Отслабването, постепенно комбиниране на спорта с балансирана диета, е най-добрият съвет от специалисти
Милиони хора споделят едно и също желание: да отслабнат. Въпреки това, докато много от тях следват най-рационалните канали и се поставят в ръцете на специалисти за отслабване, други решават да се впуснат в сложни диети, които гарантират бързото премахване на излишните килограми. Но, колко можете да отслабнете за един месец?
Това е отговор, на който са отговорили експертите: Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), човек може да загуби между половин килограм и килограм седмично в сейф. Следователно, ако удължим тази цифра до цял месец, ще установим, че препоръчителното количество тегло е отслабнете между 2 и 4 килограма месечно.
Въпреки че това е приблизителна оценка, цифрата може да бъде много интересна за тези, които се опитват да отслабнат в дългосрочен план. По този начин тези, които решат да отслабнат безопасно, могат да загубят между 25 и 50 килограма за една година, повече от важна фигура. Но е жизненоважно да го правите малко по малко и винаги следвайки препоръките на специализираните лекари и диетолози.
Отслабнете безопасно
Става въпрос за безопасно отслабване, без да излагате тялото на риск. Ето защо Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва следвайте някои важни стъпки: поставете измерими цели, оценете физическото състояние на всеки един, попитайте лекар как евентуална диета или упражнения могат да повлияят на всеки човек и знайте какви дейности могат да се извършват за постигане на загуба на тегло.
Лекарите и диетолозите изчисляват, че човек не трябва да сваля повече от един килограм седмично
Експертите от Medical News Today подчертават, че диетите, които от време на време стават модерни, трябва да се избягват и да се предават в ръцете на специалисти. Затова те препоръчват да не се доверявате на кого обещава да отслабнете много за кратко време, на онези, които смятат, че не е необходимо да спортувате, и на онези, които приготвят затворени диети и при които храната е ограничена. В никакъв случай няма да са полезни за здравето.
Напротив, това, което правят, е да обяснят кои са основните фактори, които трябва да се спазват във всеки процес на отслабване. Е много препоръчително яжте протеин от домашни птици, постно месо, бобови растения, риба, яйца и ядки; яжте също редовно зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, както и пълнозърнести храни.
Ходенето по час на ден е чудесен начин да отслабнете в дългосрочен план (Снимка: Pixabay)
Но освен това трябва избягване на някои видове храни че ще бойкотират нашия план за отслабване: продукти с високо количество холестерол, наситени мазнини и транс-мазнини не трябва да влизат в ежедневната ни диета; Нито храни с добавена захар, нито безалкохолни напитки с голямо количество захар. И трябва да се опитате да намалите дневния прием на сол.
Спорт и отслабване
Крайната цел, когато става въпрос за отслабване е изгаряте повече калории, отколкото ядете и за това най-добрият начин да постигнете това е спортът. AHA препоръчва минимум 150 минути седмично за сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност за възрастни, въпреки че увеличава този брой до 300 минути седмично за тези, които могат да се справят. Също така, тренировка на мускулите с висока интензивност поне два дни в седмицата.
Но колкото и да е важно премахване на заседналия начин на живот, както при деца, така и при възрастни. Поради тази причина експертите канят родителите да насърчават игрите сред най-малките, вместо да седят с електронни устройства или видео игри, както се случва през последните години както сред възрастните, така и сред децата, все по-често.
Британската здравна служба (NHS) също е съгласна с това кардио спортове Те са тези, които ви помагат да отслабнете най-много и затова препоръчват ежедневни задачи, които могат да ви помогнат да отслабнете през лятото, като ходене, косене на тревата или водна аеробика. Тези, които предпочитат да изберат по-взискателен спорт, могат да изберат бягане, плуване, колоездене, туризъм в планината или по-тежка физическа работа като копаене.
Спортът е от съществено значение и възрастните и децата трябва да го практикуват периодично
Бързото отслабване е възможно, но Това не е добра идея. Здравето на хората може да страда и се появяват проблеми като диабет, хипертиреоидизъм, рак, депресия или други психични заболявания. Най-добрата идея за отслабване е да се опитате да го правите малко по малко, като следвате здравословна и балансирана диета и я комбинирате с физически упражнения за постигане на дългосрочната цел.