The магнезий и витамин В6, Въпреки факта, че първият е минерал, а вторият витамин, общото между тях е, че и двете са основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло, доказано е, че дефицитът им може да има значително отрицателно въздействие върху здравето ни, особено в нашето визуално здраве.

здраве

Магнезий и витамин В6: общи характеристики

Магнезият е минерал и следователно неорганичен компонент, за разлика от всички витамини, като B6, които са органични компоненти. Тази основна разлика причинява магнезий и витамин В6, въпреки че те могат да бъдат намерени в едни и същи храни, реагират химически по различен начин и следователно имат различни физиологични функции. Трябва обаче да се има предвид, че независимо от разликите им, и двете са основни хранителни вещества, за да функционира правилно нашето тяло.

Основни предимства на магнезия

Някои от жизнените функции на организма, в които магнезият играе основна роля, са следните:

  • Укрепва костната система, тъй като повече от половината от магнезия в нашето тяло е концентриран точно в костите.
  • Магнезият е от съществено значение за правилния метаболизъм на въглехидратите и мазнините, тъй като този минерал участва в около 300 различни метаболитни процеси.
  • Играе важна роля за инсулиновата резистентност. Всъщност тези, които не приемат достатъчно магнезий, са по-склонни да развият диабет, особено при млади възрастни. Освен това, в същия контекст трябва да се има предвид, че усложненията на зрението при хората с диабет са много чести, особено патологията, известна като диабетна ретинопатия .

Значението на витамин В6

По същия начин витамин В6 е друг от основните хранителни вещества в диетата ни, тъй като някои от жизненоважните функции, в които той участва в нашето тяло, са следните:

  • Подобно на магнезия, витамин В6 също е от съществено значение за метаболизма, особено при синтеза на протеини, основните градивни елементи, които изграждат повечето от нашите тъкани.
  • Улеснява храносмилането.
  • Помага за понижаване на кръвното налягане.
  • Укрепва паметта.
  • Облекчава стреса и подобрява настроението.
  • Укрепва имунната система и производството на антитела, съществен проблем, за да се защитим срещу бактерии и микроорганизми, които могат да причинят инфекции, които засягат различни органи и функции на нашето тяло, включително зрението.

Колко магнезий и витамин В6 трябва да приемем

  • Що се отнася до магнезия, препоръчителното количество за прием на ден е 420 mg. в случая на мъже и 320 mg. в случая с жените.
  • Що се отнася до витамин В6, няма разлики между мъжете и жените. И в двата случая препоръчителният дневен прием е 1,3 mg.

Храни, богати на магнезий и витамин В6

За щастие, храните, богати на магнезий и витамин В6, са разнообразни и изобилни. В този смисъл си струва да се откроят някои ядки и бобови растения, които освен магнезий и витамин В6 ни осигуряват и много други основни хранителни вещества в нашата диета, така че те не трябва да липсват в нашата диета.

Богати на магнезий храни

Има много храни, които гарантират добро снабдяване с магнезий, сред които са:

  • Бадеми
  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семена
  • Шам-фъстъци
  • Спанак
  • Фъстъци
  • Охлюви
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • Зеленчуци

Храни с голям принос на витамин В6

  • Чесън
  • Орехи
  • Бадеми
  • Кашу
  • Банани
  • Авокадо
  • Овесена каша
  • Домати
  • Аспержи
  • Сардини
  • Сьомга
  • Зеленчуци

Защо магнезият и витамин В6 са толкова важни за зрението ни

Трябва да се има предвид, че здравословната и балансирана диета, без излишни мазнини или храни, които могат да повишат холестерола и да увредят кръвообращението, е един от основните стълбове за поддържане на здравето ни като цяло и в частност на зрителното здраве. Всъщност трябва да се има предвид, че очите са един от органите на нашето тяло, който преди се влошава с годините. Поради това всичко, което правим, за да се грижим за тях през целия си живот, ще бъде добър начин да сведем до минимум естественото им стареене, което ще ни позволи да се радваме на здрави очи в добро състояние още много години.

Както беше обяснено, магнезият и витамин В6 са две основни хранителни вещества за общото здраве на нашето тяло. Тъй като те са основни хранителни вещества, дефицитът им е една от причините, която е свързана с влошаването на тъканите и появата на заболявания като диабет; два проблема, които, макар и да увреждат целия организъм като цяло, имат особено вредно въздействие върху очите ни, именно поради деликатността, която характеризира този орган, толкова основен за нашето благосъстояние.

Може би и вие се интересувате

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-300x200.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000077681963_Medium-650x433.jpg "/> Проблеми с шофирането и очите: как да ги направим съвместими

  • Естетични последици от носенето на очила
  • Професии, които изискват перфектно зрение и лазерна хирургия