САМО 75 КАЛОРИИ ВСЕКИ КАПКАН!
Кой казва, че яде здравословно ... означава да яде скучно?
Идеални като закуска или като хранене след тренировка, тъй като те са с високо съдържание на протеини, а на всичкото отгоре ... много ниско съдържание на мазнини!
Тези мъфини с овесени ядки осигуряват необходимите хранителни вещества, за да посрещнат деня с енергия или да задоволят тази неотстранима нужда от сладко, която се появява в средата на следобеда.
Процесът е много прост, обърнете внимание:
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 70g овесени ядки 100% аромат на ванилия или шоколадов крем. Друг вариант е да смачкате неутрални овесени люспи. (Имате и опцията БЕЗ ГЛЮТЕН)
- 4 бели (150 ml приблизително)
- Цяло яйце
- Половин банан
- 1 унция протеинов шоколад. Можете също така да изберете друг тъмен шоколад без добавена захар.
- Дрожден половин плик
- Гранулирана сукралоза или течен подсладител
ВАЖНО:
-> Повечето от съставките в тази рецепта могат да бъдат закупени на уебсайта на MyProtein и с моя код: lorenaonfit имате отстъпка при покупката си.
ПРОЦЕС:
- Разбиваме 4 бели, докато се стегне, заедно с подсладителя на вкус. Обикновено добавям 4 пръски течен подсладител.
- Добавете цялото яйце и продължете да разбивате, така че да остане в точката на снега
- Смачкваме половин банан, добавяме го към белтъците и продължаваме да разбиваме.
- Смесете 70 г овесени ядки с половин плик мая
- Ако спрете да биете, но с бавни и обгръщащи движения, добавяме брашното малко по малко към белтъците.
- Изсипваме сместа във форма за мъфини (използвала съм силиконова) с поставените капаци.
- Нарязваме унцията шоколад на много малки парченца (като чипс) и ги разпределяме за всеки кекс.
- С предварително загрятата фурна печем 20-25 минути на 200º. Контролирайте с клечката за зъби, че всяка фурна е свят.
И си приготвихте кифлите!
Хранителна стойност (на единица)
Калории: 74.3 Kcal
Протеини: 5.29g
Мазнини: 1.6g
Въглехидрати: 9.53g