:

-тренировка по верига, интервал и съпротива

-тренировка с щанга с тежести между 2,2 и 1,1 килограма с повторения, между 20 и 30.

-лицеви опори и коремна работа, включително дъски

-работа на долната част на тялото, основно обучение, разтягане и медитация (от години Мадона се обявява за фен на кабала)

-танци, танци, йога, бойни изкуства, бокс. няма спортна дисциплина, която Мадона да не практикува, за да продължи да бъде дивата, каквато е.

-Като добър певец танците са ключови, разбира се, което кара сърдечната честота на тялото да се увеличава, температурата се увеличава, мускулите са по-гъвкави и можете да работите по-добре.

60-ти рожден ден в Мароко с цел солидарност

Певицата е в Мароко, празнува рождения си ден и се е възползвала от това тържество, за да започне Кампания за солидарност който се стреми да събира средства в полза на Деца от Малави, страна, където самата тя осинови четири от шестте си деца.

Чрез своите профили певицата направи тази кампания вирусна, печелейки повече от 200 000 долара в момента. В допълнение, в тази жилка на солидарност, певицата се превърна в страхотна феминистка, пренасочваща музиката си към по-феминистки профил, с който иска да служи като говорител на това движение.