3 стъпки за създаване на нови навици, без да се отказвате на пътя.
10 УПОТРЕБИ НА ВЪГЛЕРОДЕН ДИОКСИД, КОИТО НЕ ЗНАЕТЕ

Диета или здравословно хранене? 1, 2, 3 отговори отново! Искаме да ви покажем защо чудодейните диети не съществуват и единственият сигурен начин да отслабнете и да го спрете е да се храните и поддържате здравословна диета, без да гладувате!

Иска ми се магическите диети да се състоят от вдигане на ръце и вечеря, направена сама! За съжаление те могат да унищожат здравето ви. Ако отслабването е сред добрите ви намерения, ще ви покажем, че това, което ви интересува най-много, е промяната на навиците ви и храненето здравословно.

срещу

Много важен факт, който обичаме да повтаряме всеки път, когато имаме възможност: отслабването и отслабването са глаголи с различни понятия. Диетата може да ни накара да отслабнем, но не ни отслабва. Отслабването включва отслабване под формата на мазнини, поддържане на добро качество на хранителните вещества. Това е, без да гладувате или да се затруднявате.

Когато искате да подобрите диетата си, вие не спазвате диети, вие променяте начина си на хранене, начина си на живот. Както обикновено, добрите резолюции, свързани с храната, здравето и външния вид, са представени като най-желаните в този момент. Различните социални барометри, които се правят година след година, ясно показват, че повечето от нас са загрижени за здравето и външния си вид. За да отговорим на тази загриженост, трябва да си поставим цел, подходяща за нашите обстоятелства. Твърде високите очаквания, нереалистичните цели, липсата на знания или неправилното планиране водят до нов провал и ние ще пренесем тези нови цели в по-късните години, пораждайки безкрайни негативни чувства към себе си.

На какво се основава балансираната диета?

Първите хранителни препоръки датират от преди около 4000 години, когато египтяните вече отправят препоръки за подобряване на здравето. По-късно, през 5 век пр. Н. Е., Гръцки лекар каза фраза, която можем да намерим в много книги по история: „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна“ В това изречение Хипократ искаше да запише важната роля, която храната има за здравето на хората. Сред другите известни цитати, свързани с храненето, можем да намерим и прочутото „ние сме това, което ядем“ от Лудвинг Фойербах (19 век). Досега храненето се разглеждаше само като търсене на здраве, без да се обръща внимание на чисто естетически концепции, тъй като затлъстяването не беше недоволно, нито беше свързано с големи здравословни проблеми, както днес.

От същия този век започват да се появяват първите магически диети, от погребален директор, който е посочил тип хиперпротеинова диета, до днес, когато е нормално да се види известен човек, който спонсорира (например) диета, базирана на шейкове.

За да разберем кое е най-здравословното, трябва да имаме критерий. Това трябва да е научно и може да бъде избрано от независим орган, който следи за нашето здраве, като Световната здравна организация, което показва това добрата диета трябва да бъде достатъчна, балансирана и съчетана с активност и физически упражнения. Той също така включва понятието навик в много от описателните си бележки. Следователно, не се говори за диета за кратък период от време, а за непрекъснат режим на хранене и активност като основа за оптимално здравословно състояние и поддържането му в дългосрочен план.

Харвардското училище за обществено здраве ни предоставя подробности за това колко здравословно хранене трябва да бъде за цялото население като цяло. Той трябва да включва всички зеленчуци и плодове, които трябва да заемат половината от нашата диета. Въглехидратите трябва да заемат една четвърт от цялата ни диета, като преобладават нерафинираните и благоприятстват консумацията на пълнозърнести или пълнозърнести храни. Останалото трябва да са здравословни протеини, както на животинска, така и на растителна основа. Преобладаването на консумацията на здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, както и избягването на транс или хидрогенирани мазнини ще бъде важно за пълноценното хранене по отношение на храната. Всичко това придружено с добра хидратация с вода и активно отношение.

Как трябва да се храните?

На всяко хранене трябва да изберете:

  • Протеин: пиле, говеждо, свинско, агнешко, патица и други меса, риба тон, сьомга, сардини, миди и други пресни или консервирани риби или черупчести, яйчен белтък, шейкове от суроватъчен протеин, прясно сирене
  • Леки въглехидрати: спанак, домати, броколи, маруля, тиквички, карфиол, праз, моркови, тиквички, зелен фасул
  • Плътни въглехидрати: овален овес, киноа, сладки картофи, леща, боб, овесен хляб или пълнозърнеста ръж
  • Мазнини: зехтин, авокадо, кокос, яйчен жълтък, масло, орехи, бадеми, лешници

The плътни въглехидрати Те са тези, които съдържат нишесте или захар и това ги кара да имат много калории. Леките въглехидрати са зеленчуци, които съдържат много вода и фибри и малко калории.

За да получите същите калории от картофи, ще ви трябва килограм пресен спанак.

Няма значение колко ястия ядете и колко пъти ядете на ден, но има определени правила, които трябва да спазвате, за да получите по-бързи резултати:

  • Ще приемате протеин с всички ястия, и още преди и след тренировка
  • Храненето преди и след тренировка ще бъде с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, това означава да ядете няколко плътни въглехидрати.
  • Останалите ястия ще бъдат с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, а това означава да ядете много леки въглехидрати.