Насладете се на тераса с приятели, открийте нов плаж или посетете този член на семейството, когото не сме виждали от Коледа. През лятото искаме да направим всичко, което понякога имаме до края на годината.
Нашият ритъм на живот не само остава активен, но се засилва и, добавен към естествената топлина на времето, ние се уморяваме повече. По това време е важно да познаваме двамата съюзници, които не могат да ни помогнат нито умората, нито топлината да ни попречат да продължим с нашата рутина: магнезий и калий.
Първият действа върху жизнеността, а вторият върху минералите, които губим по време на спорт и изпотяване. С напредване на възрастта, особено на възраст между 50 и 70 години, мускулите ни се уморяват по-бързо от младите мускули.
Тук влиза в действие магнезият, минерал, който допринася за поддържането на мускулите и жизнеността и следователно за намаляване на умората и умората. Изчислено е, че всеки ден трябва да внесем 375 mg от този минерал в тялото си, за да задоволим нуждите си. Някои публикувани проучвания обаче показват, че приемът на този минерал в Испания може да бъде по-малък от препоръчания. Въпреки факта, че в средиземноморската диета има много храни, които съдържат магнезий, важно е да ги включите в ежедневния си хранителен режим, освен да знаете как да ги ядете, тъй като когато са варени или рафинирани, концентрацията на магнезий може да бъде намалява.
Основните храни, които осигуряват магнезий, са:
-Пресни зеленчуци, особено листни зеленчуци, като спанак, манголд, агнешка салата или рукола
-Пълнозърнести храни и пълнозърнести зърнени храни, тъй като процесите на рафиниране намаляват съдържанието им, тъй като се намират в частите, които се елиминират, като триците или зародиша
-Ядки и семена, включително орехи, бадеми, лешници, кедрови ядки или тиквени семки, които могат да се включват ежедневно, ако са сурови или препечени
-Мляко, месо и яйца, както и техните производни
Изборът на тези елементи и допълването му с хранително подсилване в определени етапи от живота, в които храната не е достатъчна, може да ни помогне да поддържаме жизненост и да продължим ежедневието си, правейки това, което ни харесва най-много и обичайната практика на упражнения. В тази област е интересно да се знаят ползите от калия, тъй като той е жизненоважен за движение, мускулни упражнения и всяка физическа активност. На свой ред, по време на упражнения и с изпотяване на дейността, добавена към топлината, можем да намалим нивата на този минерал и затова е от съществено значение да го попълним чрез добра хидратация и правилна диета. Калият е необходим не само в ежедневната ни дейност, но също така има важна функция в тялото ни, като например регулиране на кръвното налягане и сърдечната честота. Препоръчва се дневен прием от 4700 mg. Отново балансираната и здравословна диета от пресни продукти може да ви помогне да получавате адекватни количества калий всеки ден.
По този начин някои от храните с високо съдържание на този компонент са:
-Зеленчуци като броколи, домати, спанак или тиква
-Някои плодове като цитрусови плодове, банани, киви, сливи и кайсии
-Орехи и други ядки
-Риби като сьомга, треска или сардини
За да забравим за умората и умората, характерни за тези горещи месеци и да можем да продължим активно с обичайния си живот, има хранителни решения, които идват, за да ни дадат нужното укрепване.
Тези решения ни осигуряват специфични хранителни вещества, като калий и магнезий, които понякога не сме в състояние да включим естествено в диетата си, било поради незнание или защото нямаме време да се храним добре поради интензивния ритъм на живота, който Олово. Пример за това е Meritene Regeneris, хранителна добавка за зареждане на жизнеността. Неговата уникална формула съдържа магнезий, който помага за намаляване на умората и умората; калий, който допринася за нормалната функция на мускулите, и комбинация от антиоксиданти (витамин В2, витамин С, селен и цинк), които допринасят за защитата на клетките срещу окислително увреждане. В допълнение, той съдържа коензим Q10, ресвератрол и лутеин.